Pogovor se bo osredotočil na vadbeni pas, ki je postal obvezen za skoraj vsakega bodybuilderja. Članek bo odgovoril o koristih ali škodah tega dodatka. Vsak športnik želi čim prej doseči visoke rezultate. Pravilno oblikovan program usposabljanja sledi natančno povečanju mišične mase, vendar brez tega ni mogoče brez resnega fizičnega napora. Pri dvigovanju težkih uteži se je težko izogniti poškodbam in športniki bi morali to tveganje čim bolj zmanjšati. Eno od sredstev za preprečevanje poškodb je vadbeni pas. V tem članku bomo poskušali obravnavati pozitivne in negativne vidike njegove uporabe. Na koncu bodo predstavljeni rezultati raziskav na to temo.
Kako deluje vadbeni pas
Bodybuilderji pri svojem treningu uporabljajo običajen pas za dvigovanje uteži, ki je fiksirni povoj, ki bi moral vaditi zdravje športnika med vajami za moč z velikimi utežmi. Pas deluje zelo preprosto. Ko se zategne v trebuhu, se športnikov trup, predvsem hrbtenica in medvretenčni diski, ki se nahajajo v ledvenem delu, dodatno fiksirajo in postanejo odporni na možne deformacije. Omeniti velja, da pas športniki uporabljajo že dolgo in deluje! Z njegovo pomočjo so se športniki lahko izognili velikemu številu poškodb.
Prednosti in slabosti vadbenega pasu
S plusi je vse precej preprosto - pas je daleč glavno in edino sredstvo za preprečevanje poškodb. S svojo nalogo se dovolj dobro spopada. Tudi zatiranje občutka strahu lahko pripišemo pozitivnim vidikom, saj je športnik živa oseba in se na podzavestni ravni boji poškodb. Po mnenju samih športnikov se je brez pasu zelo težko prisiliti, da v razredu daš vse najboljše. Pri obrabljenem pasu je situacija povsem drugačna.
Med pomanjkljivostmi je povečano segrevanje telesa. Pas je izdelan iz debele tkanine, spodnji del telesa pa je prikrajšan za dihanje. Za nekatere je to lahko problem, zlasti poleti, ko je temperatura okolice že visoka. Vendar pa zaščita, ki jo zagotavlja športniku, še vedno odtehta te nevšečnosti.
Opaziti je mogoče tudi zasvojenost s pasom. Ne bi ga smeli nositi ves čas, a med pozitivnimi lastnostmi pasu, ki so ga opisali športniki, je pogosto nenaklonjenost, da bi ga slekli. Seveda je to dobro in lahko kaže na visoko kakovost dodatka, vendar je še vedno potrebno odstraniti pas. No, in zadnja točka, na katero bi rad opozoril, je možnost mišične atrofije. Človeško telo mora poskušati ohraniti težo samo. Seveda je pri delu z velikimi utežmi to polno poškodb, vendar lahko pri nenehnem delu s pasom nekatere mišice atrofirajo in po odstranitvi pasu športnik ne bo mogel izvesti nekaterih vaj.
Preskusi pasov za usposabljanje
Zelo pogosto so športniki redko povabljeni k raziskavam, najpogosteje povezanim s prehrano. V primeru vadbenega pasu se to ni zgodilo. Za poskus je bilo izbranih več izkušenih športnikov. Glavno merilo pri izbiri predmetov je bila poleg njihovih izkušenj tudi sposobnost izvajanja počepov s težo, ki je večja od 1,6 -kratne telesne teže športnika. Tako so v poskusu sodelovali športniki, ki so s telesno težo 100 kilogramov lahko počepnili z najmanj 160 kilogrami.
Med samim poskusom so merili različne trenutke počepov: mišično aktivnost, kot nagiba (za nadzor izvedbene tehnike), čas izvedbe itd. Najprej so športniki počepnili 8 -krat, ne da bi uporabljali vadbeni pas, nato pa so si ga nadeli.
Med raziskavo je bilo ugotovljeno, da so bile tehnične vaje pravilno izvedene, tako s pasom kot brez njega. Trebušni pritisk se je nekoliko povečal, in sicer od 25 do 40 odstotkov. Odpravljen je bil tudi mit o zmanjšanju poševne mišične napetosti med vadbo s pasom.
Zagovorniki počepov brez vadbenega pasu verjamejo, da se na ta način lahko bolj potrudite na nekaterih mišicah v predelu trebuha. Toda to dejstvo ni bilo eksperimentalno dokazano. Ugotovljeno pa je bilo, da s pasom športniki hitreje premagujejo "mrtvo točko". Poleg tega so v tem trenutku zabeležili povečanje napetosti kvadricepsa in visoko aktivnost zadnjice. To dejstvo govori o močnejši aktivnosti pri delu bicepsa in kvadricepsa. Toda pri delu mišic hrbtne skupine niso opazili nobenih sprememb.
Vadbeni pas - korist ali škoda
Glede na rezultate poskusa lahko rečemo, da je vseeno bolje uporabiti vadbeni pas. Vendar so hkrati znanstveniki v končni sodbi izrekli več zadržkov.
Izkušnje niso bile namenjene raziskovanju dolgoročne učinkovitosti pasu. Vendar pa na podlagi pridobljenih rezultatov verjetno ne bo izboljšanja pri dolgotrajni uporabi pasu. Vendar pa tudi negativen vpliv.
Ugotovljeno je bilo tudi, da čeprav ni bilo pomembne napetosti v poševni trebušni mišici brez uporabe pasu, to ne more kazati, da druge mišice ne delujejo bolj aktivno. Taka študija preprosto ni bila izvedena.
No, zadnja sprememba rezultatov testov se nanaša na dejstvo, da ni znano, kako športniki nenehno trenirajo: s pasom ali ne. Prej je bilo jasno ugotovljeno, da športniki, ki aktivno uporabljajo simulatorje natančno s svojo pomočjo, dosegajo svoje cilje. Športniki, ki imajo raje proste uteži, tukaj kažejo največji napredek.
Treba je priznati, da čeprav ta študija ni bila celovita, njeni rezultati lahko govorijo le o koristih uporabe pasu za usposabljanje. Za temeljito preučitev vprašanja o koristih ali nevarnostih uporabe športnih pasov pri športnikih je treba raziskave nadaljevati.
Več o vadbenem pasu v tem videu:
[media =
