Ugotovite načine prehrane in vadbe, ki bodo pomagali preprečiti staranje in ohraniti telo vedno v dobri formi. Življenje sodobne osebe poteka v hitrem ritmu in za premor ni časa. Ob tem se lahko pogosto počutite prazne. Danes vam ne bomo povedali o skrivni metodi povečanja zalog energije, saj preprosto ne obstaja. Vendar pa se lahko naučite 25 načinov, kako biti vedno v odlični formi.
25 načinov, kako biti vedno v odlični formi
Polnilec
Morda se vam bo ta nasvet zdel banalen, potem bodo redne jutranje vaje povečale zalogo energije v telesu. Zdaj ne govorimo o delu z dumbbells ali mreno. Povsem dovolj je, da pred odhodom na delo izvedete počepe, nihajoče gibe okončin in sklece.
Prvi obrok
Navadite se na zajtrk. Mnogi ljudje ignorirajo ta obrok in naredijo resno napako. Zjutraj uživanje počasnih virov ogljikovih hidratov daje telesu dovolj energije do kosila. Preskočite pozne obroke, da boste imeli dober apetit, ko se zbudite.
Voda
Če telesu primanjkuje tekočine, se oseba začne utrujati. Pri prvih znakih žeje pijte vodo.
Prigrizki
Poleg treh glavnih obrokov morate imeti 2 ali 3 prigrizke. Za to so sadje, oreški, suho sadje kot nalašč. Tega ne smete zdržati do kosila, saj tako zagotovo zaužijete več hrane, kot jo potrebuje vaše telo. To ne le negativno vpliva na postavo, ampak povzroča tudi občutek utrujenosti, saj mora telo predelati odvečno hrano.
Rekreacija
Če ste zelo utrujeni in delovnega dne še ni konec, si vzemite odmor. Za izboljšanje pretoka krvi je vredno narediti tudi rahlo masažo vratu in glave.
Premakni se
Če morate dolgo sedeti v službi, morate uporabiti vsako priložnost za telesno aktivnost. Ne prosite kolega, da vam prinese kavo, ampak pojdite sami. Občasno izvajajte lahkotno raztezanje na stolu, izvajajte krožne gibe z glavo, napnite in sprostite trebušne mišice itd.
Kava
Mnogi ljudje obožujejo to okusno pijačo. Poskusite ga ne zlorabljati, še bolj pa se zvečer odrecite kavi.
Drža
Vadite se, da ohranite dobro držo. Raven hrbet in poravnane prsi izboljšajo pretok krvi v možgane.
Smejte se pogosteje
Verjetno veste, da smeh podaljša življenje. Poleg tega se aktivirajo obrazne mišice, kar izboljša prekrvavitev.
Šport
Začnite se ukvarjati s športom. Ni vam treba iti v telovadnico, saj kakovostne treninge lahko opravite doma. Za začetek se redno sprehodite. Potem je vredno začeti teči. Če vam ni treba shujšati, potem kupite bučke in napolnite mišice. Zvečer vadba moči bo moškim pomagala, da se počutijo bolje.
Hemoglobin
Začnite spremljati svoje zdravje. Če ima telo pomanjkanje železa, se hemoglobin sintetizira v majhnih količinah, kar vodi v hitro utrujenost.
Meditacija
To je eden najbolj dostopnih in učinkovitih načinov za spopadanje z depresijo in stresom. Za izvedbo lekcije morate samo sedeti na tleh, zapreti oči in se osredotočiti na dihanje, ki mora biti enakomerno in mirno.
Alkohol
Vredno se je popolnoma odreči alkoholnim pijačam. V skrajnem primeru jih uporabite čim manj.
Sanje
Znanstveniki so ugotovili, da je vredno občasno spremeniti kraj spanja. To bo telesu omogočilo popolno okrevanje.
Ne spi preveč
Osem ur spanja je dovolj za obnovo telesa. Če ne spite dovolj ali spite, bo to negativno vplivalo na vaše počutje.
Aromaterapija
Znanstveniki so dokazali prednosti arom, danes pa obstaja celo poseben postopek - aromaterapija. Če želite to narediti, morate kupiti samo dišeče sveče. Občasno se lahko kopate tudi z aromatičnimi olji.
Hrbtenica
Hrbtenica je povezana z vsemi notranjimi organi. Če je zdrav, se bo vaše splošno stanje znatno izboljšalo.
Dnevni spanec
Čez dan spite eno uro čez dan. To bo povečalo zaloge energije v telesu.
Orehi in rozine
Z znatnim pomanjkanjem magnezija v telesu se med športom aktivno sintetizira laktat. Ta presnovek energetskih procesov povzroča občutek utrujenosti. Jejte oreščke, ki so odličen vir magnezija. Rozine pa lahko oskrbijo telo z energijo.
Pripravite se na šport
Seveda lahko pouk poteka v vseh oblačilih. Vendar so znanstveniki v enem zanimivem poskusu dokazali naslednje - dekleta, ki trenirajo v lepi formi, delajo 20 odstotkov učinkoviteje.
Nabavi psa
Če imate v hiši hišnega ljubljenčka, ga boste morali redno sprehajati. Znanstveniki iz Združenih držav so pokazali, da je dnevna telesna aktivnost lastnikov psov 35 odstotkov večja kot pri navadnih ljudeh.
Delite sladkarije z ljubljenimi
Za ohranitev postave se ni treba odreči vsem sladicam. Vendar je bolje, da torto ali pecivo podarite zakoncu ali punci.
Umijte zobe po vsakem obroku
Na Japonskem so znanstveniki dokazali, da bo koristen ne le za zobe, ampak tudi za vašo postavo. Ta higienski postopek lahko zavira apetit, še posebej, če ima uporabljena zobna pasta okus po meti. Poleg tega zdravi zobje pozitivno vplivajo na delovanje prebavnega sistema.
Ne glejte pogosto televizije
Ponovno se obrnimo na raziskave znanstvenikov iz ZDA. Ugotovili so, da so ljudje, ki so pred modrimi zasloni preživeli več kot štiri ure, vsak dan zaužili 30 odstotkov več kalorij. Morda niste opazili, vendar se med gledanjem filmov ali televizijskih oddaj poveča število prigrizkov, ki jih telo ne potrebuje.
Jejte počasi
Hrano je treba temeljito prežvečiti. Med obrokom se morate osredotočiti nanj in vas ne moti gledanje televizije ali branje časopisa.
Vaje, ki vam bodo pomagale ostati v dobri formi
Zdaj se bo pogovor osredotočil le na tiste vaje, ki jih je mogoče izvajati s težo lastnega telesa. Ne potrebujete posebne športne opreme. Posledično lahko vadite kjer koli. Hkrati vam ni treba porabiti veliko časa za pouk, kar je za mnoge v sodobnem življenju pomembno.
Tudi brez obiska telovadnice boste s pomočjo gibov, o katerih smo danes razpravljali, imeli priložnost ohraniti odlično fizično formo. Te vaje lahko uporabite kot gradnike svoje rutine vadbe. Najprej pa morate dobro obvladati tehnične odtenke vseh gibov, da boste z vajami dosegli največji rezultat.
Sklece
Vzemite ležeči položaj, roke položite v višino ramenskih sklepov. Noge počivajo na tleh, tudi v širini ramen. Posledično je začetni položaj analogen vaji plank. Poskrbite, da bo vaše telo v ravni liniji. Ne pozabite tudi, da glave ne smete spuščati in zadnjice ne dvigniti. Iz zgoraj opisanega začetnega položaja naredite sklece.
Plank
Roke se nahajajo pod ramenskimi sklepi ali nekoliko širše. Telo je raztegnjeno v ravni črti, mišice zadnjice in prsnega koša so napete. Na tem položaju morate ostati nekaj časa.
Glutealni most
Vzemite ležeči položaj in upognite noge v kolenskih sklepih, stopala naslonite na tla. Trebuh je treba potegniti, roke pa naj bodo blizu telesa. S tega položaja začnite dvigovati boke.
Spider Lunge
Zavzemite začetni položaj, podobno kot sklece. Nato postavite levo nogo blizu zunanje strani istoimenske roke. Pristati je treba na celotno nogo. Ko se vrnete v začetni položaj, ponovite gib z drugo nogo. Med vajo ne smemo dovoliti povešanja bokov, pa tudi ramenskih sklepov ne smemo premakniti od črte rok.
Plank-knock
Vzemite položaj deske, od koder morate dvigniti desno roko in se je dotakniti levega ramenskega sklepa. Ko se vrnete v začetni položaj, ponovite gib z drugo roko. Pri dotiku ramenskega sklepa z roko ni priporočljivo prenašati telesne teže.
Počepi
Vsi poznajo to vajo že od otroštva. Pri izvajanju gibanja ne smete dovoliti:
- Raztezanje kolenskih sklepov preko linije prstov.
- Odvzem pete od tal.
- Upogib kolenskih sklepov navznoter.
- Prenos telesne teže na nogavice.
Če ne morete priti do polnega počepa, naredite vajo na višini, ki vam ustreza.
Stranski udarci
Vzemite stoječi položaj in poravnajte hrbet. Stopite z levo nogo v stran, spustite se čim nižje.
Skočni počepi
Izvajajte počepe, dokler stegna niso vzporedna s tlemi. Med premikanjem navzdol imejte roke pred seboj, pri skoku pa jih premaknite za hrbet. Poskusite skočiti čim višje in nato tiho pristati. Ko ste med počepom dosegli najnižjo točko poti, naj bodo pete ravno na tleh.
Skakanje
Sprednji kolenski sklep je treba upogniti pod pravim kotom. Med udarcem se spustite čim nižje, vendar se kolenski sklep zadnje noge ne sme dotikati tal. Telo je treba držati v navpični ravnini, telesna teža pa mora biti enakomerno razporejena med nogami. Skočite in zamenjajte noge v zraku. Morda boste morali najprej opraviti običajne udarce in šele potem, ko boste dosegli določeno stopnjo usposobljenosti, preiti na skakanje.
Ena noga se dvigne
Postavite se v stoječi položaj in hrbet držite naravnost. Začnite se nagibati naprej, eno nogo pustite nazaj. Nagib mora biti čim nižji, kolikor vam dopušča prilagodljivost.
Obrnjeni udarci
Postavite se v stoječi položaj in stopite nazaj z nogo. V tem primeru naj se kolenski sklep sprednje noge upogne pod pravim kotom. Telesna teža mora biti enakomerno razporejena med nogami.
Hoja po rokah
Noge naj ostanejo čim bolj ravne, kar je odvisno od stopnje prožnosti telesa. Hrbet ne sme biti zaobljen in ga je treba pozorno spremljati. Nagnite se naprej in ko se z rokami dotaknete tal, se začnite premikati naprej, dokler ne zavzamete položaja deske. Na enak način se morate vrniti v začetni položaj.
Ko obvladate tehniko vseh teh gibov, jih lahko zamenjate v poljubnem zaporedju. Vendar jih je vredno izbrati, da ne uporabljajo istih mišičnih skupin. Dovolj je, da med eno lekcijo uporabite tri vaje. Naredite vsak po 30 sekund, čemur sledi 10-sekundna pavza. Zaporedje je treba izvesti vsaj 10 -krat.
Kot vedno, da ostanete v dobri formi, si oglejte spodnji video:
