Ugotovite značilnosti treninga in prehrane, ki vam bodo omogočile, da čim hitreje porabite odvečne kilograme in hkrati ohranite mišični steznik. Visceralna maščoba je maščobno tkivo, ki obdaja notranje organe. V telesu vsake osebe je visceralna maščoba, vendar je ni mogoče videti. Absolutno ne more vplivati na videz, vendar s prekomernim kopičenjem lahko povzroči razvoj sladkorne bolezni, zvišanje krvnega tlaka itd. Zato bi morali vedeti, kako odstraniti visceralno maščobo pri ženskah.
Zakaj nastane visceralna maščoba?
Danes je bilo ugotovljenih približno 20 razlogov za nastanek visceralne maščobe. Seveda danes ne bomo govorili o vseh, ampak razmislimo le o najpogostejših. Najprej je to nezadostna telesna aktivnost. Vse to vodi do odlaganja maščob ne samo pod kožo, ampak tudi v telesu.
Enako pomemben razlog je nezdrava prehrana. Zdaj ljudje uživajo velike količine rafinirane hrane, ki vsebuje preproste ogljikove hidrate in ki ne predstavljajo biološke vrednosti za telo. Če k temu dodamo še šibko telesno aktivnost, je to razlog za pojav prekomerne telesne teže.
Pomanjkanje spanja negativno vpliva tudi na delovanje telesa. Šele v tem obdobju se telo popolnoma okreva. Telo lahko shrani maščobo tudi ob velikem številu stresnih situacij. To je bilo med znanstvenimi raziskavami že večkrat potrjeno. Če torej želite vedeti, kako odstraniti visceralno maščobo pri ženskah, poskusite čim bolj zmanjšati količino stresa v svojem življenju.
Možen je tudi niz visceralne maščobe v primeru kršitve hormonskega sistema ali ob prisotnosti genetske nagnjenosti. Ne pozabite na proces staranja, ki se mu žal ni mogoče izogniti.
Visceralna maščoba pa mora biti prisotna v telesu, vendar v določenih količinah. Ta kazalnik je določen z volumnom pasu in za ženske ne sme presegati 89 centimetrov. Mimogrede, moški imajo običajno velikost pasu 101 centimeter. Če imate težave z velikim trebuhom, ne bi smeli razmišljati le o načinih, kako ga odpraviti, ampak tudi vedeti, kako odstraniti visceralno maščobo pri ženskah.
Kako odstraniti visceralno maščobo?
Jejte pravilno
Najprej, če imate težave s prekomerno telesno težo, morate ponovno razmisliti o svojem prehranskem programu. Visceralne maščobe se bodo kopičile, dokler ne odpravite vseh slabih prehranjevalnih navad. Najprej to velja za delno prehrano. Upoštevajte to načelo in jejte majhne obroke pet do šestkrat na dan.
V nobenem primeru ne bi smeli dovoliti lakote. Vsi prehranski programi, ki temeljijo na dolgotrajnem postu, so se izkazali za neučinkovite in celo škodljive. Jejte vsake tri ure. Izogibajte se hrani z visoko energijo. Če ne veste, kako odstraniti visceralno maščobo pri ženskah, bi moral biti ta nasvet vaša prva točka v boju proti odvečni teži. Poskusite čim bolj popestriti svoj prehranski program, medtem ko uživate dietno hrano.
Športne aktivnosti
Vaja je še učinkovitejše sredstvo za boj proti visceralnim maščobam. Če ga uporabljate skupaj s pravilno prehrano, lahko pričakovane rezultate dosežete še hitreje. Tu je nekaj učinkovitih vaj, ki jih lahko izvajate tudi doma:
- Lezite na hrbet in upognite kolena pod kotom 90 stopinj. Začnite nagibati noge izmenično levo in desno. V tem primeru je treba zagotoviti, da se pete ne odlepijo od tal.
- Začetni položaj je enak prejšnjemu gibanju. Napnite trebušne mišice, začnite dvigovati trup, dotikajte se prsnega koša do upognjenih kolenskih sklepov. Za začetnike bo dovolj, da vsak drugi ali tretji dan naredite 10 ponovitev.
- Vrnite se v ležeči položaj, vendar ne upogibajte kolenskih sklepov. Začnite dvigovati noge pod kotom 90 stopinj glede na telo in se vrnite v začetni položaj. To gibanje je treba izvajati trikrat ali štirikrat čez teden.
- Zdaj morate združiti dva prejšnja giba v eno. Telo in noge naj bodo v ravni liniji. Po tem začnite hkrati dvigovati telo in noge. To vam omogoča hkraten razvoj zgornjih in spodnjih trebušnih mišic.
Poskusite telovaditi na prazen želodec. Z vadbo ne začnite, dokler od obroka ne mine vsaj 60 minut. Pomembno je tudi, da delate počasi. Če hitro izvajate gibe, se bo njihova učinkovitost močno zmanjšala. Za pospešitev procesa izgorevanja maščob lahko uporabite tudi posebne dodatke, ki jih lahko kupite v trgovinah s športno prehrano.
Kako se znebiti visceralne maščobe, si oglejte tukaj:
