Športniki začetniki imajo vedno vprašanja o treningu. Oglejte si najboljše nasvete za izgradnjo mišic pri bodybuildingu. Morda se bo za nekatere današnji članek zdel banalen. Vsi najpomembnejši in najučinkovitejši nasveti za bodybuilding, o katerih bomo danes govorili, so morda že znani. Vendar to ne zmanjšuje njihovega pomena, zato jih morate vedno upoštevati.
Nasvet # 1: Postavite prave cilje in jih dosežite
Zdaj govorimo o postavljanju pravih nalog, kar pa ni tako enostavno, kot se zdi. Seveda pa bo njihovo reševanje potem še težje. Če je vaše glavno delo povezano s telesno aktivnostjo, se lahko že samo dejstvo, da se po tem pojavite v telovadnici, šteje za podvig. V takšnih razmerah je zelo težko dati vse najboljše v razredu.
Če redno obiskujete telovadnico, potem že dosegate en cilj, in sicer ste v načinu treninga. Potrebne pa so tudi bolj specifične naloge. Vedeti morate, ali morate zdaj pridobiti težo ali pa ste lahko pozorni na olajšanje in kaj morate za to narediti. Poskusite velike naloge razdeliti na čim manjše.
Nasvet # 2: Prehrana športnikov
O tem je bilo že veliko napisanega, a kljub temu se je treba spomniti glavnih vidikov prehrane. Najprej morate razumeti bistvo športne prehrane in kako se razlikuje od običajne. Morate razumeti, da lahko le naravna hrana prinese največjo korist. Pri tem vam lahko pomagajo različni športni dodatki, vendar nič več. Ne zaman se imenujejo aditivi in njihova naloga je dopolniti vašo prehrano.
Hkrati je zelo težko uživati le naravne izdelke. To je predvsem posledica dejstva, da traja veliko časa, da jih pridobite in pripravite. Če bi samo vadili, bi bilo vse veliko lažje. V vsakdanjem življenju pa je vedno veliko skrbi in težav, ki jih je treba rešiti.
Sportspit lahko preskočite le, če imate veliko časa, kar je zelo vprašljivo. Tako boste potrebovali športne dodatke, predvsem pa gre za beljakovine in kreatin.
Nasvet 3: Pijte vodo
Zelo preprost, a nujen nasvet, ki ni namenjen le športnikom, ampak tudi navadnim ljudem. Oseba mora čez dan popiti vsaj dva litra vode. Poleg tega kava, čaj in druge pijače tukaj niso upoštevane. Vsak dan morate piti dva litra čiste vode.
Nasvet # 4: Popestrite svoje vadbe
Nenehno morate napenjati mišice, zaradi česar je treba pri vadbi narediti spremembe. To najlažje dosežete s povečanjem teže športne opreme. Napredovanje obremenitve je eno najpomembnejših načel bodybuildinga. Če obremenitev ostane konstantna, se bo napredek ustavil.
Če pa želite od vadbe kar najbolje izkoristiti, morate uporabiti tudi druge metode. Na primer, po določenem času spremenite vaje ali vsaj vrstni red, v katerem se izvajajo. Isti trening med drugim negativno vpliva na živčni sistem. Z dodajanjem raznolikosti lahko naredite več.
Nasvet # 5: Osredotočite se na delo z brezplačno težo
Osnovne vaje so najučinkovitejše v smislu povečanja mase. Če nenehno delate samo na simulatorjih, bo učinkovitost vašega usposabljanja skoraj nič. Izolirane vaje lahko pospešijo rast mišic, vendar je to mogoče le s podaljšanim bodybuildingom. Za naravnost bodo osnovne vaje vedno najboljša izbira. Športniki začetniki v prvih nekaj mesecih sploh ne smejo gledati v smeri simulatorjev.
Pridobite šest koristnih nasvetov za bodybuilderje, če si ogledate ta videoposnetek Ilya Baskin:
