Ugotovite, kaj je praška za klop, zakaj jo potrebujete, kakšne vrste praćk so, kako in kdaj uporabljati to opremo med treningom. Praćka je vrsta opreme, ki jo najpogosteje uporabljajo športniki v stiskalnici. Praćko lahko uporabite ne le pri izvajanju klopi, saj lahko z njo izvajate sklece na neravnih palicah in od tal. Sling Shot se lahko uporablja pri različnih vajah za krepitev prsnega koša.
Vrste praćk
Obstajajo štiri vrste strelnega strela:
- Reaktivno - je najmehkejša in ima modro barvo. Uporabljajo ga lahko športniki začetniki med obvladovanjem tehnike vadbe ali premagovanjem psihološkega strahu pred veliko težo izstrelka, pa tudi izkušeni športniki. Število ponovitev se lahko razlikuje od srednje do visoke.
- Izvirno - ima povprečno togost. Ta rdeča praška se najpogosteje uporablja pri delu s srednjimi utežmi, v obdobju pridobivanja obsega treninga v osnovnem obdobju in v času doseganja supermaksimalnih uteži. Število ponovitev se giblje od nizkega do srednjega.
- Zlato (polna palica) - glede togosti ustreza izvirniku, hkrati pa se rez nekoliko spremeni. Ker so rokavi prišiti pod določenim kotom, se oprema tesneje prilega roki. Idealno za športnika, ki okreva po prejšnji poškodbi.
- Črna (Maddog) - ima največjo togost in se uporablja pri delu z največjo težo. Priporočljivo je, da ga kupite hkrati z rdečim ali takoj po njem. Ker z Meddogom ni dovolj izkušenj, je težko vzpostaviti dobro tehniko za izvajanje gibanja. Ne smejo ga uporabljati športniki začetniki, pa tudi športniki, ki delajo z utežmi, ki ne presegajo ene in pol lastne teže. Obseg ponovitev je od ene do manjše.
Izberite Sling Shot glede na velikost vaše roke in podlakti. Praćka naj se čim bolj prilega roki, nosi pa se tako, da so komolčni sklepi v posebnih vdolbinah.
Ustvarjalec tovrstne opreme Mark Bell je v svojih intervjujih večkrat izjavil, da je ideja o ustvarjanju Sling Shota v njegovi glavi že približno pet let. Ko se je na trgu pojavila praška, se je takoj pojavila cela niša specializiranih naprav za usposabljanje. Številna podjetja so na trg predstavila podobne vrste opreme. Nemogoče je bilo začeti s proizvodnjo popolnoma enake praćke napravi, ker je patent pripadal Marku. Zaradi tega je bilo treba pri oblikovanju narediti nekaj sprememb. Večinoma so se izkazali za neuspešne, čeprav je bilo nekaterim všeč. Tudi danes se na trgu občasno pojavljajo analogi praćke. Zdaj ne bomo razpravljali o tem, katera naprava je boljša. Veliko je odvisno od športnika in značilnosti njegovega telesa. Vendar je treba priznati, da je praćka trdno vstopila v množice in jo danes aktivno uporabljajo ne le strokovnjaki, ampak tudi amaterji.
Kako pravilno začeti s Sling Shotom?
Športnik mora pravilno oceniti obstoječe izkušnje s treningom in določiti zastavljene naloge. Če ste se pred kratkim začeli ukvarjati s športom, se morate osredotočiti na "reaktivno". To vam bo omogočilo, da obvladate pravilno tehniko klopi, se naučite obvladovati športno opremo in tudi pravilno porazdelite obremenitev med delovnimi mišicami. Poleg tega lahko stalen napredek delovnih uteži občutno izboljša vaše razpoloženje.
Če z mreno delate več kot eno leto, je smiselno pogledati "Original" ali "Maddog". Te praćke imajo v primerjavi s tistim, ki smo ga obravnavali zgoraj, višji indeks togosti. Lahko so odlična izbira za dvigovalce težkih uteži. Poleg tega načeloma ni pomembno, ali športnik uporablja klop ali ne.
Trening z "Original" Sling Shotom bo znatno okrepil tricepse, kar bo pozitivno vplivalo na kompresijo. Opažamo tudi zmanjšanje tveganja poškodb ramenskih sklepov. Vendar pa obstajajo športniki, ki niso pripravljeni na kompromise in želijo uporabiti le najtežje praćke ali večplastne brezrokavnike. Dvoslojni "Maddog" je bil ustvarjen posebej zanje. Pri uporabi se bo povečanje podvojilo, delo pa bo tudi veliko težje. V takih razmerah je izredno pomembno, da v cikel usposabljanja pravilno uvedete Sling Shot.
Skrivnosti uporabe strelnega strela v procesu usposabljanja
Treba je določiti cilje treninga in vlogo, ki jo ima Sling Shot pri njih. To bo določilo, kateri model morate kupiti. Ne pozabite, da večja kot je togost praćke, manj koristi bo imela pri promociji brez rezultatov opreme.
To je posledica dejstva, da visoka togost omejuje vpletenost mišic prsnega koša in ramen. So glavni dejavniki za izboljšanje brez rezultata opremljenosti. Povsem očitno je, da če se med treningom ne okrepijo, potem ne pričakujte pozitivnega rezultata. Če v bodybuildingu dolgo časa uporabljate trdo strelo za klop, nato pa jo odstranite, vas bo neprijetno presenetilo poslabšanje okvare in pojav negotovosti pri delu v spodnjem delu območja gibanja.
Če ne nameravate nastopati v prestavi, bi bila najboljša izbira "Reactive" ali "Original" Sling Shot. Ne pozabite, da mora oprema v celoti ustrezati vaši velikosti ali biti ena več. Posledično boste dosegli majhen poudarek, kar vam bo omogočilo delo s skoraj mejnimi utežmi ali povečanje za 10-15 kilogramov.
Ne priporočamo uporabe več kot določeno povečanje. V nasprotnem primeru se poveča nevarnost poškodb. Kadar je cilj usposabljanja povečanje brez rezultatov opreme, lahko med trdim treningom uporabite zlom za stiskanje stiskalnice za bodybuilding, da zlomite novo težo. Tako lahko svoje telo in možgane pripravite na naraščajoči stres.
Na primer, vaša največja teža je 150 kilogramov. V naslednji lekciji nameravate delati v trojčkih, v prejšnji brez Sling Shota ste v dveh ali treh ponovitvah pikali 135-140 kilogramov. Zato je vaša naloga prebiti novo težo. Na začetku lekcije izvedite kakovostno ogrevanje in dosežite 120-125 kilogramov. Po tem morate obleči pračko in nadaljevati trening s standardnim korakom za vas (5-7 kilogramov) v treh ponovitvah. Verjetnost, da boste lahko dosegli težo 145-150 kilogramov, je izjemno velika. Telo bo preobremenjeno z minimalnim tveganjem poškodb in minimalnim psihološkim stresom.
Za srednje vadbe lahko izvajate stiskalnice s prostornino ali pa začasno ustavite stiskalnice z uporabo reaktivnega strelskega udarca. Posledično se bodo vse mišice, ki sodelujejo pri gibanju, naučile "eksplodirati" hkrati. Prav ta vrsta športne opreme vam bo omogočila, da hitro razumete, na kateri točki morate povezati noge z delom v trenutku, ko se vam izstrelek razbije na prsih.
Nima smisla uporabljati praćke za klop v bodybuildingu več kot enkrat 7-10 dni. Pri uporabi klasičnih volumetričnih shem se lahko oprema uporablja pri delu z utežmi, ki presegajo 80 odstotkov največje vrednosti, ali pa namesto tlakov.
Ko se športnik pripravi na udarno klop z opremo, je na voljo ogromno možnosti za uporabo strelnega strela. Nekateri športniki tovrstno opremo uporabljajo le med prehodom z brez opreme na stiskalnico. Drugi športniki se večini vadbenega cikla ne odrečejo Sling Shotu. Če govorimo o načelih priprave. Potem ni bistvenih razlik od zgoraj obravnavanih shem.
Večina vaj v majici se izvaja z palicami različnih višin. Na podlagi tega se športniki med srednje do lahkimi treningi odločijo za uporabo strele. Posledično se telo vedno spomni celotnega obsega gibov in zavaruje komolčne in ramenske sklepe, obremenjene z delom v majici.
Izbira Sling Shota mora biti narejena s pogostostjo dresa:
- Srajco uporabljajte 7 dni enkrat - izberite "Original" ali "Reactive".
- Delo v majici se izvaja največ enkrat za 10-12 dni-uporabite "Maddog".
Ko pri bodybuildingu uporabljate klop s klopko, lahko vajo izvajate pod kotom.
Kdaj uporabiti Sling Shot pri bodybuildingu?
Postopek usposabljanja dvigal in gradbenikov ima velike razlike. To je posledica dejstva, da si športniki v teh športnih disciplinah prizadevajo za različne cilje. V dveh situacijah je vsekakor vredno uporabiti zanko za klop v bodybuildingu.
Vadba klopne hitrosti
Na tej stopnji športnikovega trenažnega procesa je uporaba strele za klop v bodybuildingu povsem upravičena. Vedno je treba delati na kazalnikih jakosti hitrosti. Moč in hitrost sta dejavnika, ki najbolj vplivata na težo športne opreme, ki jo uporabljate.
Vsi profesionalni bodybuilderji potrebujejo čas za razvoj hitrosti v svojem letnem ciklu treninga. Na tej stopnji je pogosto dovolj delati s srednjimi utežmi. Zahvaljujoč Sling Shotu boste imeli priložnost povečati hitrost gibanja moči in povečati delovno težo.
Med poškodbo
Sling Shot bo zagotovo koristen graditelju v obdobju rehabilitacije po travmi. Podobno je pri powerliftingu, vendar le, če športnik ne namerava sodelovati na tekmovanju. Če tečaje izvajate s pračko, nato pa poskusite sodelovati na turnirju, potem ne boste mogli doseči pozitivnih rezultatov. Če ste bili prej poškodovani, a ste že začeli z vadbo, lahko s pomočjo Sling Shota izravnate neprijetne občutke, ki se pojavijo med vadbo.
Več o posnetku spanja in skrivnostih njegove uporabe pri bodybuildingu si oglejte v spodnjem videu:
