Pozor! Znanstveniki so končno razumeli, kako in zakaj pride do mišične rasti. Raje naredite nov program vadbe in pohitite v telovadnico. S stalnim napredovanjem obremenitev se povečajo prečne dimenzije mišičnih vlaken, kar vodi do povečanja njihove prostornine. Ta proces se imenuje hipertrofija. Zdaj bomo poskušali podrobno preučiti teorijo mišične rasti v bodybuildingu.
Mehanizmi hipertrofije mišičnega tkiva
Pri preučevanju hipertrofije mišičnega tkiva so znanstveniki posebno pozorni na vlogo satelitskih celic, rastnih faktorjev in odziva imunskega sistema v tem procesu. Podrobneje razmislimo o vsakem od teh dejavnikov.
Satelitske celice
Satelitske celice pospešujejo rast mišic, pomagajo pri popravljanju poškodb tkivnih vlaken in podpirajo mišične celice. Te celice so dobile ime zaradi svoje lokacije, in sicer na zunanji površini vlaken. Večino prostornine satelitskih celic zaseda jedro. Večino časa mirujejo in jih je mogoče aktivirati, ko je mišično tkivo poškodovano, recimo po treningu.
Po aktivaciji celic se sateliti začnejo množiti in jih privlačijo vlakna, ki se z njimi združijo. To vodi do obnovitve škode. V tem primeru se nova vlakna ne sintetizirajo, vendar se velikost obstoječih poveča.
Satelitske celice so aktivne dva dni po poškodbi. Število satelitskih celic je odvisno od vrste vlaken. Počasne (tip 1) imajo v primerjavi s hitrimi (tip 2) dvakrat večje število satelitskih celic.
Odziv imunskega sistema
Povedali smo že, da se med treningom mišično tkivo poškoduje in imunski sistem reagira na to vrsto precej zapletenih procesov, med katerimi je prvi vnetje poškodovanih območij. To je potrebno za lokalizacijo poškodb in čiščenje teh območij.
Imunski sistem sintetizira različne celice, katerih naloga je uničiti presnovke procesa poškodbe vlaken, nakar proizvajajo citokine in rastne faktorje. Citokini so proteinske strukture, ki "vodijo" proces okrevanja.
Faktorji rasti
Rastni faktorji so posebne proteinske strukture, sestavljene iz beljakovin in hormonov, vključenih v proces hipertrofije. Poglejmo tri najbolj zanimive rastne dejavnike.
Prvi med njimi je IGF-1 (insulinu podoben rastni faktor), ki nastaja v mišičnem tkivu. Njegova naloga je uravnavati proizvodnjo insulina in pospešiti proizvodnjo beljakovin. Z visoko koncentracijo te snovi se mišična rast znatno pospeši.
Rastni faktor fibroblastov (FGF) ni nič manj zanimiv. Danes znanstveniki poznajo devet oblik tega rastnega faktorja, ki delujejo na satelitske celice. Bolj resna je poškodba tkiva, aktivneje se sintetizira FGF. Zadnji rastni faktor je rastni faktor hepatocitov. V bistvu je citokin, ki opravlja najrazličnejše naloge. Na primer, odgovoren je za migracijo satelitskih celic na poškodovana območja.
Vpliv hormonov na proces mišične hipertrofije
Hormoni v človeškem telesu uravnavajo vse procese in delo različnih organov. Poleg tega na njihovo dejavnost vpliva veliko število dejavnikov, na primer prehrana, spanje itd. Več hormonov ima največji učinek na proces hipertrofije mišičnega tkiva.
Somatotropin
Ta hormon spada v skupino peptidov in spodbuja encimske imunske teste v mišičnih tkivih. Aktivira satelitske celice, pa tudi procese njihove diferenciacije in širjenja. Ko pa se uporablja eksogeni rastni hormon, so lahko učinki, ki jih povzroča na mišice, manj povezani s povečanjem stopnje kontraktilne proizvodnje beljakovin in bolj s kopičenjem vezivnega tkiva in zadrževanjem tekočine.
Kortizol
Kortizol ima steroidno naravo in lahko prodre iz celičnih struktur skozi membrane, mimo receptorjev. Aktivira reakcijo glukoneogeneze (proizvodnjo glukoze iz maščobnih kislin in aminov). Poleg tega lahko kortizol zmanjša vnos glukoze v telesna tkiva. Kortizol sproži tudi razgradnjo beljakovinskih spojin v amine, ki jih telo morda potrebuje v stresni situaciji. Če upoštevamo ta hormon s stališča hipertrofije, potem upočasni rast mišičnega tkiva.
Testosteron
Testosteron ima močan androgeni učinek in vpliva na živčni sistem, mišice, kostni mozeg, kožo, moške spolne organe in lase. Ko je v mišičnem tkivu, testosteron povzroči anabolični učinek in pospeši proizvodnjo beljakovinskih spojin.
Vrste mišičnih vlaken
Moč, ki jo lahko razvije mišica, je neposredno odvisna od sestave vlaken in velikosti mišice. Skupaj v mišičnih tkivih ločimo dve vrsti vlaken: počasna (tip 1) in hitra (tip 2). Imajo veliko razlik, na primer v presnovi, hitrosti krčenja, shranjevanju glikogena itd.
Počasna vlakna - tip 1
Ta vlakna so odgovorna za podporo drže človeškega telesa in strukture kosti. Ta vlakna lahko delujejo dlje časa in potrebujejo manj moči živčnega vzbujanja, da začnejo krčiti. Hkrati lahko razvijejo manj energije kot hitra vlakna. Z uporabo prednostnega oksidativnega metabolizma vlakna tipa 1 aktivno uporabljajo ogljikove hidrate in maščobne kisline za energijo. Primer počasnih vlaken je mišica soleus, ki je sestavljena predvsem iz te vrste celic.
Hitra vlakna - tip 2
Ta vlakna sestavljajo mišice, ki lahko v kratkem času razvijejo veliko moč. Obstaja tudi delitev te vrste vlaken na dve vrsti - tip 2a in tip 2b.
Vlakna tipa 2a se imenujejo glikolitična vlakna in so hibridna različica tipa 1 in tipa 2b. Vlakna 2a imajo podobne lastnosti kot zgoraj navedene vrste in uporabljajo anaerobno reakcijo ter oksidativno presnovo za pridobivanje energije. Če vlaken 2a ne uporabljate dlje časa, se spremenijo v tip 2b.
Vlakna 2b uporabljajo le anaerobne reakcije za pridobivanje energije in so sposobna ustvariti veliko moč. Pod vplivom fizičnega napora se lahko spremenijo v tip 2a.
Razmislite o teorijah rasti mišic v tem videoposnetku:
[media =
