Ugotovite, zakaj mnogi ljudje ne morejo shujšati niti na podlagi strogih diet in kako bodybuilderjem uspe v samo nekaj mesecih pridobiti do 5% telesne maščobe. Večina strokovnjakov se strinja, da ljudje, ki si pogosto želijo shujšati, ne razumejo, kako je to mogoče doseči. S tem se težko ne strinjam. Če se želite znebiti odvečne maščobe, se morate naučiti, kako to storiti. Ugotovimo, zakaj je tako težko shujšati in kako doseči svoj zaželeni cilj.
Zakaj je težko shujšati?
Začnimo z razlogi, ki otežujejo boj proti maščobam. Skupaj je treba ločiti pet glavnih razlogov.
- Pomanjkanje spanja - če ne spite dovolj, se poveča tveganje za pridobivanje maščobne mase. To je posledica dejstva, da je ravnovesje hormonov v telesu moteno in se pojavi stalen občutek lakote.
- Ne morete dobiti dovolj 100 kalorij - nizkokalorični prigrizek po definiciji ne more biti zadovoljiv. Če imate močan občutek lakote. Bolje je jesti dobro.
- Telo se bori proti lakoti - naše telo je programirano tako, da se upira vsem spremembam, kar vodi v počasnejše izgorevanje maščob. Včasih si je koristno vzeti nekaj tednov počitka za nadaljevanje hujšanja.
- Oseba zaužije več hrane, kot pričakuje - pogosto si lahko privošči malico, čeprav v tem trenutku ni občutka lakote. Za spremljanje prehrane je vredno uporabiti dnevnik.
- Bolezen policističnih jajčnikov pri ženskah - ta bolezen se pojavi pri vsaki peti ženski v rodni dobi. Hkrati več kot 70 odstotkov žensk niti ne sumi na prisotnost te bolezni in je lahko eden od razlogov za pridobivanje maščobne mase.
Kako pravilno jesti med hujšanjem?
Zdaj vam bomo svetovali o pravilni prehrani. Če želite pri hujšanju doseči pozitivne rezultate, se jih boste morali držati.
Spoznajte načela dietetike
Zelo pogosto se ljudje ne morejo znebiti odvečne maščobe samo zato, ker ne temeljijo na znanstvenih dejstvih. V Združenih državah je boj proti debelosti zelo pomemben. Različne raziskovalne organizacije so porabile velike vsote denarja za raziskave o različnih programih prehranske prehrane. Posledično je bilo ugotovljeno, da so najučinkovitejše beljakovinske diete, pri katerih je vnos beljakovinskih spojin enak najmanj 40 odstotkom celotnih kalorij.
Naredite pravo izbiro
Večina ljudi ve, da je večina maščob shranjenih v ogljikovih hidratih. Vendar je to hranilo glavni vir energije za telo in ogljikovih hidratov iz prehrane ni mogoče popolnoma izključiti. Znanstveniki so med številnimi poskusi ugotovili, da se ogljikovi hidrati, ki jih vsebujejo, pri uživanju surove zelenjave, sadja, žit iz polnozrnatih žit in polnozrnatega kruha manj pretvorijo v podkožno maščobo.
Jejte maščobe
Prehransko maščobo potrebuje tudi telo, ki to hranilo za energijo porabi v mirovanju. Zaradi očitnih razlogov je treba količino maščobe v prehrani omejiti. Vendar pa obstajajo vrste maščob, ki se hitro razgradijo za energijo in jih ni mogoče uporabiti za ustvarjanje podkožne maščobe. To so omega-3 in maščobe, ki jih najdemo v oreščkih, arašidih in olivah.
Jejte jajca
Mnogi ljudje vedo, da je rumenjak "skladišče" holesterola. Vendar je ta snov potrebna za telo. Iz holesterola se sintetizirajo spolni hormoni. Znanstveniki so ugotovili, da če telesu zaužijete od 4 do 6 jajc čez dan, telesu ne bo škodovalo.
Grenivka kuri maščobe
V tistih državah, kjer raste to sadje, je zelo malo ljudi debelih. V eni izmed znanstvenih študij so ljudje tri mesece trikrat na dan dobili pol velike grenivke ali 300 gramov soka tega sadja. Posledično so opazili zmanjšanje teže oseb v povprečju za pet kilogramov. Čeprav znanstveniki ne morejo zagotovo reči, s čim je to dejstvo povezano, lahko pa z zaupanjem trdimo, da vam bo grenivka pomagala pri boju proti maščobam.
Zaužijte mleko
Posneto mleko vsebuje veliko aktivnega kalcija. Ko je ta mineral v tem stanju, ima sposobnost zaviranja delovanja hormona kalcitrola, ki pospeši odlaganje maščob v pasu. Tudi ta snov v visoki koncentraciji otežuje uporabo maščobnih celic kot nosilca energije. Jogurt in domača skuta vam bosta pomagala tudi pri hujšanju.
Jejte poper
Ugotovljeno je bilo, da rdeča, črna in pekoča paprika vsebujejo posebno snov, kapsaicin. Je termogen in znatno poveča telesno temperaturo ter s tem poveča lipolizo, medtem ko oseba počiva. Ta učinek se lahko poveča, če jedi s poprom speremo s skodelico kave.
Za odgovore na vprašanja, zakaj je tako težko shujšati, glejte tukaj:
