Če želite pridobiti dobro mišično maso, morate vsekakor preučiti vse dejavnike in hormone, ki prispevajo k anabolizmu pri bodybuildingu. Danes športniki uporabljajo različne tehnike, namenjene reševanju vseh vrst težav. Ta članek se osredotoča na mehanizme rasti mišic pri bodybuildingu. Treba je priznati, da so številne tehnike sestavili ljudje, ki malo poznajo hipertrofijo in mehanizme tega procesa. Prav zaradi tega ne prinašajo želenega učinka.
O treningih za moč in fitnes industriji kot celoti je veliko mitov in zmot, ki športnikom preprečujejo le doseganje visokih atletskih zmogljivosti. To vprašanje bomo poskušali čim bolje razumeti.
Za začetek mišična hipertrofija ni nič drugega kot povečanje velikosti tkivnih vlaken. Vse mišice so sestavljene iz ogromnega števila vlaken, pritrjenih na kite in tvorijo snope.
Mišična vlakna vključujejo miofibrile, sarkoplazemski prostor, jedro, mitohondrije in druge elemente. Vlakna so celice, ki so raztegnjene po dolžini in se lahko krčijo. Je to mogoče zaradi prisotnosti dveh proteinskih struktur v njem? miozin in aktin. Viri energije celice se nahajajo v sarkoplazmatskem prostoru, ti pa naj vključujejo kreatin fosfat, soli, glikogen itd.
Vrste mišičnih vlaken
Najpogosteje obstajata dve glavni vrsti mišičnih vlaken? hiter (tip 2) in počasen (tip 1). Mnogi športniki in celo strokovnjaki menijo, da se počasna vlakna zaradi svojega imena uporabljajo le pri izvajanju počasnih gibov. Ta domneva je napačna in razvrstitev vlaken je odvisna od aktivnosti posebnega encima, imenovanega ATP kinaza. Čim aktivnejši je encim, hitreje se krčijo vlakna.
Obe vrsti vlaken imata tudi podvrste, ki nastanejo na podlagi vrste porabe energije - glikotično in oksidativno. Že iz imena teh podvrst postane jasno, da glikotične delujejo le z uporabo glikogena in jih lahko imenujemo tudi anaerobne. Oksidativno energijo pa zagotavljajo oksidacijske reakcije glukoze in maščob, za katere je treba uporabiti kisik. Vlakna oksidacijskega podtipa so manj močna, hkrati pa so odporna. Glikotični lahko delujejo zelo kratek čas, kar traja največ minuto, vendar imajo veliko moč.
Tudi čas njihove povezave z delom je odvisen od vrste vlaken. Najprej se uporabljajo vlakna prve vrste. Povedati je treba tudi, da na število delovnih vlaken močno vpliva intenzivnost telesne aktivnosti.
Mehanizem mišične hipertrofije
O tem, kaj je hipertrofija mišičnega tkiva, smo že govorili. Velikost vlaken se lahko poveča zaradi kopičenja beljakovinskih spojin s pospeševanjem njihove proizvodnje po vadbi. Na to vpliva tudi hitrost razgradnje beljakovin. Za doseganje hipertrofije je mogoče uporabiti le tri dejavnike, o katerih bomo zdaj govorili.
Mehanske motnje
Nastane zaradi kršitve celovitosti vlaken med raztezanjem ali ustvarjanjem sile. To vodi do odziva telesa, da pospeši proizvodnjo IGF-1 in drugih hormonov, ki uravnavajo beljakovinske spojine, ter poveča transkripcijo mRNA. Pomembno si je zapomniti, da ta stimulacijski faktor vpliva na kontraktilni aparat vseh vrst mišičnih vlaken, in sicer miofibrilov.
Mikrotrauma
Pod vplivom fizičnega napora vlakna prejmejo mikrotravme, katerih resnost je v veliki meri odvisna od intenzivnosti treninga. To je lahko manjša poškodba para mikromolekul vlaken ali huda, recimo, razpoka sarkoplazme.
Znanstveniki kažejo, da mikrotrauma vlaken pospešuje izločanje različnih rastnih snovi, kar posledično vodi do povečanja koncentracije kontraktilnih proteinskih struktur in encimov. Mikrotraume lahko povzročijo vse vrste vlaken.
Presnovni stres
Ta dejavnik nastane pod vplivom fizičnega napora, ki vključuje anaerobno reakcijo sinteze molekul ATP. To vodi do pojava velikega števila presnovkov v mišičnem tkivu, na primer vodikovih ionov ali laktata. Posledično se aktivirajo rastni faktorji, hormoni, ki aktivirajo proteinske strukture in encimi.
Kontraktilni aparat mišičnih vlaken raste v več fazah:
- Telesna aktivnost spodbuja rast.
- Pod vplivom stimulativnih dejavnikov se izražanje mRNA v tkivnih celicah spremeni.
- RNA sodeluje z ribosomi celic, kar spodbuja začetek pospešene sinteze beljakovinskih spojin in posledično vodi do povečanja velikosti vlaken.
Ne smemo pozabiti, da ima mRNA določeno življenjsko dobo in ribosomi ne morejo biti ves čas v aktivnem stanju. Po rezultatih številnih študij sinteza beljakovinskih spojin poteka čim bolj aktivno 48 ur. Po tem se stopnja proizvodnje beljakovin vrne na normalne vrednosti.
Poleg tega je možna hipertrofija mišic pod vplivom presnovnega stresa zaradi povečanja zalog glikogena, tekočih in encimskih proteinskih struktur. To vodi do povečanja zalog energije in daje mišicam obliko in volumen. Upoštevajte tudi, da sestava celice mišičnega tkiva vsebuje približno 80 odstotkov vode.
Stopnja proizvodnje beljakovinskih spojin je odvisna od intenzivnosti vadbe, količine treninga in drugih dejavnikov. Poleg tega se za proizvodnjo beljakovin v mišicah porabi velika količina energije, na kar si je treba zapomniti.
Za več informacij o mehanizmu rasti mišic pri bodybuildingu si oglejte ta video:
