Osteohondroza je precej pogosta bolezen. Ta članek bo govoril o tem, katere vaje lahko zmanjšajo bolečino, in kdaj jih lahko izvajate.
Gimnastika za vrat z osteohondrozo materničnega vratu
Če redno izvajate spodaj opisane vaje, se lahko znebite bolečinskih napadov pri osteohondrozi materničnega vratu. Zapomniti si jih je dovolj enostavno in ne potrebujejo veliko časa za dokončanje.
- Trikrat položite dlan na čelo, nato pritisnite za približno 10 sekund. Zelo pomembno je, da med tem čutite, da se mišice na vratu zategnejo.
- Po tem naredite enako gibanje, vendar dlan položite na zadnji del glave.
- Izvajajte podobna dejanja izmenično z desno in levo roko in jih nanesite na templje.
- Rahlo nagnite glavo nazaj in se poskušajte dotakniti ušesa ob rami. Vajo ponovite vsaj petkrat na vsaki strani.
- Ponovno nagnite glavo nazaj in, ko premagate upor vratnih mišic, se skušajte z brado dotakniti vratne jame. Izvesti ga je treba vsaj 5 -krat.
- Ramena in glava sta ravna in ravna. Počasi obrnite glavo na eno in nato na drugo stran. Naredite 5 ponovitev.
- Naredite pet rotacijskih gibov z vratom v obe smeri.
- Pritisnite dlan desne roke na levo lice in poskusite simulirati rotacijske gibe glave.
Zgoraj opisani kompleks lahko po želji izboljšamo z izvajanjem vseh vaj v ležečem položaju. Prav tako je treba kompleks vključiti v jutranje vaje za vrat s cervikalno osteohondrozo. Ne pozabite narediti gibov med delovnim dnem.
Niz vaj za osteohondrozo vratne hrbtenice
- Ogreti se. Hoja se uporablja kot ogrevanje. Najprej se uporabi celotno stopalo, nato nogavice in na koncu pete. Segrevajte, dokler vam ni toplo.
- Vaje za sprostitev vratu. Vstanite naravnost, roke spustite vzdolž telesa. Zategnite mišice rok in jih v tem stanju držite 30 sekund. Hkrati poravnajte hrbet, spustite lopatice in ramena. Po tem se sprostite.
- Zvijanje vratne hrbtenice. To vajo je treba izvajati stoje. Med zavijanjem vretenc začnite spuščati zadnji del glave. Predstavljajte si, da se osnova hrbtenice premika naprej po krožni poti. Odlično bi bilo, če bi z brado dosegli prsni koš, ne da bi dvignili ramena. Pri ravnanju se morate premakniti v nasprotni smeri.
- Zamahnite z rokami. Vstanite naravnost in telo nagnite tako, da je vzporedno s tlemi. Roke raztegnite ob straneh. V tem primeru ne morete doseči z rameni do ušes. Povlecite krono naprej in spustite lopatice do hrbtenice. Začnite nihati z rokami, hkrati pa lopatice potegnite proti sredini telesa. Roke naj bodo naravnost. Ne delajte gibov po vztrajnosti, mišice je treba napeti.
Vse te vaje je mogoče izvajati le v začetni fazi bolezni ali za profilakso. Če bolezen napreduje, se je bolje posvetovati s specialistom.
Zelo pogosto je bolečina v vratu povezana z bolečino v časovnem delu glave. Nastanejo zaradi napetosti v mišicah vratu in ramen. Če se želite znebiti bolečine, morate masirati časovno regijo.
Ne premikajte glave krožno. Če je bolezen že prešla prvo stopnjo razvoja, so krožni gibi prepovedani - vodijo do hude napetosti v vratni hrbtenici, predvsem v njenem spodnjem delu. Takšni premiki glave lahko povzročijo ne le bolečino, ampak tudi poškodbe mehkih tkiv. Ne morete uporabljati različnih naprav, namenjenih raztezanju vretenc vratne hrbtenice. Vretenca na tem področju so zelo občutljiva, zlasti pri cervikalni osteohondrozi. Bolje je, da takšnih postopkov ne izvajate ali jih vsaj previdno obravnavate. V nasprotnem primeru se lahko poškodujete.
Video vaje za vaje za vrat:
