Ugotovite, kako se v dveh tednih znebiti dvojne brade in narediti privlačen videz. Pogosto pri ženskah koža na vratu začne popuščati. Razlog za ta pojav je v telesni maščobi. Ne obupajte, če tudi vas ta situacija skrbi. Danes se boste naučili, kako odstraniti maščobe z vratu. Kot pri vseh težavah s prekomerno telesno maščobo tudi to zahteva celosten pristop. Le s pravo kombinacijo treninga in prehrane boste dosegli pozitivne rezultate.
Pomembno pa je vedeti, da zdaj ne govorimo o ciljnem kurjenju maščob, saj to načeloma ni mogoče. Če želite vedeti, kako odstraniti maščobo z vratu, jo je treba odstraniti po vsem telesu. Seveda v enem tednu ali dveh ne boste shujšali in morate biti potrpežljivi. Optimalna stopnja izgorevanja maščob je izguba kilograma teže na teden. V tem primeru boste izgubili ravno maščobno maso in ne mišično maso.
Kako pravilno jesti, da odstranimo maščobe z vratu?
Začeti je treba z zmanjšanjem energijske vrednosti prehrane. Zmanjšajte vnos kalorij v programu s 500 kalorijami in spremljajte rezultate. Če vam je konec tedna uspelo shujšati od polovice do enega kilograma, pustite vsebnost kalorij enako. Če se teža ni spremenila ali še naprej narašča, znova zmanjšajte vnos kalorij.
V vaši prehrani mora biti zelenjava in sadje. Vsebujejo veliko količino hranil, njihova kalorična vsebnost pa je izredno nizka. Tudi zelenjava je vir rastlinskih vlaken, ki so bistvenega pomena za telo.
Jejte samo zdrave ogljikove hidrate, ki jih najdemo v zrnju. Hkrati se je treba spomniti, da rafinirani ogljikovi hidrati nimajo biološke vrednosti za telo. Odmakniti se morate tudi od hitrih ogljikovih hidratov in raje uporabljati zapletene. Beljakovinske spojine je treba zaužiti v zadostnih količinah. Najdemo jih v nemastnem mesu, perutnini, stročnicah, morskih sadežih, ribah itd. zelo pomembno je, da čez dan popijete vsaj en liter vode. Voda je osnova življenja in naše telo je 80 odstotkov te snovi. Poleg tega voda pospešuje proces odstranjevanja toksinov iz telesa. Bolje pa je pozabiti na sladke gazirane pijače.
Kako vaditi za odstranjevanje maščobe z vratu?
Uporabljati morate kardio, saj učinkovito kuri maščobe. Če želite to narediti, je dovolj, da te vrste obremenitve med tednom namenite približno 150 minut. To je lahko tek, kolesarjenje ali vadba na mirujočem kolesu. Lahko tudi plešete ali plavate.
Vendar samo kardio ne bo dovolj za boj proti maščobam. Priporočljivo je tudi, da opravite dva treninga moči na teden. Trajanje vsakega od njih ne sme presegati 20 minut, vendar je potrebno. Kardio učinkovito izgoreva maščobe neposredno med vadbo, trening moči pa vam bo omogočil pridobivanje mišične mase, telo pa bo tudi v mirovanju moralo porabiti veliko energije za vzdrževanje mišic.
Včasih lahko najdete priporočila za tiste, ki jih zanima, kako odstraniti maščobo z vratu, o potrebi po izvajanju posebnih gibov za vrat. V praksi pa to vodi do nasprotnega rezultata. Ne bodo mogli odstraniti maščobe v predelu vratu, ampak bodo le povečali mišice in s tem tudi volumen.
Sredstva za nego vratu za odstranjevanje maščob
Poleg zgoraj opisanih metod za boj proti maščobam je zelo koristno uporabljati zaščito pred soncem. Sončni žarki s podaljšano izpostavljenostjo koži lahko naredijo nagubano in ohlapno. To še posebej velja za starost. Nanesite kremo z indeksom zaščite pred ultravijoličnimi žarki 15. In to je vredno narediti skozi vse leto.
Kreme, ki vsebujejo retinol, so zelo učinkovite. Ta snov pomaga pospešiti sintezo kolagena in vam tako omogoča odpravo gub. Če te kozmetične kreme uporabljate v kombinaciji z vadbo in pravilno prehrano, lahko dosežete odlične rezultate.
Če vam finance dopuščajo, lahko izvedete postopek liposukcije. Tako se boste hitro znebili maščobnih oblog kjer koli na telesu. Poleg tega obstajajo še druge kirurške metode za boj proti maščobam na vratu. Toda za to morate porabiti dostojen znesek.
Če ste v proračunu, morate biti potrpežljivi. Govorili smo o tem, kako z vadbo in prehrano odstraniti maščobe z vratu. Toda to je precej dolgotrajen proces, ki bo od vas zahteval največ predanosti in potrpljenja. Lepota ni lahka in vedno si jo je treba zapomniti. Pri prehodu na nov prehranski program ali pred začetkom športa vam lahko svetujemo tudi, da poiščete nasvet zdravstvenega delavca.
Za načine, kako se znebiti maščobe na vratu, pa tudi vaje za brado, poglejte v tem videu:
