Kako lahko hitro odstranite trebuh doma? TOP 4 načini, kako shujšati in se znebiti maščobe.
Kako odstraniti trebuh je ena izmed najbolj priljubljenih zahtev, ki jo slišijo tako ženske kot moški. To območje je najbolj problematično, tu se maščobne obloge še posebej zlahka oblikujejo in jih zelo neradi zapustijo. Kot kaže praksa, je najučinkovitejši celostni pristop. V idealnem primeru uporabite več metod hkrati - od prilagajanja prehrane do masaž in obkladkov za telo.
Metoda številka 1. Pravilna prehrana
Strokovnjaki z gotovostjo trdijo, da se maščoba oblikuje in ostane na želodcu in straneh predvsem zaradi neuravnotežene prehrane. Prava nadloga sodobnega človeka je prekomerna poraba kalorij v ozadju sedečega načina življenja. Nekateri trenerji in nutricionisti zagotavljajo, da lahko le vzpostavite zdravo prehrano in želodec se bo začel topiti. Tudi brez fizičnega napora in drugih načinov, kako se znebiti odvečnih kilogramov.
Ob vprašanju, kako odstraniti trebuh doma z dieto, se morate spomniti načela "ne škodi". Idealna možnost je uravnotežiti prehrano, po možnosti odstraniti nezdravo hrano iz jedilnika in spremljati vnos vseh potrebnih mineralov in vitaminov. In živeti po novih pravilih, se navaditi na takšne omejitve zaradi lastne lepote, ne v škodo zdravju.
Res je, da mnoge ženske iščejo čarobne načine, kako hitro odstraniti trebuh za zmenek ali sezono na plaži, ko je do počitka le nekaj tednov. Potem bodo v pomoč stroge diete, ki vključujejo stroge prehranske omejitve. Pri izbiri takšnih shem prehrane je pomembno upoštevati dva pravila:
- Upoštevati morate zdravstveno stanje! Ob prisotnosti kroničnih bolezni in med nosečnostjo takšni poskusi niso priporočljivi.
- Ne smemo pozabiti, da se stroge diete lahko držimo le kratek čas. In potem se morate vrniti k normalni prehrani.
Težava je v tem, da stroge omejitve vodijo v pomanjkanje hranil. Po takšni prehrani bo telo, ki postane lačno, na hitro pridobilo rezerve in tvorilo depo maščobe. Zato je bolje, da pridete na uravnoteženo prehrano in skrbite za kalorični primanjkljaj. Najenostavnejše in najučinkovitejše pravilo: telo bi moralo prejeti manj energije, kot jo porabi čez dan. Potem se bo številka na tehtnici začela zmanjševati, pas se bo tanjšal.
Zato je bolje, da prehrano za lagodno in varno hujšanje oblikujete posamično. Pomembno je upoštevati življenjski slog osebe, njeno zdravstveno stanje.
V vsakem primeru je koristno zavrniti naslednje izdelke:
- debelo meso;
- ocvrta hrana;
- bogato pecivo;
- sladkor in hrana, v kateri je;
- sladkarije;
- gazirana voda s sladili;
- konzervirana hrana;
- Beli kruh;
- testenine;
- Bel riž;
- klobase, klobase, drugi mesni izdelki.
Namesto tega bi morali biti na mizi zelenjava in sadje, mlečni izdelki, polnozrnate žitarice. Potrebujete visoko kakovostne beljakovine - pusto meso in ribe, skuto, jajca.
Drugo pravilo, ki velja za tiste, ki iščejo načine za odstranjevanje maščobe s trebuha, je, da upoštevajo režim pitja. V idealnem primeru izračunajte količino vode glede na starost in težo osebe. Toda v povprečju je priporočljivo, da čez dan porabite vsaj 1,5 litra čiste negazirane življenjske vlage.
Metoda številka 2. Fizične vaje
Čeprav lahko s preprosto prilagoditvijo menija shujšate, se ne smete odreči telesni dejavnosti. Zaradi prehrane se maščoba začne topiti in oditi. Vaja pomaga oblikovati mišični steznik. To je pomembno tako za lepoto telesa kot za zdravje - zlasti hrbet, ki trpi zaradi sedečega načina življenja.
Pri izbiri vaj za odstranjevanje trebuha si velja zapomniti, da je najbolje delati na različnih mišičnih skupinah. Problemsko območje bo zahtevalo največ pozornosti, vendar je treba gnetiti celo telo. Vsaj vredno je začeti z ogrevanjem, raztezanjem mišic, ogrevanjem telesa. Nato lahko greste neposredno na vaje, ki pomagajo pri izgorevanju maščob v trebuhu in na straneh:
- Nihanje stiskalnice … Vaja se začne iz ležečega položaja. Noge so upognjene v kolenih, roke so za hrbtom glave. Naslonivši noge na nekaj stabilnega, telo prestavimo v sedeč položaj, hrbet pustimo naravnost. Lahko začnete z enim pristopom od desetih, postopoma povečujete število vaj.
- Plank … Začetni položaj - ležite na trebuhu. Nasloniti se morate na komolce in prste ter dvigniti trup s tal. Medenico potegnemo navzdol, želodec pa napenjamo, da se ne povesi. Hrbet naj bo raven! Poza se vzdržuje, dokler je dovolj moči. Dolžino deske je vredno skrajšati na vsaj 30 sekund in nato povečati število pristopov. Mimogrede, ta vaja je primerna za ženske, ki jih skrbi, kako odstraniti želodec po porodu. V večini primerov, če ni posebnih kontraindikacij, se lahko izvede dobesedno dan ali dva po rojstvu otroka.
- Twist wrap … Ali, kot se danes imenuje, hula hoop. Enostaven in učinkovit način za zmanjšanje obsega pasu je, da se naučite delati s takšnim orodjem. Za začetek je pomembno izbrati pravega. Za začetnike je priporočljiv obroč, ki tehta do 1,5 kg. Manjši je njegov premer, boljši je učinek, težje pa je tudi delo. Hula obroč morate zviti na prazen želodec, začenši dobesedno od 5-10 minut. Postopoma lahko trajanje vaje skrajšate na pol ure.
Če telovadite posebej za hujšanje, je najpomembnejša pravilnost. Strokovnjaki priporočajo vadbo vsak drugi dan. Vsak dan je za razvoj vzdržljivosti pomembnejša kot poraba kalorij.
Če želite hitreje doseči učinek, lahko zamenjate visoko intenzivne, a kratke vaje z dolgimi seansami v srednjem tempu. Na primer, 3-4 krat na teden vadijo krožne treninge za aktiviranje presnove in izgorevanje maščob, preostale dni pa se ukvarjajo s plavanjem, kolesarjenjem in hojo.
Metoda številka 3. Obloge
Salonski in celo domači oblogi so učinkovito orodje v boju proti odvečnim kilogramom. Če delate neposredno na problematično področje, lahko hitro vidite rezultat.
Ta postopek pomaga popraviti postavo, ne samo odpraviti maščobe, ampak tudi zgladi kožo, zmanjša videz celulita in strij. Vse to se dogaja vzporedno s koristnim učinkom na telo. Ker obloge s pospeševanjem presnove prispevajo k odstranjevanju toksinov in toksinov.
Preden shujšate in odstranite trebuh s to metodo, je koristno, da se seznanite z vrstami postopka in osnovnimi pravili za njegovo izvajanje. Obloge so:
- Prehladno - učinek je dosegljiv zaradi stresa na koži zaradi izpostavljenosti mrazu. Telo nujno porabi maščobo, da se ogreje.
- Vroče - zaradi toplotnih procesov v tkivih se aktivirajo, pore se odprejo. Odvečna voda izstopa iz kože skupaj s toksini in toksini.
- Povoj - problematična območja so prizadeta s pomočjo kozmetike, ki se nanaša na elastične povoje.
- Blato - uporablja se kozmetično blato.
Splošno načelo zavijanja je naslednje: zmes se nanese na očiščeno kožo na problematičnem območju, nato pa se na vrh navije film ali folija. Mnogi strokovnjaki so prepričani, da so hladni oblogi najučinkovitejši v boju proti odvečni teži. Lahko pa preizkusite različne vrste s spremljanjem odziva telesa.
Iz katerih sestavin lahko naredite obloge za hitro hujšanje v trebuhu:
- Kava - natančneje, debele ostanke, ki so ostali od pijače. Ta kaša je splošno priznan učinkovit izgorevalec maščob. Centimetri se topijo zaradi aktiviranja presnovnih procesov, odvzema odvečne tekočine in glajenja kožnega reliefa.
- Draga - čebelarski proizvod spodbuja tudi presnovne procese. Prispeva k odstranjevanju toksinov in toksinov, hkrati hrani kožo in globlja tkiva z dragocenimi snovmi.
- Glina - ima razstrupljevalne lastnosti. Bolje pa je, da ga ne uporabljate za lastnike suhe kože, saj se posuši.
- Čokolada - nenavadno, vendar pod zunanjim vplivom najljubša dobrota vsakogar pomaga pri izgubi teže. Hkrati bo navdušil učinek svilene kože, saj je izdelek bogat z dragocenimi hranili.
Ko začnete domače obloge, je pomembno, da se spomnite previdnostnih ukrepov. Preden odstranite ženski trebuh s takšnim postopkom, je bolje preveriti reakcijo na sestavo na majhnem predelu kože - na zapestju, na ovinku komolca. Vroče sestavine - poper, gorčica, kis, zahtevajo posebno nego. Od njih so možne opekline!
Metoda številka 4. Lokalna masaža
Pravilna tehnika vpliva na problematična področja bo pomagala odpraviti maščobne obloge na trebuhu in straneh. Poleg tega se ni treba obrniti na strokovnjaka - lahko ga obvladate sami. V vsakem primeru pa je bolje kombinirati masažo z vadbo, ne da bi pozabili prilagoditi prehrano.
Kakšen je učinek te metode:
- S pospeševanjem pretoka krvi in limfe se aktivira proces izgorevanja maščob.
- Fizični učinek na tkiva pomaga krepiti mišice.
- Z izboljšanjem oskrbe s krvjo in pospeševanjem gibanja limfe, toksinov in toksinov se odstrani odvečna tekočina.
Masaža ima eno ključno lastnost: pomaga pri lajšanju čustvenega stresa. Za mnoge ženske je nastanek maščobe v trebuhu nekakšen simptom pogostega stresa in tesnobe. Dovolj je, da opravite tečaj, da opazite, kako se ta značilna maščobna "lupina" začne sproščati.
Če se želite znebiti trebuha doma s pomočjo masaže, ga pričnejo ob upoštevanju naslednjih osnovnih pravil:
- Želodca je nemogoče gnetiti takoj po jedi, potrebno je, da mine približno 2-3 ure po jedi.
- Za začetnike je bolje izvesti manipulacije ne na suhi koži, mazati z oljem ali smetano. Lahko vzamete zdravilo z učinkom proti celulitu.
- Da bi dosegli največjo učinkovitost, je vredno izvajati vaje za hujšanje takoj po masaži.
Najpreprostejša in najbolj razširjena tehnika masaže je ščepec. Če vzamemo majhno gubo kože nad popkom, jo nekoliko potegnemo navzgor in spustimo. Takšno mravljinčenje se izvaja, premika v smeri urinega kazalca od popka. Nadalje se krog širi, dokler ni obdelana celotna cona. Na koncu je koristno drgniti s frotirno brisačo. Pordelost kože priča o učinkovitosti postopka.
Lahko obvladate vodno masažo. Potem potrebujete močno prho. Voda se prilagodi glede na temperaturo, da ne izgori, a tudi ni prehladna. Trebuh začnite masirati od popka, premikajte se v spirali, v smeri urinega kazalca. Koristno bo spremeniti temperaturo vode, vendar dobesedno v območju 5-15 stopinj. Pomembno je, da je curek usmerjen pod pravim kotom!
Kako odstraniti trebuh - poglejte video:
Tudi vitka dekleta in fantje se pogosto sprašujejo, kako se znebiti trebuha v enem tednu, saj je to območje težko ohraniti v dobri formi. Najboljši način je, da prilagodite režim prehrane in pitja, se ukvarjate s športom, občasno obnavljate obliko s pomočjo masaž in oblog. To je veliko lažje kot pospraviti izčrpano številko.
