Se ne morete privoščiti, da bi pojedli surovo bučo? Naredite čudovit smoothie iz ovsenih kosmičev, buč in suhih marelic z izrednim vonjem. Eksperimentiram in delim svoje vtise! Korak za korakom recept s fotografijo. Video recept.
Vsebina recepta:
- Sestavine
- Kako narediti smoothie iz ovsenih kosmičev in buč korak za korakom
- Video recept
Smoothie z ovsenimi kosmiči in bučami ter suhimi marelicami bo zdrav zajtrk in lahka večerja za tiste, ki želijo shujšati, in tiste, ki se pred spanjem ne želijo prenajedati. Če 2-3 ure pred spanjem ne morete večerjati in ste lačni, nutricionisti svetujejo, da namesto sendvičev naredite porcijo zdravilnih napitkov. Je zdrava, hitra in okusna. Ta smoothie bodo še posebej cenili ljubitelji dišeče buče. v receptu je dovolj, vendar se uporablja surovo. Omeniti velja prisotnost koristnih vlaknin in velik kompleks vitaminov. Na primer, vitamin T v bučah spodbuja boljšo absorpcijo maščobne, težke hrane, kar preprečuje kopičenje maščobe okoli pasu. Buča tudi nežno odstrani odvečno vodo, kar spodbuja hujšanje. Takšne lastnosti zelenjave ne morejo zanimati samo žensk, ki opazujejo svojo postavo.
Ovsena kaša je prav tako zdrava. To so počasni ogljikovi hidrati, vlaknine, minerali in vitamini. Za smutije bodo delovali z običajnimi, čeprav lahko uporabite tudi instant. V duetu ti izdelki ustvarijo zelo dragocen vitaminski napitek, ki ga je zelo enostavno pripraviti v minimalnem času. Vsaka gospodinja, neizkušen kuhar in celo otrok lahko obvladajo recept. Zanj potrebujete le mešalnik, potrebne izdelke in 5 minut časa.
- Kalorična vsebnost na 100 g - 95 kcal.
- Obroki - 2
- Čas kuhanja - 10 minut
Sestavine:
- Mleko - 200 ml
- Ovseni kosmiči - 50 g
- Buče - 75 g
- Bučna semena - 30 g
- Suhe marelice - 50 g
Korak za korakom priprava ovsenih kosmičev, bučk in suhih marelic, recept s fotografijo:
1. Operite suhe marelice in jih 5 minut pokrijte z vročo vodo, nato posušite s papirnato brisačo.
2. Bučo olupimo s semeni in vlakni. Celulozo operite in razrežite na kakršen koli primeren način.
3. Narezano bučo položite v posodo kuhalnika.
4. Nato dodamo suhe marelice. Lahko ga položimo celega ali predhodno narežemo na manjše koščke.
5. V posodo dodamo ovsene kosmiče in bučna semena. Semena in ovsene kosmiče lahko po želji malo ocvremo v čisti in suhi ponvi do zlato rjave barve. Tako bo pijača okusnejša.
6. Hrano prelijte z mlekom, tako da prekrije vsa živila za 1 cm, če pa želite bolj redko pijačo, lahko količino mleka dodajate, dokler ne dobite želene gostote.
7. Hrano z mešalnikom stepemo v gladko maso. Ovsene kosmiče in bučne smutije jejte takoj po pripravi. Ker za prihodnost ni običajno kuhati, tk. čez nekaj časa bodo kosmiči nabreknili in pijača bo dobila gosto konsistenco, podobno kaši.
Oglejte si tudi video recept, kako narediti sadni smoothie z ovsenim mlekom in jagodami.
