Ugotovite, ali je mogoče čaj in kavo pred težkim treningom uporabiti kot močan stimulans za osrednji živčni sistem in kakšne so lahko posledice. Čaj za športnike je vir antioksidantov in poživil. Vsi vemo, da je kava močan stimulans živčnega sistema. Danes bomo preučili vprašanje, kaj bo prineslo uživanje čaja in kave pred vadbo: korist ali škoda. Za lažje razumevanje informacij vam bomo o teh pijačah govorili ločeno in začeli s čajem.
Ali morate pred vadbo piti čaj?
Čajni listi vsebujejo dva glavna alkaloida: tanin in kofein. Imajo sposobnost pospeševanja presnovnih procesov v telesu. Pogovorimo se še malo o mehanizmu teh alkaloidov, na primer z uporabo kofeina, saj ima tanin podobne lastnosti.
Sintezo adrenalina uravnava cAMP. Ta snov se lahko razgradi zaradi delovanja posebnega encima - fosfodiesteraze. Kofein lahko blokira proizvodnjo tega encima, kar vodi v kopičenje cAMP.
Koncentracija glukoze v krvi je razmeroma nizka in ko se zniža, telo porabi ogljikove hidrate, pridobljene s hrano, ob pomanjkanju pa glikogenske zaloge jeter. Če ta vir energije ni dovolj, se uporabijo rezerve maščob. Tako lahko opazimo več glavnih pozitivnih vidikov pitja čaja pred začetkom usposabljanja:
- Kofein pozitivno vpliva na zmogljivost, kar vodi v bolj aktivno izgorevanje maščob, saj lahko intenzivneje telovadite.
- Po porabi zalog glukoze in glikogena se aktivira proces lipolize.
- Čaj vsebuje veliko antioksidantov.
Prav tako je treba opozoriti, da zeleni čaj vsebuje več aktivnih elementov in mu je treba dati prednost. Če odgovorite na vprašanje - čaj in kava pred vadbo: korist ali škoda, razmislite o značilnostih pitja druge najbolj priljubljene pijače.
Kava pred treningom: splošne informacije
Preden se pogovorimo o tem, kaj bosta čaj in kava dala pred vadbo: koristi ali škode, se na kratko pogovorimo o sami kavi. To drži, saj je zdaj po vodi prav kava najbolj priljubljena pijača na planetu. Strinjajte se, da se jutro za večino ljudi začne s skodelico kave.
To je ena najstarejših pijač na planetu, ki jo pridobivajo iz zrn kavnega drevesa. Trenutno sta vodilna dobavitelja kave Kostarika in Brazilija. Vsi vedo, da lahko v trgovinah kupite mleto kavo, instant kavo in kavna zrna.
Prednosti pitja kave pred vadbo
Vsak živilski izdelek ima pozitivne in negativne učinke. Ugotovimo, kakšne koristi ali škode ima pitje čaja in kave pred vadbo. O čaju smo že govorili, čas je minil, da se pogovorimo o kavi in začnimo s pozitivnimi učinki.
Odličen vir magnezija
Magnezij je dragocen mineral za telo, v prvi vrsti pa zadeva ljudi, ki vodijo aktiven življenjski slog. Ta snov deluje kot katalizator velikega števila biokemičnih procesov. Z drugimi besedami, če v telesu primanjkuje tega minerala, se vsi procesi proizvodnje encimov ustavijo.
Povečana učinkovitost in moč
Med olimpijskimi igrami v Sočiju je bilo ugotovljeno, da imajo številni športniki visoko raven kofeina v krvi. To lahko pomeni, da športniki uživajo veliko kave. Znanstveniki verjamejo, da lahko kofein izboljša koordinacijo, moč, zmogljivost in zmogljivost vadbe.
Ameriški znanstveniki izvajajo veliko raziskav, povezanih s športom. Med enim od njih je bilo dokazano, da lahko s pravilnim odmerkom kofeina pred začetkom lekcije znatno povečate parametre jakosti. Po njihovih izračunih je za powerlifterja, katerega telesna teža je 90 kilogramov, za to treba popiti od 6 do 8 skodelic aromatične pijače.
Vendar je tukaj veliko odvisno od značilnosti organizma določene osebe in se lahko določi s kazalnikom občutljivosti na insulin. V drugem poskusu je bilo ugotovljeno, da morate za povečanje moči pri izvajanju klopi in počepov porabiti približno tri grame kofeina na vsak kilogram telesne teže. To je nakazovalo, da kava ne vpliva le na živčni sistem, ampak tudi neposredno na mišice.
Regenerativni procesi se pospešijo, dispepsija pa se zmanjša
S pomočjo kofeina lahko zmanjšate krepartijo in pospešite reakcije okrevanja do 50 odstotkov. Poskus so znova izvedli v ZDA. Predmetniki so pred začetkom študije vadili hojo in uživali kofein. Posledično so se 48 minut premikali, ne da bi se ustavili.
Kontrolna skupina je uporabljala placebo in se je lahko gibala le 19 minut. V tretji skupini so uporabili ogljikove hidrate, ki so njenim predstavnikom omogočali neprekinjeno hojo 32 minut. Ti rezultati so znanstvenike prepričali, da kava pospešuje proces resinteze glikogena v mišicah, poleg tega pa spodbuja zmanjšanje maščobnega tkiva. Pospešuje proces lipolize in izboljšuje telesno konstitucijo
Izvleček zelene kave je odlična pomoč pri hujšanju! Do tega zaključka je prišla skupina znanstvenikov iz Združenih držav po dolgem poskusu, ki je trajal 22 tednov. Študija je vključevala moške s težavami s prekomerno telesno težo. Ko so zaužili dovolj ekstrakta zelene kave, so v povprečju izgubili več kot 27 odstotkov teže. Poleg tega obstaja veliko znanstvenih dokazov o sposobnosti kave pospešiti presnovne procese. Kot veste, to vodi v aktivno izgorevanje maščob, ki jih telo namesto glukoze porabi za energijo.
Poveča hitrost reakcije
Odmerek 4 gramov kofeina na kilogram mase je nogometašem omogočil povečati hitrost reakcije, športniki moči pa so lahko izvedli več ponovitev, kar kaže na povečanje motivacije. V kontrolni skupini, ki je prejemala placebo, so rezultati ostali nespremenjeni.
Poleg tega so po izvajanju vaj za moč raziskali koncentracijo kortizola in moškega hormona. Rezultati kažejo, da kofein ne more povečati hitrosti izločanja kortizola. Športnikom, ki so zelo občutljivi na kofein ali so pod stresom, lahko svetujemo, naj po vadbi vzamejo 2-10 gramov vitamina C. To bo pomagalo zmanjšati raven kortizola in pospešiti regenerativne odzive.
Miti in dejstva o kavi
O pitju kave obstaja veliko mitov, zdaj pa bomo upoštevali le tiste, ki se nanašajo na šport.
- Dejstvo številka 1 - oseba postane bolj aktivna. Kofein ima dokaj blag stimulativni učinek na živčni sistem. Posledično se poveča koncentracija in pozornost. Pitje kave pred treningom lahko vašo vadbo naredi učinkovitejšo.
- Dejstvo številka 2 - stopnja lipolize se poveča. Opazili smo že, da lahko pitje kave pospeši vaš metabolizem. To pa je eden od dejavnikov, potrebnih za aktiviranje procesov zmanjšanja maščobnih tkiv. Hkrati neposreden učinek kofeina na povečanje porabe energije ni tako velik, lahko je koristen pri hujšanju.
- Dejstvo št.3 - koncentracija in koncentracija se povečata. Kofein lahko pospeši obdelavo informacij v možganih za 10 odstotkov. Kava vam lahko pomaga tudi, da se znebite zaspanosti v hladni sobi ali po jedi.
To so znanstveno dokazana dejstva, zdaj pa se pogovorimo o mitih.
- Mit številka 1 - težko je zavrniti pitje kave. V praksi je to dokaj enostavno narediti. Količina kave, ki jo pijete, morate postopoma zmanjševati. Te pijače ne smete nenadoma opustiti, saj se lahko počutite nekoliko zavirano. Če postopoma zmanjšate odmerek kave, se bo telo lažje prilagodilo zmanjšanju koncentracije kofeina. Znanstveniki so dokazali, da kava ne povzroča pogosto govorjene odvisnosti.
- Mit številka 2 - kava ima diuretične lastnosti. Če čez dan ne zaužijete največ štirih skodelic kave, bo diuretični učinek pijače minimalen. S povečanjem odmerka bo diuretični učinek izrazitejši.
- Mit številka 3 - kava lahko znatno poveča krvni tlak. Glede na rezultate znanstvenih raziskav imajo ljudje, ki redno pijejo kavo, krvni tlak, ki se ne razlikuje od ljudi brez kofeina. Hkrati pa je z dolgim premorom pri pitju pijače možno neznatno povečanje tlaka, ko nadaljujete s pitjem kave. Poleg tega je ta učinek kratkotrajen.
- Mit številka 4 - kava lahko povzroči osteoporozo. Dolgo so bili ljudje prepričani, da ima kava sposobnost izpiranja kalcija iz kostnega tkiva, kar vodi v njihovo oslabitev in razvoj osteoporoze. Znanstveniki iz Velike Britanije so to domnevo zanikali. Če pa se bojite za svoje kosti, potem lahko varno pijete kavo z mlekom, saj to izniči vse učinke kofeina.
Treba je opozoriti, da ljudje pogosto enačijo učinke kave (pijača) in kofeina (dodatek). Vendar temu ni tako in večina študij je bila izvedena ravno z uporabo kofeina, ki je zaradi visoke koncentracije aktivne sestavine po moči bistveno boljši od učinkov kave.
Ne pozabite tudi, da je instant kava pogosto slabe kakovosti in vsebuje manj kofeina kot pravilno pripravljena pijača iz mletih zrn.
Prednosti in nevarnosti čaja ali kave pred treningom si oglejte tukaj:
