Ugotovite, kaj so novosti v športni prehrani v bodybuildingu, ki bodo povečale rezultat pri pridobivanju mase in kurjenju podkožne maščobe. Danes si bomo ogledali najnovejše dodatke za bodybuilding v več kategorijah. Seveda je treba začeti z izdelki, ki pospešujejo rast mase.
Dodatki za pospešitev rasti in okrevanja mišic
Ta kategorija se od drugih razlikuje po prisotnosti dovolj velikega števila dodatkov, za katere se izkaže, da niso tako učinkoviti, kot smo obljubili. Vsekakor je vredno biti pozoren na glutamin in kreatin. So dobro raziskani in njihova učinkovitost ni dvoma.
O kreatinu je veliko znanega, pojavile pa so se nove informacije, ki jih poskušamo deliti z vami. Za začetek uporaba kreatina v kombinaciji z veliko količino sladkorja, kar je približno 100 gramov, ne bo učinkovita. Čeprav se telo na vnos ogljikovih hidratov odzove z močnim sproščanjem inzulina, ki hitro dovaja kreatin v mišice, je ta učinek zelo kratkotrajen. Najbolje je, da prvi dan polnilne faze vzamete velike odmerke sladkorja in nato ustavite.
Dodatek z imenom ZMA, ki vsebuje magnezijev aspartat in cink, je videti precej obetaven. Priljubljenost je že pridobil predvsem zaradi sposobnosti povečanja koncentracije moškega hormona in IGF. Vendar so stroški tega izdelka precej visoki.
Morda ste na policah spletnih trgovin že videli dodatke riboze. Ves ta čas potekajo raziskave o njegovi učinkovitosti, čeprav ni mogoče reči, da so se za bodybuilderje izkazale za vesele. Riboza je učinkovita za povečanje vzdržljivosti, pri bodybuildingu pa jo je vredno uporabiti za povečanje črpalnega učinka. Nekaj besed je treba povedati tudi o novih zeliščnih pripravkih - sterolih. Nekoč so bili postavljeni kot naravni analog steroidov, kar sprva ni bilo potrjeno v praksi. Vendar so se raziskave nadaljevale in steroli so bili učinkoviti pri uporabi v določenih odmerkih. S pomočjo sodobnih tehnologij se je koncentracija teh rastlinskih snovi v pripravkih povečala na 97 odstotkov, v primerjavi s približno 40 v zgodnjih pripravah. Uporabite najnovejše sterole skupaj z beljakovinskimi mešanicami.
Na trgu sta še dva dodatka, namenjena množičnemu pridobivanju: Ipriflavone in Methoxyisoflavone. Narejene so iz rastlinskih materialov in so lahko koristne pri uporabi v velikih odmerkih. Kot smo že povedali, se rast mišičnega tkiva predvsem pospešuje.
Novi izgorevalci maščob in ojačevalci energije
Težave s prekomerno telesno težo ostajajo pomembne za sodobno družbo, zato je želja proizvodnih podjetij, da proizvajajo dodatke za kurjenje maščob, razumljiva. Čeprav je formula učinkovitega izdelka že dolgo znana - kofein in efedrin. Želim pa povečati učinkovitost, nekateri so tej kombinaciji začeli dodajati norefedrin.
Preostali izgorevalci maščob se ne morejo pohvaliti s takšnim učinkom, kot je mešanica efedrina in kofeina. Danes je piruvat vse bolj priljubljen. Upoštevajte, da študije o učinkih te skupine snovi na telo še potekajo, vendar praktična uporaba tega dodatka kaže na njegovo učinkovitost.
V zadnjem času so na trg prišli guggulsteroni. Proizvajalci pogumno izjavljajo, da lahko z njihovo uporabo znatno izboljšate delovanje ščitnice. Dejstvo, da imajo ščitnični hormoni lastnosti izgorevanja maščob, je znano že dolgo. O guggulsteronih tega še ne moremo reči, raziskave v tej smeri pa se nadaljujejo.
Zdravilni in prehranski dodatki
Nesporno vodstvo v tej kategoriji pripada beljakovinskim mešanicam. Maščobne kisline bi morale biti na drugem mestu. Pri njihovi uporabi lahko znatno povečate anabolično ozadje. V to kategorijo športnih dodatkov je treba vključiti dikozaheksaensko kislino in eikozapentaenojsko kislino. Narejene so iz lanenega ali konopljinega olja in ribjega olja.
Ne pozabite na omega-3 in 6. Te dodatke morate vključiti v svojo prehrano. Vlaknine so enako pomembne za zdravje vsake osebe. Čez dan bi morali zaužiti približno 50 gramov vlaknin, vendar se to večkrat ne zgodi. Ko gre za prehranske dodatke, ni mogoče omeniti glukozamina in hondroitina. Med številnimi poskusi je bila dokazana učinkovitost teh snovi za izboljšanje delovanja sklepno-ligamentnega aparata. Že po mesecu in pol uporabe glukozamina in hondroitina boste opazili prave rezultate njihovega dela. Toda njihovi stroški so tudi precej visoki.
Dodatki, ki izboljšujejo psihološko počutje
Za mnoge športnike je nespečnost problem. Po treningu so mišice zelo napete in včasih je zelo težko zaspati. Za rešitev tega problema bodo zelo učinkoviti dodatki, ki vsebujejo melatonin. Ta snov se s starostjo sintetizira v manjših količinah in uporaba dodatkov je zelo učinkovita.
Danes na trgu obstajata še dve dobri zdravili za nespečnost: L-teanin in kava-kava. L-teanin je amin, ki ga najdemo v zelenem čaju. Druga snov bistveno zmanjša občutek tesnobe in strahu.
Vitamini, antioksidanti in minerali
Večina športnikov uporablja vitaminsko -mineralne komplekse, vendar je pogosto potrebno dodatno jemati posamezne vitamine. Najprej gre za vitamine B, C in E. Na primer, vitamin C z aktivnimi športi je treba dnevno uporabljati v količini 500 miligramov. Skoraj vsi kompleksi vsebujejo približno polovico odmerka, ki ga potrebujejo športniki.
Antioksidanti so odlični dodatki, vendar stroški športnike pogosto prestrašijo. Likopen, lutein in zeaksatin so danes na trgu. To so učinkovite snovi in recimo likopen lahko prepreči razvoj raka.
V tem video pregledu spoznajte najboljše dodatke za bodybuilderje:
