Ugotovite, kako izgubiti odvečne kilograme brez dietetika in naporne vadbe v telovadnici. Veliko ljudi na planetu ima težave s prekomerno telesno težo. Vendar pa nimajo vsi moči prisiliti, da si premislijo in začnejo hujšati. Zelo pogosto se sploh ne pojavi vprašanje, kako izgubiti 40 kg, saj se zdi fantastično. Toda to je povsem mogoče, če se odločite za resen boj z maščobami. Seveda se morate takoj pripraviti na resno delo, saj je izjemno težko doseči takšen rezultat in diete s postnimi dnevi pri tem niso vaši pomočniki.
Treba je spremeniti, in to korenito, ne le prehrane, ampak tudi režim. Poleg tega so vsa vaša prizadevanja brez telesne dejavnosti obsojena na neuspeh. Če želite vedeti, kako izgubiti 40 kg, potem pozabite na svojo lenobo. Če je v vašem telesu toliko odvečne teže, potem je to že preostala resna bolezen in se morate z njo boriti.
Kako nevarnih je dodatnih 40 kilogramov za zdravje?
Prisotnost 40 kilogramov odvečne teže pri človeku pomeni debelost druge stopnje, ki je izredno slaba za celotno telo. Tu je le nekaj negativnih posledic te bolezni:
- Visok srčni utrip.
- Motnje v endokrinem sistemu.
- Dispneja.
- Povečano potenje.
- Splošna šibkost.
Debelost lahko moti delo vseh sistemov in organov. Najprej se močno poveča tveganje za nastanek bolezni srčne mišice in ožilja. Mišično -skeletni sistem in prebavni sistem imata veliko obremenitev. Poleg tega je tveganje za razvoj sladkorne bolezni veliko.
Kot lahko vidite sami, bi moral ob toliko odvečnih kilogramih človek vsekakor vedeti, kako shujšati za 40 kg, da se jih znebi. Rekli smo že, da diete v tej situaciji niso dobra rešitev. Tako lahko le poslabšate situacijo in telesu povzročite še večjo škodo. Morate začeti jesti pravilno in uporabljati telesno aktivnost. Ni drugega načina za hujšanje in to morate razumeti.
Kako jesti, da se znebite 40 kilogramov?
Zdrava prehrana pomeni uživanje hrane, ki telesu zagotavlja vsa bistvena hranila. Pri različnih novonastalih dietah to ni mogoče, saj pomenijo hude omejitve hrane.
Vaša nova prehrana mora temeljiti na testeninah, žitih in žitih. Vsa ta živila vsebujejo počasne ogljikove hidrate in lahko človeku zagotovijo potrebno energijo. Mnogi ljudje verjamejo, da so testenine eden od razlogov za pridobivanje odvečne teže, vendar to ni povsem pravilno. Glavni razlog za kopičenje maščobe niso testenine, ampak visokokalorične omake, maslo in maščobni siri. Ti izdelki se najpogosteje uporabljajo skupaj s testeninami.
Prav tako mora biti v vaši prehrani prisotna zelenjava. Imajo minimalne kazalnike energijske vrednosti, hkrati pa vsebujejo veliko mikrohranil in rastlinskih vlaken. Sadje ima pri novi prehrani prav tako pomembno vlogo. Zamenjajo vam lahko sladkarije, saj vsebujejo fruktozo. Poleg tega se je treba spomniti prisotnosti mikrohranil v njihovi sestavi.
Pomembno je jesti v zadostnih količinah in hrano, bogato z beljakovinskimi spojinami. Dobro so vam znani, na primer mlečni izdelki, meso, ribe, jajca. Ne pozabite, da so vsa tkiva človeškega telesa zgrajena iz beljakovinskih spojin. Ločeno velja omeniti fermentirane mlečne izdelke. Za začetek je odličen vir kalcija. Morate jesti fermentirane mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob. Z njihovo pomočjo normalizirate prebavni sistem, pa tudi okrepite kostno tkivo. Najboljši čas za uživanje je zajtrk ali večer.
Še vedno je treba razmisliti o izdelkih, ki jih je treba zaužiti v minimalnih količinah, zato jih je bolje popolnoma zavrniti. Ta kategorija mora vključevati vso maščobno hrano, pa tudi živila s hitrimi ogljikovimi hidrati. Omejite tudi vnos soli, vendar priporočamo, da se popolnoma odrečete alkoholnim pijačam.
Pri organizaciji pravilne prehrane je treba upoštevati tri osnovna pravila:
- Morate jesti pet do šestkrat v majhnih porcijah na dan.
- Čez dan pijte približno dva litra vode.
- Izračunati je treba vsebnost kalorij v dnevni prehrani in se je strogo držati.
Če prva dva pravila veljajo za vsako osebo, ki želi vedeti, kako shujšati za 40 kg, potem je slednje individualno. Energetska vrednost, ki jo potrebujete v svoji prehrani, je odvisna od številnih dejavnikov, zato za izračun uporabite enega od številnih spletnih kalkulatorjev, ki jih zlahka najdete na spletu.
Kako shujšati za 40 kg za žensko doma?
S fiziološkega vidika se žensko telo resno razlikuje od moškega. To velja tudi v smislu kopičenja in zmanjšanja maščobnega tkiva. Vsi nasveti, ki se jih boste zdaj naučili, temeljijo na praktičnih izkušnjah predstavnikov lepega dela človeštva. Želeli so vedeti, kako izgubiti 40 kg, in jim je uspelo. Hkrati ne smete čakati na zgodbe o različnih čudežnih zdravilih, ki vam omogočajo, da se v kratkem času znebite maščobe.
Poleg tega odločno odsvetujemo uporabo različnih izdelkov za hujšanje, ki se pogosto oglašujejo na internetu ali televiziji. To velja tako za različne prehranske programe kot za vse vrste decokcij, tablet itd. Ta sredstva pogosto uporabljajo ljudje, ki se ne morejo obvladati ali so preveč leni. Vendar vam rezultati njihove uporabe zagotovo ne bodo všeč.
Ne računajte na kremo ali tableto, da boste videti kot vrhunski modeli. Na vaši želji, da se v kratkem času znebite odvečne teže in se približate sodobnim idealom lepote, nekdo zasluži, vi pa ne dobite ničesar v zameno. V najslabšem primeru boste poleg izgube denarja škodovali tudi svojemu telesu.
Zanašati se morate samo na svoje moči in opustiti različna zdravila. To velja tudi za tiste, na embalaži katerih je zapisano, da vsebujejo izključno naravne sestavine.
Če želite vedeti, kako izgubiti 40 kg, je aktivna telesna aktivnost med intenzivnim hujšanjem nesprejemljiva. Rad bi poudaril besedo "aktiven". Zjutraj lahko in morate delati lahko gimnastiko in poskušati več hoditi. Aktivne vadbe v telovadnici povečajo vaš apetit in težko se boste držali vnosa kalorij, potrebnega za hujšanje.
Mnogi ljudje podcenjujejo koristi hujšanja pri pohodništvu. Vsak dan morate hoditi uro ali uro in pol. Zelo pomembno je, da obdržite določeno količino energije in je ne vržete v vežo. Poleg tega je ob veliki telesni teži obremenitev sklepov velika in celo tek lahko v takšni situaciji povzroči povečano obrabo sklepno-ligamentnega aparata.
Za večino žensk bi morala biti energijska vrednost dnevne prehrane znotraj 1200 kalorij. Vendar morate ta kazalnik še vedno izračunati posamično. Hkrati morate biti pripravljeni jesti, zato imate celo življenje. Človek se mora le sprostiti in si dovoliti svobodo pri prehrani, saj se bo teža spet začela povečevati.
Preidimo na koristne nasvete, ki vam bodo pomagali odgovoriti na vprašanje, kako izgubiti 40 kg. Ugotovili smo že, da ne boste potrebovali nobenih dietnih programov prehrane. Ko kupujete živila v supermarketu, bodite pozorni na njihovo energijsko vrednost, da ne presežete dnevne meje kalorij.
Namesto mlečnih izdelkov z običajno maščobo preklopite na mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob. Če ste prej uživali konzervirane ribe v olju, preklopite na tiste iz lastnega soka. Začnite jesti tudi pusto meso in nemastne ribe.
Poskusite jesti več zelenjave in temnih žit. O pomenu vode smo že govorili in dnevno morate piti vsaj 2,5 litra. To je zelo pomembno, saj voda pomaga odstraniti toksine iz telesa. Koristno je zelo dobro gašenje žeje in zeleni čaj. Pozabite na sladke gazirane pijače.
Spremljajte odziv svojega telesa na vso hrano, ki jo jeste, in si ustvarite svojo. Pri kuhanju sprostite domišljijo, hkrati pa ne prekoračite ustaljenih meja dnevnega vnosa kalorij. Ne pričakujte hitrih rezultatov in ne pozabite, da lahko traja približno eno leto ali celo več, da se znebite 40 kilogramov. Povsem očitno je, da boste pri uporabi te količine maščob imeli težave s kožo, ki bo videti mlahava in se bo začela povešati. Ko je glavna izguba teže končana, lahko začnete aktivneje vaditi, da odpravite te težave. Jogo je mogoče priporočiti.
Če se med hujšanjem držite vseh pravil, se hitro navadite na ta način življenja. Po tem ga ne boste več želeli spreminjati, še posebej potem, ko vsako jutro v ogledalu vidite svoj novi odsev. Seveda vam bo sprva zelo težko. To je povsem očitno, saj ne spreminjate samo prehrane, ampak celoten življenjski slog. Vendar se naše telo lahko prilagodi novim pogojem obstoja. Ko se to zgodi, se boste prenehali počutiti neprijetno.
Za več informacij o tem, kako shujšati za 40 kilogramov, si oglejte ta video:
