Stroj Smith je zelo priljubljen, vendar je okoli njega veliko govoric. Pogosto lahko slišite, da je nevaren. Ugotovite, katere vaje morate narediti na stroju. O stroju Smith je veliko napačnih predstav. Mnogi športniki so prepričani, da je to nevarno in je na primer pritiskanje ali počep na njem zelo nevarno. Vendar obstaja več skrivnosti, s pomočjo katerih lahko ta športna oprema postane nenadomestljiva. Danes bomo izvedeli, katere vaje je treba narediti na Smith stroju v bodybuildingu.
Miti o stroju Smith
Fiksna pot
Strokovnjaki menijo, da je izvajanje vaj v fiksni ravnini za telo nenaravno. Na primer, pri izvajanju počepov je treba poleg kolenskega sklepa uporabiti tudi kolk in gleženj. S tem se je vsekakor treba strinjati. Vendar se je pogosto treba osredotočiti le na eno mišično skupino, v tem primeru bo deloval le en sklep.
Tako lahko s pomočjo Smith -ovega stroja bodite pozorni le na kvadricepse in rahlo postavite noge naprej. To je odlična možnost za zaostritev razvoja te mišice, če ima športnik zelo razvite glutealne mišice in zadnji del stegna. S tem pristopom lahko odpravite ozka grla v mišicah.
Drug primer so športniki s težavami s hrbtom. S strojem Smith lahko tudi v tem primeru izvajate počepe, saj vam oprema omogoča, da hrbet držite naravnost.
Premiki v simulatorju niso funkcionalni
Čudna izjava, saj ni povsem jasno, kaj pomeni funkcionalnost. Če govorimo o koristih v resničnem življenju, kdaj je nazadnje kateri od športnikov v vsakdanjem življenju izvedel trg z mreno? Iz nekega razloga so strokovnjaki preboj uvrstili med funkcionalne.
Stabilizacijske mišice se ne uporabljajo
Odkrito povedano, govor o stabilizacijskih mišicah je posledica dejavnosti tistih trenerjev, ki so predvsem teoretiki. Vsak športnik med treningom daje tem mišicam zadostno obremenitev, saj so majhne in ne potrebujejo velikih obremenitev. Za njihov razvoj je povsem dovolj nagib, ki ga naredi športnik, na primer pri odstranjevanju bučic iz stojala.
Seveda so osnovne vaje, ki uporabljajo stabilizacijske mišice, nujne, vendar to ni razlog za prenehanje uporabe stroja Smith. Ne pozabite tudi, da se lahko ta oprema uporablja za izvajanje vaj v primerih, ko so poškodovane dodatne mišice.
Govorite o neuporabnosti stroja Smith
Toda to je verjetno glavni argument za zavrnitev uporabe simulatorja pri začetnikih. Tisti športniki, ki vedno poslušajo nasvete drugih, bi morali prebrati ta članek do konca.
Pozitivni vidiki uporabe stroja Smith
Vadba za mišice
Ker lahko Smith -ov stroj zagotovi fiksno pot, lahko odlično razgibate ciljne mišice. Hkrati teh vaj ni mogoče opredeliti kot izolirane.
Raznolikost
Težko si je predstavljati, kako lahko nekateri športniki več let izvajajo iste vaje. Trening naj bo zabaven in zanimiv, sicer se bo zelo hitro naveličal. In pri tem bo namreč za diverzifikacijo procesa usposabljanja pomagal Smith -ov simulator.
Mnogi športniki podcenjujejo prilagoditvene sposobnosti telesa na monotone obremenitve. Najprej to velja za izkušene športnike, saj za začetnike skoraj vsaka obremenitev povzroča stres.
Varnost
Če imate zadostno stopnjo usposobljenosti in poznate tehniko izvajanja vaj, potem Smith stroj ni bolj nevaren za sklepe kot osnovne vaje. Zaradi prisotnosti fiksatorjev je lahko športnik popolnoma miren, da ga športna oprema v primeru odpovedi mišic ne bo zdrobila.
Pravila uporabe stroja Smith
Preden govorimo o tem, katere vaje je treba narediti na Smith stroju v bodybuildingu, je treba povedati, da trenutno ni posebnih pravil za uporabo te športne opreme. Zahvaljujoč praktičnim izkušnjam lahko rečemo, da lahko z njegovo pomočjo dobro razgibate prsne mišice, noge in hrbet.
Obstajajo tudi nekatere točke, na katere bi morali biti pozorni športniki z različnimi stopnjami usposabljanja:
- Povprečna stopnja usposabljanja - v to kategorijo spadajo športniki, katerih izkušnje s treningi so 2-3 leta. Če želite kar najbolje izkoristiti simulator, morate dobro razumeti, kako deluje.
- Začetniki - športniki, ki trenirajo manj kot eno leto. Najprej naj bodo pozorni na tehniko izvajanja vaj.
- Novinci - ljudje, ki so pravkar prišli v telovadnico in še ne čutijo delovanja mišic. S strojem Smith bo to veliko lažje.
Na podlagi razpoložljivih praktičnih izkušenj je treba povedati tudi o dveh osnovnih pravilih:
- Ne začnite vadbe s strojem Smith. Uporabiti ga je treba v času, ko so vaše mišice dobro ogrete.
- Spremljajte svoj položaj telesa. Športnik mora videti gibanje športne opreme in zavzeti zahtevano lego.
Primeri vaj na Smith -ovem stroju
Zdaj pa se pogovorimo o tem, katere vaje je treba narediti na Smith stroju v bodybuildingu, in podajmo nekaj primerov.
Nagibna klopna stiskalnica
Pri vadbi prsnih mišic naj bo ta vaja druga ali tretja. Izstrelek se ne sme dotikati prsnega koša, da bi se izognili poškodbam. Prav tako je treba opozoriti, da so mišice v nenehnem napetosti, ko se palica ne dotika prsnega koša. Seveda je to precej težko, a hkrati zelo učinkovito. Ne uporabljajte velikega nagibnega kota, zadostuje 20-30 stopinj. Pomembno je zagotoviti, da so ramenski sklepi v navpični ravnini.
Smith Machine Squat
Če ima športnik težave s hrbtom in ne more izvajati klasičnih počepov, uporabite simulator Smith. V svojem programu usposabljanja ne smete postavljati vadbe na prvo mesto. Večina športnikov naredi napako, ko se pripravi na gibanje stopal blizu opreme.
Prav tako je treba opozoriti, da je stroj Smith primeren za uporabo različnih metod povečanja intenzivnosti usposabljanja.
V tem videu se lahko vizualno seznanite s tehniko izvajanja vaj na simulatorju Smith:
