CT Fletcher ali plišasta brada - program usposabljanja in prehranske smernice

Kazalo:

CT Fletcher ali plišasta brada - program usposabljanja in prehranske smernice
CT Fletcher ali plišasta brada - program usposabljanja in prehranske smernice
Anonim

Zahvaljujoč metodam treninga in motivaciji CT Fletcherja milijoni športnikov dosežejo svoje cilje. Si ga tudi želite? Ugotovite, kako deluje "plišasta brada". Preden preidete na prehranski program in pravila usposabljanja za CT Fletcherja ali plišasto brado, se morate na kratko pogovoriti o samem športniku.

Kratka biografija CT Fletcherja

CT Fletcher na turnirju
CT Fletcher na turnirju

Otroška leta S. T. Fletcherja so minila v Comptonu v Kaliforniji. To je bilo takrat eno najbolj kriminalnih področij v celotnih Združenih državah. Po šoli se je začel ukvarjati z powerliftingom in v tem športu dosegel velike uspehe.

Športnikova višina je 182 centimetrov, njegova teža pa okoli 130 kilogramov. Njegovo življenje se je skoraj tragično končalo leta 2005, ko je bil hospitaliziran zaradi srčnega napada. S. T. vedno ljubil hitro hrano in 20 let praktično jedel le v restavracijah s hitro prehrano. Posledično je to povzročilo resne težave s srcem.

Na srečo se je vse dobro končalo in Fletcher je preživel. Po operaciji je njegova teža znašala le 86 kilogramov, zdravniki pa so mu prepovedali šport. Vendar je bil zaljubljen v bodybuilding in se ni mogel upreti želji po vadbi. Športnik je iz tega, kar se mu je zgodilo, naredil pravilne zaključke in popravil svoj prehranski program in dnevno rutino. Danes S. T. je eden najbolj znanih video blogerjev na planetu.

Program usposabljanja CT Fletcher

Trening CT Fletcher z mreno
Trening CT Fletcher z mreno

Vsi profesionalni športniki vsakih nekaj mesecev spremenijo svoj program treninga. Poleg tega na sestavo programa vadbe vplivajo tudi cilji, s katerimi se športnik sooča. Zaradi tega je nemogoče reči, kateri program uporablja S. T. trenutno. Upoštevamo lahko splošna načela njegove gradnje in jih lahko v prihodnje uporabite pri ustvarjanju svojega kompleksa.

Hkrati, če šele začenjate s bodybuildingom, potem ne smete uporabljati programov zvezd. Seveda bo zelo koristno, da se seznanite z njimi, potem pa je bolje, da sestavite svojega. Tudi zaradi popolne skladnosti vaših razredov s programom istega Arnija ne boste videti kot on. Na rast mišic vpliva veliko dejavnikov.

Treba je povedati, da CT Fletcher kljub nenehnim spremembam v programu usposabljanja vedno uporablja eno načelo svoje priprave. Plišasta brada naredi veliko ponovitev z manjšo težo. Fletcher veliko počne in si lahko privošči posebne športne dodatke. Če vam finančno stanje ne dovoljuje, da bi jedli normalno, ne govorimo o dodatkih, potem nima smisla opravljati pet razredov na teden.

Ker je med tednom S. T. zaposlijo pet razredov, nato pa lahko vsak dan vzame eno mišično skupino za trening. Ena lekcija je namenjena samo delu na mišicah prsnega koša, naslednja je namenjena razvoju nog itd. Eden od tečajev Fletcherja traja od dve do tri ure. Športnik v svojem programu uporablja supersese, da čim bolj šokira mišice. Med drugimi metodami povečevanja intenzivnosti treninga uporablja tudi visoke ponovitve, trisetke in vse vrste kombinacij gibov. Vse to vam omogoča, da čim bolj popestrite vadbeni proces, mišice pa se nimajo časa prilagoditi obremenitvi.

Kako intenziven je trening športnika, lahko presodimo le po valjčku, v katerem izvaja pritisk klopi v ležečem položaju. Ta vaja je bila izvedena 150 minut, skupno število ponovitev je 400 z 39 sklopi, teža športne opreme pa 110 kilogramov.

Pravila prehrane plišaste brade

CT Fletcher v telovadnici
CT Fletcher v telovadnici

Po težavah s srcem S. T.začel se je držati standardnih prepričanj o hrani in prenehal jesti hitro hrano. Zdaj zelo odgovorno pristopa k sestavi svoje prehrane in uporablja le zdrava živila. Čeprav si po njegovih besedah še vedno dovoli pojesti en hamburger enkrat na leto.

Da boste lažje razumeli, kako je Fletcher jedel pred to nesrečo, lahko navedete primer njegovega kosila v McDonald'su:

  • Big Mac - 4 kosi.
  • Pomfrit - 4 kos.
  • Mlečni napitek - 2 kos.
  • Jabolčna pita - 4 kos.

Sami vidite, da takšna prehrana dve desetletji ne bo pripeljala do nič dobrega, kar se je pravzaprav zgodilo. Fletcher je večkrat dejal, da pri oblikovanju prehrane nikoli ni upošteval nobenih načel. Količina hrane, ki jo je zaužil, je bila odvisna od občutka lakote. Zanimivo bo tudi povedati, da so športnikova najljubša jed beljakovinske palačinke, ki vsebujejo približno 60 gramov beljakovinskih spojin, 40-45 gramov ogljikovih hidratov in 5 gramov maščobe.

Prehrana Teddy Bearda je zdaj sestavljena predvsem iz hrane, ki vsebuje veliko količino beljakovinskih spojin. Športnik sam pravi, da se lahko njegov program prehrane šteje za devetdeset odstotkov pravilnega. To je posledica dejstva, da je S. T. včasih krši njegov prehranski program in lahko uporabi kar hoče v kakršni koli količini.

Tako kot v primeru programa usposabljanja tudi za Fletcherjevo prehrano ni mogoče trditi. Športnik sam priporoča uživanje vsaj 50 odstotkov beljakovinskih spojin, 40% ogljikovih hidratov in le 10% zdravih maščob čez dan.

Če obiskujete restavracije s hitro prehrano, se spomnite, kaj se je zgodilo s Teddy Beardom, preden znova odprete njihova vrata. Morate jesti pravilno in tega se morate spomniti. Ta nasvet ne velja samo za športnike, ampak tudi za navadne ljudi. Nezdrava hrana je lahko boljšega okusa, če pa jo uživamo pogosto, lahko pride do tragedije. Seveda, če si dovolite, da med letom pojeste en hamburger ali velik mac, kot to počne CT Fletcher, se ne bo zgodilo nič slabega. A vseeno se mu poskušajte izogniti.

Priporočena: