Ugotovite, kako narediti zadnjico privlačno brez vadbe in obiska telovadnice. Nekateri deli ženskega telesa bi morali biti izbočeni in le v tem primeru bo moška pozornost namenjena njim. Zdaj govorimo o zadnjici, čeprav ste verjetno že sami razumeli. Posledično dekleta, ki jim je bila zaradi narave odvzeta zaobljena oblika, želijo vedeti, kako vizualno povečati rit. O tem se bomo danes pogovarjali.
Po mnenju strokovnjakov lahko po želji odpravite vse pomanjkljivosti v svoji postavi. Očitno je, da to zahteva nekaj napora. Če želite vedeti, kako vizualno povečati zadnjico, potem morate začeti jesti pravilno, delati na hoji, se pravilno obleči in ne pozabiti na trening moči. Če nimate dovolj časa za obisk telovadnice, potem lahko trenirate doma.
Kako vizualno povečati rit: hoja
Če želite rešiti problem ravnih duhovnikov, se morate naučiti, kako se pravilno premikati. Najprej morate spremeniti svojo držo - hrbtenico je treba poravnati, prsni koš poravnati. Ta korak vam bo omogočil, da ne samo naredite zadnjico privlačnejšo, ampak tudi vizualno povečate prsi.
Verjetno ste že videli, kako se manekenke premikajo po brvi. To hojo uporabljajo z razlogom. Če želite vizualno povečati zadnjico, je treba eno nogo spustiti na tla neposredno pred drugo. Predstavljajte si, da hodite po ravni črti, ki je narisana na tleh. Sprva se boste počutili nelagodno in težko boste ohranili ravnotežje. Vendar pa vam bo s pravilno držo ta hoja dala odlične rezultate.
Kako vizualno povečati rit: vaje
Če želite povečati zadnjico, se morate začeti ukvarjati s športom. Če samo sedite na kavču in občudujete čare modelov ali drugih znanih osebnosti, potem ne boste dobili nobenega rezultata. Le trdo delo vam bo omogočilo doseči cilj in brez športa ne morete.
Na vidno mesto v stanovanju obesite fotografijo igralke, katere oblike so za vas standard, in se lotite dela. Ta preprost korak bo povečal vašo motivacijo. Po drugi strani pa kaj lahko dekle bolj motivira kot pozornost moških?
Za dosego tega cilja potrebujete ne le trening moči, ampak tudi kardio vadbo. Začnite z več hoje. Priporočamo, da zapustite dvigalo, če je v vaši hiši, in pojdite samo po stopnicah. To bo odličen stres za mišice nog, zlasti zadnjice. Tukaj je nekaj osnovnih pravil, ki jih morate upoštevati pri usposabljanju:
- Pouk mora biti reden in ga je treba izvajati hkrati.
- Intenzivnost usposabljanja je treba postopoma povečevati.
- Eno uro pred začetkom pouka in po njegovem zaključku ne morete jesti.
- Vadite v dobro prezračevanem prostoru in predvajajte svojo najljubšo glasbo, da izboljšate svoje razpoloženje.
- Da bi bil trening učinkovit, je treba zmanjšati količino maščob v prehrani in povečati število beljakovinskih spojin.
Vsak trening se mora začeti z dobrim ogrevanjem. To bi moralo postati pravilo za vas, ki ga ne smete zanemariti. Če telovadite v telovadnici, lahko pedalirate s sobnim kolesom ali uporabite tekalno stezo. Doma bi bila skakalna vrv odlična izbira.
Govorimo o vajah za moč, ki vam bodo pomagale pri opravljanju dela. Strokovnjaki za fitnes opredeljujejo le štiri gibe, s katerimi lahko odlično razgibate zadnjico in druge mišice nog. Ti bi morali biti osnova vašega programa usposabljanja. Vsi drugi gibi so lahko le pomožni.
Zelo pomembno je, da telovadite z utežmi. Če nimate možnosti delati z mreno, so dumbbells v redu. Zdaj pa poglejmo vse najučinkovitejše vaje.
Počepi
Palica naj leži na vaših ramenih (začetniki naj uporabljajo prazno palico). Če delate z dumbbells, jih držite v spuščenih rokah. Zelo pomembno je, da naredite počepe z izravnano hrbtenico, da odpravite negativni stres.
Prepričajte se tudi, da so vaše noge vedno trdno pritisnjene na tla in da jim ne odlepite. Morate nizko počepniti, da bodo mišice nog aktivno vključene v delo. Ne pozabite tudi, da se vse vaje, tudi ta, izvajajo počasi in v popolni odsotnosti sunkov. Začnite tako, da naredite tri sklope po 10 ponovitev.
Izpadi
Začetni položaj je enak prejšnjemu gibanju, ne glede na uporabljeno športno opremo. Iz začetnega položaja je treba z eno nogo stopiti naprej, druga pa se v tem času upogne v kolenskem sklepu, ki bi se moral dotakniti tal. Upoštevajte, da je s tehničnega vidika to gibanje precej težko, a hkrati zelo učinkovito. Za vsako nogo naredite tri sklope po pet ponovitev.
Vodenje nog nazaj
Za izvedbo tega gibanja boste potrebovali poseben simulator, ki ga najdete v katerem koli fitnes centru. Če učite doma, kupite uteži za noge. Sicer vajo izvajajte brez uteži, vendar je treba število ponovitev povečati. Če delate s kakršnimi koli utežmi, je v treh sklopih dovolj, da izvedete 15 ponovitev, sicer boste morali za vsako nogo narediti 30 nalog.
Deadlift
Zelo učinkovito gibanje, ki vam omogoča, da okrepite ne le zadnjico, ampak tudi druge mišice. Pogosto so dekleta prepričana, da je to gibanje namenjeno moškim in se močno motijo. Noge postavite na raven ramenskih sklepov, mreno pa postavite na tla blizu prstov.
Začnite upogibati noge in z rokami primite palico, ki naj bo na palici nekoliko širša od ramen. Prenesite telesno težo na pete in popolnoma poravnajte zadnjico. Po tem spustite izstrelek in ko je do tal še pet centimetrov, se znova poravnajte. Vajo lahko izvajamo tudi z bučkami. Naredite tri sklope po deset ponovitev.
Z zgoraj opisanimi gibi lahko izboljšate videz mišic nog, vključno z zadnjico. Ne pozabite pa na druga gibanja moči, saj je pomembno, da svoje telo harmonično razvijate. Tukaj je treba povedati, da se ne smete bati treninga moči. Brez uporabe hormonskih zdravil nikoli ne boste mogli pridobiti velike količine mišične mase.
Prav tako je treba spomniti na pomen kardio treninga. Morda samo tečete ali kolesarite. Priporočamo pa, da začnete obiskovati bazen. Z izmenjavo različnih stilov plavanja lahko okrepite vse mišice v telesu, hkrati pa telesu zagotovite zadostno aerobno vadbo.
Kako vizualno povečati rit: oblačila
Vsak modni oblikovalec vam bo s popolnim zaupanjem povedal, da lahko s pravimi oblačili skrijete številne pomanjkljivosti postave, vključno z ravnim dnom. Da bodo stegna videti privlačnejša, nosite kavbojke z žepi na vrhu zadnjice.
Tudi kavbojke z visokim pasom so kot nalašč za rešitev tega problema. Takšna oblačila bodo poudarila ozek pas in vizualno povečala zadnjico. Če želite izgledati odlično, se morate posloviti od vrečastih oblačil. Uporabite lahko tudi nekaj sodobnih modelov spodnjega perila. Hlačne nogavice so lahko odlična izbira za povečanje bokov. Imajo posebne vložke, ki bodo zadnjici dali dodaten volumen. Če želite takojšnje rezultate in ne pričakujete pozitivnih učinkov športa, je spodnje perilo lahko odlična alternativa. Če govorimo o tem, kako vizualno povečati rit, se je treba spomniti na visoke pete. prisilili vas bodo, da poravnate hrbtenico, to pa bo povečalo vidno velikost vaših prsi in zadnjice.
Če imajo boki nekaj vdolbine, potem ne uporabljajte ozkih hlač iz tanke tkanine. Na spodnje hlače pa ne smete biti pozorni, saj zadnjice ne morejo narediti privlačnejše. Druga stvar so hlačke tipa kratkih hlač, ki bodo zagotovo zategnile zadnjico.
Če povzamemo, bi se morali z zgoraj opisano obliko stegna odreči tesnim oblačilom. Če želite doseči hitre rezultate, bodite pozorni na korekcijsko spodnje perilo. Seveda ga poleti ne morete nositi, vendar mora biti v garderobi obvezen.
Ženske v telesu naj bodo pozorne na sežgane hlače. Lahko dodajo ženskost vašim bokom in naredijo vašo zadnjico privlačnejšo. Dekleta z ravnim dnom lahko varno priporočijo tuniko, ki je postala priljubljena v zadnjem času. Edino, kar morate upoštevati, je izbira dolžine za poudarjanje bokov.
Kako vizualno povečati rit: prehrana
Ko govorimo o prehrani za povečanje zadnjice, je treba opozoriti, da se lahko, če se zanesete s to metodo, zredite. Vaša prehrana mora biti pismena in uravnotežena. Lepa zadnjica ne sme biti le obsežna, ampak tudi elastična. Če imate presežne rezerve maščob, potem ne more biti govora o elastičnosti. Če imate vitko postavo, je morda smiselno pridobiti malo mase.
Če imate težave s prekomerno telesno težo, morate posebno pozornost posvetiti hujšanju. Ne pozabite, da je meja med zdravim povečanjem telesne mase in maščobno maso zelo tanka.
Kako izbrati oblačila, če imate ravno zadnjico, glejte spodaj:
