Ugotovite, zakaj se mnogi športniki odločijo za tek nazaj in kako ta kardio pristop koristi sodobni aerobiki. Veliko ljudi na planetu ima težave s prekomerno telesno težo. Ni naključje, da so zdaj zelo priljubljene različne tehnike in dodatki, ki vam omogočajo kurjenje maščob. Nekaterim se hitro uspe znebiti odvečnih kilogramov, drugi pa so za to primorani vložiti neverjetne napore. Da bi jim olajšali, znanstveniki nadaljujejo z iskanjem najučinkovitejše metode hujšanja. Eden od teh je bil obratni tek, ki se vam morda zdi nenavaden. Ugotovimo, kaj lahko bežanje nazaj naredi - dobro ali slabo.
Obraten tek in hujšanje
Znanstveniki iz Velike Britanije so prepričani, da je tek nazaj zelo učinkovit. Trdijo, da je tek nazaj koristen za hujšanje in sploh ni škodljiv. Marsikomu se ta domneva morda zdi smešna, vendar se je težko prepirati z znanostjo in je vredno poskusiti.
Hkrati ustanovitelji vzvratnega teka niso britanski raziskovalci, ampak maratonec Karl Twumi. Dolgo je domneval, da bi lahko tek nazaj bil koristen, in britanski znanstveniki so to dokazali v svojih raziskavah.
Povedati je treba, da je tek nazaj koristen ne le za hujšanje, ampak tudi neškodljiv za sklepe. Verjetno veste, da so kolenski sklepi med klasičnim tekom izpostavljeni precej močni udarni obremenitvi in je to zanje nevarno. Ko oseba uporablja vzvratno vožnjo, je udarna obremenitev sklepov zanemarljiva. Poleg tega je bilo dokazano, da vam ta vrsta teka omogoča porabo 20 odstotkov več kalorij v primerjavi s klasičnim.
Britanski raziskovalci so izračunali, da je poraba kalorij za 400-metrski povratni tek (velikost standardne tekaške steze na stadionu) enaka porabi kalorij za klasični tek v šestih krogih ali 2400 metrov. Poleg tega vam za učinkovito izgorevanje maščob ni treba teči in lahko samo hodite. Znanstveniki so naredili ustrezne izračune porabe energije za vzvratno hojo. Če boste s hrbtom naprej hodili le sto korakov, boste porabili toliko kalorij kot tisoč korakov stran. Seveda je tek učinkovitejši, lahko pa poskusite tudi z vzvratno hojo.
Jasno je, da so bili po objavi teh rezultatov raziskav skoraj vsi ljudje presenečeni, danes pa vse več Britancev aktivno uporablja obratni tek, katerega koristi so dokazane, a škode ni. Treba je opozoriti, da so znanstveniki že opozorili na obratni tek, in to se je zgodilo v sedemdesetih letih prejšnjega stoletja. Potem so takšen trening športnikom priporočili v obdobju rehabilitacije po poškodbah. Po hudih poškodbah so številne vrste telesne dejavnosti prepovedane, vendar se morajo športniki čim prej vrniti v formo. Obratni tek je bil najpogosteje uporabljen po poškodbah hrbtnih in kolenskih sklepov.
Pri nas obratni tek še ni pridobil popularnosti in malo ljudi pozna rezultate raziskav znanstvenikov iz Velike Britanije. Toda na zahodu postaja ta vrsta kardio vadbe vse bolj priljubljena. Poleg tega je vzvratni tek postal tako priljubljen, da so se odločili za ustanovitev maratonske zveze za nazaj. Trenutno potekajo aktivne priprave na prvi večji turnir.
Verjetno bo vzvratni tek v določenem času postal priljubljen med nami, ker ga ne odlikuje visoka tehnična kompleksnost. Čeprav bo sprva zagotovo nekaj nelagodja, saj morate nenehno obračati glavo. Zaradi tega bi morali vadbo verjetno začeti s hojo nazaj in postopoma preiti na tek.
Večerni tek za hujšanje
Po preučitvi prednosti povratnega teka in pogovoru o njegovih koristih in nevarnostih bi rad govoril o klasičnem teku, in sicer o najbolj ugodnem času za tek. Mnogi ljudje raje tečejo zjutraj, vendar so znanstveniki dokazali, da je zvečer najbolj učinkovit tek. Ugotovimo, s čim je to povezano.
Če govorimo o težavah teka zjutraj, potem večina od vas razume, da se je pred delom povsem mogoče prisiliti, da se zbudite prej in se odpravite na tek. Poleg tega lahko jutranje tekanje občutno zmanjša vašo uspešnost, kar je pred začetkom novega delovnega dne popolnoma nezaželeno. Toda zvečer je lahko lahek tek odličen način za lajšanje stresa, ki se je nabral čez dan.
Če se odločite za tek zvečer, ne pozabite, da ne smete preobremeniti telesa, da ne bi motili vzorca spanja. Vredno je začeti z desetimi ali največ petnajstimi minutami teka. Nato lahko postopoma povečujete čas teka in hkrati opazujete stanje svojega telesa. Hkrati ne tecite zvečer več kot pol ure.
Zelo pogosto ljudje tečejo šele potem, ko so prišli domov iz službe, malico in počivali. Toda to ni zelo koristno za telo, ki je že prešlo v način počitka in tek lahko zanj postane pomemben stres. Tako je optimalen čas za večerni tek v razponu od 19 do 22 ur. V tem času se je telo že umirilo in lahko sprostite preostali stres, hkrati pa še ni vstopilo v fazo pasivnega počitka.
Če priporočate jutranji kardio na prazen želodec, potem tega ne smete početi zvečer. Hkrati pa ne smete jesti preveč, če boste potem tekli. Odličen primer za obrok pred večernim tekom je omleta s kuhanim piščancem ali mesom. Če ne želite večerjati, sta tudi sadje in zelenjava v redu.
A ogrevanje pred večernim tekom je potrebno, pa tudi pred jutranjim tekom. Treba je opozoriti, da če se boste ves čas ukvarjali s športom in to za vas ni trenutni hobi ali poklon modi, bi moralo ogrevanje postati nepogrešljiv element vsake vadbe. Ker boste tekli, se mora ogrevanje osredotočiti na noge. Preskočna vrv se pri tem zelo dobro obnese. Prav tako ne začnite takoj teči. Hodite s hitrostjo, postopoma povečujte hitrost, nato pa začnite teči.
Povedali smo že, da zvečer ni potrebe po resnih obremenitvah in teku po ravnem terenu. Zelo dobro je, če je v bližini vaše hiše park in tam lahko tečete. To vam prihrani težave pri vdihavanju izpušnih plinov iz avtomobilov. Mimogrede, vredno se je držati stran od prometnega prometa.
Ne glede na to, kdaj tečete, je zelo pomembno, da spremljate ritem svojega dihanja. Med telesno aktivnostjo telo porabi veliko kisika, zato je dihanje zelo pomembno. Pogosto ob pomanjkanju kisika ljudje začnejo dihati skozi usta, saj verjamejo, da bodo tako odpravili pomanjkanje kisika. Toda v praksi je situacija popolnoma nasprotna. Vedno dihajte skozi nos in na ta način lahko ohranite ritem, ki ga potrebujete, in telesu v celoti zagotovite kisik.
Danes ste spoznali prednosti teka nazaj in odsotnost škode za telo s to metodo gibanja. Če tega ne želite začeti uporabljati, kar je za nas še vedno eksotična vrsta kardio vadbe, vas bo morda zanimal večerni tek.
Kako teči s koristjo in ne škoduje zdravju, si oglejte ta video:
