Ta članek vsebuje pomembne tehnične odtenke, ki bodo navdušencem nadrejenega tiska pomagali izboljšati njihovo tehniko in rezultat v eni sami ponovitvi.
Kako znižati amplitudo?
Če želite znižati amplitudo, morate povečati oprijem. To je logično, kajti širši je oprijem, več teže nam je na voljo. To pomeni, da lahko delamo maksimalno. So pa primeri, ko so športniki naredili tako širok oprijem, da niso mogli niti premakniti mrene. Zato je bilo uvedenih največ 81 cm. Širok oprijem za začetnika je zelo neprijetna dejavnost, na tak način se morate navaditi držati palico. Le kakovosten in temeljit trening vam bo pomagal pravilno izvesti vajo.
Še enkrat upoštevajte, da se stiskalnica za powerlifting razlikuje od stiskalnice v bodybuildingu in drugih športih. Ima svoje značilnosti, od katerih je glavna ta, da se vaja izvaja na tekmovanju. Če želite čim bolj pravilno izvesti to stiskanje klopi, priporočamo klasično stiskanje klopi za razgibavanje prsnih mišic. Ležanje kot klopi kot tekmovalna vaja se lahko izvaja le, ko so mišice razgibane in zmorejo dvigniti največjo težo.
Priporočamo tudi, da se pri tej vaji lotite nekaj osnovnih - osnovnih - točk. Ti vključujejo začetni položaj, širok oprijem, komolec in položaj telesa (brez mostu). Pazite tudi na smer rok in smer pogleda. Pogled ne sme hoditi. Enako pomembno je razviti dihanje, oporo na nogah in trupu.
Video posnetki Powerlifting Bench Press:
