Ugotovite, kako biti športnikom, ki ne želijo uporabljati steroidov za pridobivanje teže. Ali obstajajo alternative steroidom v bodybuildingu? Odgovor je tukaj! Obilje, ki danes vlada na policah trgovin s športno prehrano, preprosto zaslepi. Med njimi se jih kar nekaj uvršča med analoge steroidov med dodatke v bodybuildingu. Je pa zelo malo resnično učinkovitih zdravil, ki lahko pospešijo rast mišičnih vlaken. O njih bomo danes govorili.
Dodatek # 1: ZMA
To je mešanica cinka in magnezija, ki lahko dejansko pospeši pridobivanje mase. Kot veste, so za procese mišične rasti odgovorni testosteron, insulin in somatotropin. Ni pomembno, kako intenziven je vaš trening, a pri nizkih koncentracijah teh hormonov je rast mišic majhna ali pa sploh ne.
ZMA spada v kategorijo dodatkov, ki povečujejo stopnjo sinteze testosterona in IGF. Poleg tega to zdravilo resnično deluje, kar je bilo dokazano v številnih poskusih. Danes ga zelo aktivno uporabljajo profesionalni športniki. ZMA je treba vzeti zvečer v količini treh kapsul, ki jih je treba sprati z veliko. Orodje začne zelo hitro delovati in ima hipnotičen učinek.
Dodatek # 2: Kreatin monohidrat
Kreatin je zelo učinkovit pri povečanju telesnih zalog energije in to dejstvo ima obsežno znanstveno bazo dokazov. Z visoko zalogo energije imate možnost izvajati intenzivnejše vadbe, kar je zelo pomembno za rast mišic.
Kreatin ima tudi sposobnost privlačenja molekul vode, kar vodi do vizualnega povečanja mišične mase. Čeprav se ta učinek pojavi nekaj mesecev po začetku kreatininskega cikla. Prav tako bi vam moralo biti jasno, da boste za to morali porabiti veliko vode, sicer kreatin preprosto ne bo imel česa pritegniti, saj v telesu ni vode.
Čez dan morate vzeti približno 5 gramov kreatin monohidrata. Ne smemo pozabiti, da se vsi dodatki, vzeti hkrati, ne absorbirajo, ampak preprosto odstranijo z urinom. Če želite zmanjšati količino snovi, ki se izloči iz telesa, razdelite dnevni odmerek na več odmerkov. Druga možnost je, da za izboljšanje absorpcije kreatina uporabimo alfa lipojsko kislino.
Dopolnilo # 3: Arginin
Znanstvenikom je uspelo dokazati, da je aminokislinska spojina arginin odličen stimulans za rast mišic. Včasih se arginin celo primerja z AAS, čeprav njegov učinek na telo ni tako močan. Vendar ima ta amin nekatere prednosti, ki jih steroidi nimajo. Najprej gre za povečanje lumena krvnih žil, kar vodi v povečanje pretoka krvi. To je posledica dejstva, da je arginin darovalec dušika.
Mnogi ljudje vedo, da je dušikov oksid bistven del procesa rasti mišic. Pri uporabi arginina boste dramatično povečali učinek črpanja. Ne smemo pozabiti, da močnejši kot je pretok krvi v mišičnih tkivih, boljši so procesi okrevanja. Poleg tega ima arginin tudi anabolične lastnosti, ki pospešujejo rast sarkomer. Če torej med treningom uporabljate arginin in izvajate raztezne vaje, lahko dramatično povečate svojo športno zmogljivost. Čez dan morate zaužiti od 2 do 7 gramov arginina. Upoštevajte, da lahko v velikih odmerkih, in sicer od 4 do 14 gramov, uporabite dodatek v dveh odmerkih.
Dopolnilo # 4: Glutamin
Ta amin ima nekaj podobnosti s kreatinom. Ima sposobnost kopičenja vode v mišičnih tkivih, kar vodi do njihovega vidnega povečanja. Pomembno je omeniti, da je dodatek učinkovit tudi v pogojih strogega programa dietne prehrane. Vendar pa športniki največjega učinka ne dosežejo zaradi samega glutamina, ampak zaradi povečanja stopnje rasti rastnega hormona.
Glavna prednost glutamina je v aktiviranju proizvodnje tega hormona. Glutamin je treba jemati v količini 5 gramov dvakrat na dan. Prvič uporabite amin takoj po koncu vadbe, nato pa šest ur kasneje.
Dodatek številka 5: Androstenedion
Za proizvodnjo hormonov telo uporablja posebno vrsto surovine - prohormone. V svoji prvotni obliki te snovi ne povzročajo anaboličnega učinka na telo. Te snovi nastajajo med številnimi kemičnimi reakcijami in če se ti procesi pospešijo, se lahko poveča tudi koncentracija testosterona. In taka metoda obstaja danes.
Androstenedion je testosteronski prohormon, ki se je izkazal za učinkovitega pri njegovem dopolnjevanju. Vendar pa je treba zdravilo uporabljati le v priporočenih odmerkih.
Pregled dodatkov za povečanje testosterona. Resnica ali laž? Izvedite v tem videu:
