Ugotovite, ali je vredno uporabiti BCA ali je bolje porabiti denar za običajne beljakovinske izdelke? Tukaj je nekaj praktičnih nasvetov velikih prvakov. Vsak športnik razume, da je povečanje telesne mase nepredstavljivo brez uporabe zadostne količine beljakovinskih spojin. Obstaja veliko virov tega hranila in na prvi pogled se lahko zdi, da ni težav. Ne smemo pa pozabiti, da se različne beljakovinske spojine razlikujejo po profilu aminokislin in je povsem možno, da bo v telesu še vedno prišlo do pomanjkanja nekaterih aminov. Zdaj lahko preberete o študiju BCA v bodybuildingu.
Ali je potrebno dodatno dodajanje amina?
Vsaka beljakovinska spojina ima posebno verigo aminov, ki sestavljajo proteinsko molekulo. Ta indikator se običajno imenuje profil aminokislin. Znanstveniki poznajo dva ducata aminov, osem pa jih telo ne more sintetizirati. Dobili so ime - nenadomestljivo. V telo lahko vstopijo le s hrano ali športnimi dodatki.
Vse beljakovinske spojine v hrani, ki so enkrat v prebavnem sistemu, se razcepijo v amine. Šele potem jih lahko telo uporabi za proizvodnjo beljakovinskih spojin, ki jih potrebuje. Pomembno si je zapomniti, da če vsaj en amin ni v zadostni količini, potem proteinske molekule ni mogoče sintetizirati.
To je lahko glavni razlog za pomanjkanje napredka tudi s pravilno prehrano in usposabljanjem. V tem primeru ne morete brez dodatkov, ki vsebujejo aminokisline. Možna je še ena situacija, ki je pri bodybuildingu zelo pogosta. Po visokokakovostnem treningu se hitrost presnove športnika močno poveča in nekaj ur telo intenzivno sintetizira beljakovinske spojine, s čimer se poveča mišična masa. Vendar se je izkazalo, da ni dovolj gradbenega materiala za nadaljevanje tega procesa.
Za rešitev tega problema najprej pomislimo na uporabo živil, ki vsebujejo beljakovine. Toda za njihovo obdelavo in asimilacijo bo trajalo nekaj ur, telo pa zdaj potrebuje amine. Edini izhod v tej situaciji je uporaba kompleksa aminokislinskih spojin. Imajo visoko stopnjo asimilacije in bodo začeli delovati skoraj takoj po zaužitju.
Poleg tega lahko športnik zaradi dodatnega vnosa aminov po spanju aktivira presnovo. Zdaj bomo pogledali glavne amine in lastnosti, ki jih imajo.
Izolevcin
Odličen vir energije in s pomanjkanjem snovi je možno uničenje mišičnega tkiva.
Levcin
Snov lahko zaščiti beljakovinske spojine pred razpadom in aktivira njihovo proizvodnjo. Poleg tega se amin lahko uporablja za pridobivanje energije in deluje tudi kot regulator sinteze serotonina, s čimer se zmanjša občutek utrujenosti po vadbi. Ne pozabite, da lahko pomanjkanje levcina povzroči tudi pomanjkanje vitamina B6.
Valine
Tako kot prvi dve aminokislinski spojini spada v skupino BCAA. Telo ga uporablja za energijo in učinkovito zmanjšuje utrujenost po vadbi.
Lizin
Če ima telo dovolj vitamina C, tiamina in železa, se bo lizin pretvoril v karnitin. Lizin lahko poveča moč arginina, ki je bistven za kurjenje maščob. Zaradi pomanjkanja lizina se proizvodnja beljakovin močno upočasni.
Metionin
Aminokislinska spojina lahko izboljša anabolično ozadje, aktivno sodeluje v presnovnih procesih celičnih struktur, pospeši proizvodnjo lizina in prepreči maščobna jetra. Če jeste veliko nasičenih maščob, vam bo metionin še posebej koristen.
Fenilalanin
Potreben je za sintezo katalizatorja za hidrolizo beljakovinskih spojin (papain), melanina in insulina. Pomaga tudi pri pospeševanju procesov izločanja presnovkov različnih procesov iz telesa.
Treonin
Njegove lastnosti spominjajo na prejšnji amin in pomagajo povečati učinkovitost obrambnih sistemov telesa. S pomanjkanjem snovi se proces izločanja sečne kisline iz telesa močno upočasni.
Triptofan
Pomemben za proizvodnjo niacina in serotonina. Poleg tega je regulator hipofize.
Arginin
Potreben je za normalizacijo dušikovega ravnovesja in sodeluje pri presnovi maščob.
Histidin
Potreben je za procese hematopoeze, presnovo beljakovin in izboljša strjevanje krvi.
Tirozin
Regulator delovanja vseh sistemov hormonskega sistema (hipofiza, nadledvične žleze in ščitnica).
Alanin
Sodeluje pri kataboličnih reakcijah in pospešuje dostavo dušika iz mišičnega tkiva v jetra.
Asparagin
Iz tega amina se sintetizira asparaginska kislina, ki pospeši proces polnjenja zalog glikogena in izboljša delovanje imunskega sistema.
Kompleksi aminov
Na trgu športnih kmetij je danes mogoče najti veliko različnih dodatkov, ki vsebujejo amine. Vse pogosteje so kompleksni dodatki in postopoma nadomeščajo posamezne aminokislinske pripravke s trga.
S to vrsto športne prehrane lahko pospešite sintezo beljakovinskih spojin v mišičnem tkivu in normalizirate ravnovesje dušika. Športniki ga sprejemajo predvsem med pridobivanjem telesne teže.
Kompleksi BCAA
Omenili smo že tri amine, ki spadajo v to skupino. Uporaba teh dodatkov vam bo omogočila ohranjanje mišične mase v obdobju sušenja. Telo potrebuje veliko energije za proizvodnjo novih mišičnih vlaken. Ne smemo pozabiti, da se zaloge glikogena po treningu zelo pogosto izpraznijo.
Če v telesu najdemo pomanjkanje ATP, se sprožijo procesi uničenja mišičnih beljakovin, kar vodi v zmanjšanje anaboličnega ozadja. Z uporabo BCAA boste lahko okrepili procese rasti mišic in povečali anabolično ozadje.
Mihail Prygunov bo v tem videu povedal več o BCAA:
