Vprašanje, kaj je bolje, simulator ali mrena, je pomembno, vendar napačno oblikovano. Kdaj je učinkovitejša uporaba proste teže in simulatorja. Takoj je treba reči, da vprašanje - kaj je bolje, mrena ali simulator - ni postavljeno pravilno. Mišično tkivo bo raslo tako s stroji kot s prostim treningom z utežmi. Vendar pa obstajajo situacije, ko bi bila uporaba ene od teh vrst športne opreme primernejša. O tem bo govoril ta članek. Ko ga boste preučili, boste razumeli, kakšne so prednosti in na kakšnih točkah dajejo simulatorji ter pri treningu s prosto težo.
Uporaba simulatorjev
Simulator prinaša premike do stroja
Pri delu s prostimi utežmi je veliko težje ohraniti ravnotežje in nadzorovati kakovost gibov. V večji meri to velja za športnike začetnike. Na simulatorju je lažje obvladati pravilno biomehaniko gibanja in vsa gibanja pripeljati do avtomatizma. Po tem bo trening z mreno ali utežmi postal veliko lažji.
Simulator razvija sposobnost ohranjanja drže
Najpogosteje pri vadbi na simulatorju nima smisla razmišljati o ohranjanju drže. Športnik je že v najbolj varnem in pravilnem položaju. To je še posebej pomembno za hrbet, spodnji del hrbta in vrat.
Simulator lahko uporabljate brez partnerja
Če ste vsaj enkrat v klopi pritisnili veliko težo, se popolnoma zavedate nevarnosti. Z nekaterimi vajami je težko vrniti športno opremo v začetni položaj. V tem primeru od partnerja potrebujete varnostno mrežo. Pri uporabi simulatorja je ta potreba odpravljena.
Simulator je mogoče prilagoditi
Večina športne opreme ima možnost prilagoditi napravo za določenega športnika. To je skoraj vedno potrebno, potem pa boste prepričani v svojo varnost.
Simulator manj obremenjuje vezi in sklepe
Če čutite bolečine v sklepih ali okrevate po prejšnji poškodbi, je v takih razmerah bolje uporabiti simulatorje. Skoraj vedno je vadba na simulatorju manj boleča. To je posledica dejstva, da so vezivna tkiva pri delu s prostimi utežmi prisiljena delati s polno predanostjo za stabilizacijo sklepa. To lahko poslabša staro travmo.
Simulator vam omogoča, da določite zahtevano pot gibanja. Še ena potrditev, da je nemogoče postaviti vprašanje, kaj je bolje - mrena ali simulator. V nekaterih situacijah je preprosto treba narediti posebno izbiro med njimi.
Mišice so med vadbo izolirane
Nikoli ne boste mogli popolnoma izolirati ciljne mišice, vendar lahko simulator znatno zmanjša prispevek k delu stabilizacijskih mišic in znatno zmanjša obremenitev sklepov. Tako bo ciljna mišica učinkoviteje obremenjena.
Simulator pomaga povečati intenzivnost treninga
Ko gre za usposabljanje za neuspeh, imajo simulatorji veliko prednost pred prostimi utežmi. Na primer, s tehniko 15–20 sekundnih premor je lažje izvesti na simulatorju kot pri vadbi s prostimi utežmi. To je posledica dejstva, da v drugem primeru traja veliko časa, da zavzame začetni položaj. Prav tako je lažje uporabljati na trenažerjih in spuščati sklope, vsiljene ponovitve in močne negativne obremenitve.
Uporaba mrene
Palico lahko upravljate v vseh ravninah
Začetniki bi morali omejiti gibanje le na eno ravnino, dokler se biomehanika usposabljanja ne obvlada dobro. Za izkušene športnike te omejitve morda niso potrebne. Pri delu s prostimi utežmi je športnik prisiljen uravnotežiti, da ohrani ravnotežje v vseh smereh.
To zahteva visoko koordinacijo stabilizacijskih mišic, zato bo vaja uporabila več mišic. Za začetnike ne pozabite, da so vaje s prosto težo vedno težje narediti kot vadbene naprave.
Palica pomaga krepiti vezivno tkivo
Kot smo že omenili, simulatorji prispevajo k večji izolaciji mišic, saj stabilizatorje v največji možni meri izključujejo iz dela v primerjavi s prosto težo. Uteg in dumbbells močno obremenjujejo glavne in pomožne mišice, zato se povečuje tudi obremenitev vezivnega tkiva, na katerega so mišice pritrjene. Sposobnost okrepitve povezovalnih struktur je nesporna prednost dela pri prosti teži.
Vaja s palico dvigne raven anaboličnih hormonov
Vadba s prostimi utežmi od telesa zahteva veliko napora, kar povzroči pospešeno sintezo anaboličnih hormonov. To velja predvsem za testosteron in rastni hormon. Te snovi so bistvene za rast mišic in zvišanje njihove ravni spodbuja ta proces.
Mrežo lahko uporabljate s katerim koli tipom telesa
Večina simulatorjev ponuja tudi možnost prilagajanja vsega za določenega športnika, vendar so možne izjeme. Simulatorji so ustvarjeni ob upoštevanju povprečnih antropometričnih kazalcev in morda ne ustrezajo vaši ustavi. Če to zanemarimo, lahko poškoduje sklepe, tako da jih prisili, da delajo v nenaravnem položaju. V tem primeru lahko varno delate s prostimi utežmi ali pa preklopite na drugo športno opremo.
Tečaji s palico vas pripravijo na vsako telesno aktivnost
Moči, ki jo razvijajo simulatorji, ni mogoče vedno uporabiti v vsakdanjem življenju. Zunaj dvorane je telo vedno v gibanju in treba je najti ravnotežje. Simulatorji ne morejo pomagati pri razvoju koordinacije, zato se ne zanašajte samo nanje.
Trening s palico ne zahteva veliko denarja
To je nedvomno plus za tiste ljudi, ki raje trenirajo doma. Dovolj je, da kupite nastavljivo klop in tipkalne bučke, kar je povsem dovolj za popolno usposabljanje. Nima smisla porabiti denarja za drago športno opremo.
Na koncu velja ponoviti, da se ne smete vprašati, kaj je bolje: mrena ali vadbeni stroj. S kombiniranjem teh sredstev je mogoče doseči zelo dobre rezultate. Trening lahko začnete s prostimi utežmi, na zadnji stopnji treninga pa pojdite na simulatorje. Do takrat bodo mišice že utrujene, a z izolacijo in manj obremenitev sklepov lahko naredite še nekaj sklopov.
Za več informacij o izbiri med mreno in strojem za moč si oglejte ta video:
