Mnogi športniki menijo, da je stroj Smith najboljši izum sodobnega bodybuildinga. Naučite se delati z vsemi mišičnimi skupinami v tem stroju. Veliko število športnikov meni, da je Smith -ov stroj najboljša stvar, ki je bila izumljena v bodybuildingu. S tem se lahko strinjamo. Simulator ima preprosto zasnovo in je zelo učinkovit. Danes vam bomo povedali, kako uporabljati univerzalni simulator - stroj Smith v bodybuildingu.
Ta športna oprema ima eno pomembno razliko od drugih simulatorjev - z njo lahko gradimo mišično maso. Seveda ni povsem pravilno primerjati Smith -ovega stroja z delom s prostimi utežmi, ki v vsakem primeru držijo palmo pri učinkovitosti povečanja mase. Hkrati pa ima stroj Smith številne prednosti, ki jih je treba uporabiti.
Prednosti stroja Smith v bodybuildingu
Varna vadba
Vsak športnik se mora spomniti, da je mogoče z osnovnimi gibi doseči največjo rast mišic. Hkrati so zelo težki in delati je treba z velikimi utežmi. Zaradi tega se tveganje za poškodbe športnika poveča in najprej to velja za začetnike, saj še niso popolnoma obvladali tehnike.
Zahvaljujoč uporabi vsestranskega stroja Smith v bodybuildingu lahko dosežete večjo varnost pri izvajanju baze. Najprej se športna oprema premika po vnaprej določeni poti. Drugič, verjetnost, da bo lupina padla na vas, se zmanjša na nič.
Na primer, med počepi niste mogli izračunati lastne moči in se ne morete dvigniti, da bi mreno postavili na stojala. V simulatorju Smith za to obstajajo varnostni postanki, ki so nameščeni na višini, ki jo potrebujete. Posledično bo izstrelek ostal v simulatorju, tudi če vam po vaji ne ostane več moči. To velja za vse gibe, ki jih boste izvajali v stroju.
Največja donosnost gibanja
Pri izvajanju osnovnih gibov pri delu niso aktivno vključene le velike skupine mišic, ampak tudi veliko število pomožnih, katerih naloga je stabilizirati športnikov položaj. Zaradi tega osnova povzroča največji hormonski odziv telesa.
Toda glavna težava je v tem, da pogosto te majhne mišice odpovejo veliko prej, kot bi si želeli. Posledično ciljna mišica ne prenese obremenitve, potrebne za rast. Pri tem vam bo spet pomagal Smith -ov simulator.
Ker je pot projektila vnaprej določena, stabiliziranje mišic ni potrebno. Celotna obremenitev torej pade na ciljne mišice. Vendar ni vredno delati vseh osnovnih vaj samo v Smith -ovem stroju. Prav tako je treba razviti majhne stabilizacijske mišice. Najbolje je, da najprej delate s prostimi utežmi in uporabite stroj Smith šele potem, ko stabilizacijske mišice ne uspejo.
Delne ponovitve
Dokazano je, da so mišice najbolj aktivne, ko se približujemo zadnji fazi gibanja. To je povzročilo nastanek metodologije usposabljanja, imenovane delne ponovitve. Njegovo bistvo je precej preprosto - delati je treba le v eni tretjini gibanja.
Zagotovo ste že razumeli, da Smith -ov simulator omogoča poenostavitev izvajanja te tehnike v praksi. Če želite zmanjšati amplitudo, morate omejevalnike nastaviti le na zahtevano višino.
Eksplozivna gibanja
Za kakovostno študijo hitrih vlaken športniki pogosto uporabljajo eksplozivne gibe. Preprosto povedano, gibanje morate izvesti čim hitreje in opazovati tehniko. Ta tehnika odlično poveča kazalnike moči in je lahko uporabna v času, ko je treba premagati mišično stazo.
Stroj Smith je kot nalašč za to. Najprej ste zavarovani pred poškodbami, česar pa pri delu s prostimi utežmi ne moremo reči. Upoštevajte tudi, da morate pri izvajanju eksplozivnih gibov uporabiti največ 50 odstotkov največje teže in narediti 3 do 5 ponovitev v vsakem nizu.
Operacija z eno roko
Pri bodybuildingu je nekaj gibov najbolje narediti z eno roko, da povečate obremenitev ciljnih mišic. Zahvaljujoč Smith -ovemu stroju lahko celo z eno roko uporabite mreno. Simulator vam omogoča tudi izvajanje enostranskih negativnih ponovitev.
Smith Strojne vaje
Klopna stiskalnica
Povedali smo že, da vam vsestranski stroj Smith v bodybuildingu omogoča zmanjšanje tveganja poškodb z uporabo varnostnih zapor. Tako pri izvajanju vaj, vključno s klopko, ne potrebujete pomoči prijatelja. Ne pozabite na najučinkovitejšo pot športne opreme. Podobne prednosti boste dobili tudi pri izvajanju stiskalnic z ozkim oprijemom, poleg njih pa se bodo tricepsi zaradi strogo določene poti čim bolj obremenili.
Vlečenje brade
Velik pomen pri izvajanju tega gibanja je postavitev nog. Športniku je pogosto neprijetno, da ga izvaja, če ne uporablja stroja Smith. Za izstrelek lahko nastavite najboljšo pot. Poleg tega postane mogoče uporabiti veliko teže in praktično odpraviti prisilno goljufanje. Pri delu s prostimi utežmi športniki pogosto nehote uporabljajo varalne elemente. Tako bodo vaše delte maksimalno naložene.
Upognjeno nad vrsticami
Tudi pri vaji je pomembno, da pravilno postavite noge. Lahko se nahajajo bližje ali dlje od športne opreme, kar vam omogoča, da spremenite poudarek obremenitve. Na primer, če stopite nazaj iz projektila, lahko uporabite trapez in zgornje hrbtne mišice, če pa sedite blizu prečke, bo večina bremena na srednjem delu hrbta. Preprosto povedano, stroj Smith omogoča razširitev funkcionalnosti gibanja.
Skomigne z rameni z mreno za hrbtom
V tej izvedbi vam bo vaja dala večji učinek. Toda brez simulatorja Smitha je zelo neprijetno izvajati rame v tej obliki. Stvar je v tem, da zadnjica moti gibanje športne opreme. Ko uporabljate stroj, se morate rahlo odmakniti, da vas zadnjica ne moti.
Biceps kodri
Pri tej vaji boste lahko obremenitev čim bolj izolirali tako, da čim bolj razgibate bicepse. To je posledica dejstva, da med delovanjem del tovora pade na delte zaradi ločnega gibanja izstrelka. Stroj Smith odpravlja to pomanjkljivost.
Vrstice na ravnih nogah
Če ste to gibanje izvedli s prosto težo, se dobro zavedate, kako težko je to narediti z veliko težo. Ker je treba zavzeti ozko stališče, je težko ohraniti ravnotežje, vendar ne pri uporabi stroja Smith.
Počepi
Zahvaljujoč univerzalnemu simulatorju - stroju Smith v bodybuildingu, je pri počepih mogoče obremenitev preusmeriti s kvadricepsa na mišice zadnjice in zadnjice. Pri delu s prostimi utežmi preprosto ne morete postaviti nog za črto športne opreme.
Več informacij o simulatorju Smith od Stasa Lindovera in Sergeja Yugaija v tem videu:
