Ugotovite, katere vrste športnih dodatkov priporoča veliki Arnold za pridobivanje dobre mišične mase. Vsak športnik mora razumeti pomen pravilne prehrane. Prav ta dejavnik je eden ključnih v obdobju pridobivanja mase, saj z nezadostno energijsko vrednostjo prehrane (manj kot 3 ali 4 tisoč kalorij) niti najboljši program treninga ne bo omogočil doseganja želenega rezultata. Vendar ne predvidevajte, da vam lahko preprosto povečanje vnosa kalorij prinese uspeh.
Pomembno je trenirati po pravilnem programu. Če želite računati na uspeh, morate izbrati takšen vnos kalorij, ki bo ustrezal vaši porabi energije. Večina bodybuilderjev ve za to, le nekateri pa se ukvarjajo z izračuni. Če to storite, preprosto izgubljate čas v dvorani. Vse vaše trdo delo pri usposabljanju je zapravljeno. Vprašanje kakovosti prehrane ni nič manj pomembno. Ne samo, da morate zaužiti veliko hrane, ampak se prepričajte, da je zdrava.
Na žalost danes ne moremo jesti naravnih izdelkov, saj se zamrznjene ali konzervirane surovine pogosto uporabljajo za kuhanje. Posledično se uniči veliko hranil in telesu ne moremo več zagotoviti vseh snovi, potrebnih za rast mišic, čeprav se zdi, da se porabi veliko hrane.
Seveda lahko športni dodatki pomagajo rešiti to težavo, vendar je tukaj nekaj odtenkov. Znanstveniki nenehno preučujejo človeško telo in vse procese, ki v njem potekajo. S številnimi poskusi je bilo ugotovljeno, da je za optimizacijo prehrane treba upoštevati nekatera pravila. Če jih ignorirate, bo telo po vadbi okrevalo veliko dlje.
Čeprav so vsa ta pravila izjemno preprosta, športnikom pogosto primanjkuje volje, da bi se jih držali. Zdaj lahko od Arnolda spoznate 9 skrivnih načel športne prehrane pri bodybuildingu. Pohitimo vas obvestiti, da so jih vsi testirali profesionalni športniki in da so bili doseženi rezultati preprosto neverjetni.
9 Arnoldovih načel športne prehrane
- Pravilo # 1. Beljakovinske spojine se popolnoma absorbirajo le v kombinaciji z ogljikovimi hidrati. Nima smisla jesti samo enega mesa brez dobre porcije priloge, ki vsebuje veliko ogljikovih hidratov. Ti izdelki vključujejo riž, krompir, testenine itd. pomembno je tudi, da je del priloge dvakrat ali celo trikrat večji od zaužitega mesa.
- Pravilo # 2. Vsaka vrsta mesa ima svojo kalorično vrednost. Ne bi smeli jesti samo recimo piščančjih prsi vsak dan, čeprav je to meso najbolj uporabno. To je posledica dejstva, da imajo vsi viri beljakovinskih spojin drugačen profil aminokislin in le raznolikost v prehrani omogoča telesu, da dobavi vse potrebne aminokislinske spojine. Bolje pa je, da meso, konzerve in klobase izključite iz prehrane, da ne zaužijete veliko nezdravih maščob.
- Pravilo # 3. Znanstveniki so prepričani, da je treba 75 odstotkov obrokov zaužiti podnevi, polovico te količine hrane pa je treba asimilirati do ene ure popoldne. To je posledica spremembe v presnovi, ki doseže vrhunec sredi dneva, nato pa začne bledeti. Iz istega razloga ne smete jesti po devetih zvečer.
- Pravilo # 4. Če iz kuhinje nenehno slišite vonj hrane, potem to lahko pomeni, da uhaja velika količina hranil. Lonce in ponve vedno tesno pokrijte in uporabite nizko toploto. Dlje ko se hrana kuha, več hranil se bo izgubilo. Najboljša možnost za kuhanje mesa je mikrovalovna pečica. Prav tako ne smete pripravljati hrane za prihodnjo uporabo in shranjevati zaloge v hladilniku. Bolj ko je jed sveža, bolj zdrava je.
- Pravilo # 5. Zelo pogosto je razlog za pomanjkanje napredka v zobnih težavah. Preprosto ne morete učinkovito žvečiti hrane in veliki kosi vstopijo v prebavni sistem. Nato jih telo dolgo časa obdeluje. Vse izdelke in zlasti meso je treba temeljito prežvečiti, v tem primeru se bo hrana hitro absorbirala.
- Pravilo # 6. Med uživanjem hrane ne pijte z vodo. Tako zmanjšate aktivnost prebavnega soka. Če ste žejni, jo najprej potešite in začnite jesti najpozneje 20-30 minut po tem. Poleg tega se morate spomniti, da morate čez dan porabiti 1,5-3 litre tekočine. Ta znesek vključuje juhe, čaj, kavo, ne samo vodo. Izogibajte se različnim sladkim gaziranim pijačam.
- Pravilo # 7. Vsak dan morate jesti zelenjavne solate. Poleg tega ni nujno, da je sestavljen iz eksotične zelenjave in so primerni zelje, paradižnik, kumare itd. To vam bo omogočilo ne le uživanje zadostne količine vitaminov in mineralov, temveč tudi ohranjanje delovanja črevesne mikroflore.
- Pravilo # 8. Ne bi smeli jesti v naglici in vedno poskušajte dobiti zadovoljstvo s tem procesom. Za pospešitev absorpcije hrane se je vredno osredotočiti na sam proces. Zato je priporočljivo jesti samo, saj mora podjetje komunicirati hkrati.
- Pravilo # 9. Jejte hrano čim pogosteje. Vsi športniki jedo vsaj 4-5 krat čez dan. Znanstveniki so ugotovili, da pogosta delna prehrana poveča sintezo različnih hormonov, vključno s spolnimi. Najboljša možnost je jesti vsake tri ure. Svetujete lahko tudi, če opustite poln obrok, opustite sendviče. V tem primeru je bolje uporabiti beljakovinski napitek.
Več o Schwarzeneggerjevi prehrani lahko izveste v naslednjem videu. Tudi v njem se boste seznanili z receptom za znameniti Arniejev proteinski napitek:
[media =
