Pri športu je pomembno, da se pravilno prehranjujete. Brez tega je težko zahtevati visoke rezultate. Naučite se oblikovati popolno prehrano za povečanje telesne teže. Pogosto, ko vidite ljudi s čudovitimi figurami, se zdi, da tega preprosto ni realno doseči. Vendar pa v praksi potrebujete željo, da postanete lepi, pravilno prehrano in telovadite. Danes bomo dali nekaj nasvetov o prehrani v fitnesu in bodybuildingu.
1 nasvet - kupujte samo zdravo hrano
Danes je na pultih supermarketov veliko svetlih izdelkov. Zdi se, da nas kličejo, da jih kupimo, vendar se ne predajte želji po nakupu polizdelkov. Seveda bodo prihranili čas pri pripravi hrane, zagotovo pa ne bodo dodali lepote in zdravja.
Priročna živila niso naravna živila, zato se jim je treba izogibati. V večini primerov vsebujejo škodljive nečistoče, ki morda niso označene na etiketi. Poskusite kupiti samo naravne izdelke. Cmoke in klobaso zamenjajte s svežim mesom in namesto piščančjih kotletov vzemite piščanca in ga skuhajte po svojem najljubšem receptu. Ne pozabite na mlečne izdelke, jajca, zelenjavo, sadje in oreščke.
Nasvet 2 - pogosto jejte majhne obroke
Poskusite jesti majhne in pogoste obroke. Če greste v kuhinjo z močnim občutkom lakote, se boste težko izognili prenajedanju. Vendar to ni edina korist delne prehrane. Če pijete vsake dve in pol do tri ure, se lahko izognete hipoglikemiji (nizki ravni glukoze v krvi), zaradi česar se boste ves čas dobro počutili. Jejte piščanca, kašo, testenine in meso.
3. nasvet - ne žvečite se zvečer
Zvečer morate zaužiti manj hrane kot čez dan. To je posledica nižjih stroškov energije. V tem času je najbolje jesti zelenjavo. Ta nasvet ne velja za dneve, ko telovadite. Po pouku morate dobro jesti.
4 nasvet - zajtrkujte obilno
Zjutraj v telesu primanjkuje hranil in se poveča katabolično ozadje. Ena skodelica kave in sendvič ne bosta dovolj za polnjenje vseh hranil. Če jeste takšen zajtrk, boste izgubili mišično maso. Za zajtrk morate pojesti nekaj podobnega kot po treningu. Če imate težave z apetitom zjutraj, trdno hrano zamenjajte s tekočo.
Nasvet 5 - hrano nosite s seboj
Omenili smo že potrebo po pogostih obrokih. Ob delavnikih bi morali jesti tudi vsaj petkrat, obisk kavarne ali restavracije pa je lahko drag in pogosto škodljiv. Če pa nosite hrano s seboj, potem ne bo težav s prehrano. Danes so v prodaji zelo priročne plastične posode, ki so ravno zasnovane za ta namen.
6 nasvetov - bodite previdni z alkoholom
Ne bomo govorili o tem, da je alkohol nevaren za zdravje, to je dobro znano dejstvo. Toda to je zelo visoko kaloričen izdelek, katerega uporaba poveča apetit. Zapomni si to.
7 nasvetov - pijte vodo
Nekateri ljudje uporabljajo diuretike za boj proti prekomerni teži in gredo v kopalnico. Pri teh metodah hujšanja bodite previdni, saj pomagajo hitreje odstraniti tekočino iz telesa. Če ste dehidrirani, je ravnovesje elektrolitov moteno. Zaradi pomanjkanja vode se mišice po treningu slabše obnavljajo, saj se škodljivi presnovki ne odstranijo iz tkiv. Čez dan morate popiti vsaj dva litra vode.
8 nasvetov - vzemite športne dodatke
Če uporabljate uravnoteženo prehrano, potem je to v redu. Hkrati pri športu potrebujete veliko hranil in stvari ne bodo omejene samo na hrano. Za športnike uporabite posebna prehranska dopolnila. Seveda ni treba kupiti vsega. Uporabljajte samo tiste, ki vam bodo pomagale doseči vaše cilje. To so predvsem vitaminsko -mineralni kompleksi, beljakovinski dodatki in aminokislinske spojine.
9 nasvet - hrana ne sme biti kult
Ne delajte kulta iz hrane ali procesa njenega uživanja. Zamislite si to kot predpogoj za življenje. Jejte po urniku in v okviru kaloričnega razpona vaše prehrane. Vsekakor je težko zavrniti hrano pri srečanju s sošolci ali prijatelji iz otroštva. Toda to ne more biti razlog za požrešnost.
Kako pravilno jesti in sestaviti dnevno prehrano za pridobivanje mišične mase, si oglejte ta video:
