Naučite se porabiti denar za športno prehrano glede na vaše cilje v bodybuildingu. Pokazali vam bomo, kako pospešiti rast mišic z najmanj športne prehrane. Na specializiranih forumih lahko pogosto najdete vprašanja o športni prehrani. Športnike zanimajo izdelki, katero podjetje je najboljše ali katerega pridobitelja je bolje kupiti. Podobna vprašanja zanimajo vse ljudi, ki delajo na svojem telesu. Danes se boste naučili, kako izbrati športno prehrano z minimalnim proračunom. Govorili bomo tudi o tem, kdaj bo določena vrsta dodatka najučinkovitejša, in razblinili nekatere mite o športni prehrani.
Ali potrebujete športno prehrano?
Takoj je treba reči, da večina športnikov precenjuje možnosti športnih prehranskih dopolnil. Glavni razlog za to je velik dobiček, ki ga pridelujejo pridelovalci. Vsi si želijo čim hitreje doseči svoje cilje in športniki niso izjema. Na to željo se igrajo proizvajalci dodatkov.
Vendar to sploh ne pomeni, da ne smete uporabljati športnih dodatkov. Ne pozabite, da je vsa športna prehrana hrana in da je anabolični učinek na telo zaradi prehranskih dopolnil primerljiv z učinkom običajne hrane. Seveda snovi, ki sestavljajo njihovo sestavo, telo hitreje absorbira, vendar to dejstvo ni tako pomembno, kot trdijo proizvajalci. Toda poglejmo prednosti, ki jih športni dodatki prinašajo športnikom:
- Priročno za pripravo in porabo;
- Enostaven za shranjevanje;
- Optimiziran čas asimilacije hranil;
- Velika hranilna in biološka vrednost;
- Primerno je dozirati velike količine hranil.
Pogosto športniki začetniki naredijo resno napako, ko slepo verjamejo v moč športne prehrane. Namesto da bi optimizirali programe usposabljanja in prehrane, iščejo čudežne tablete. Prisluhnite intervjujem s slavnimi športniki - vsi uporabljajo dodatke istega podjetja. To je posledica dejstva, da so med njimi podpisane drage oglaševalske pogodbe in po teh pogovorih o kakovosti izdelkov določenega podjetja seveda ne bi smeli soditi.
Kako organizirati športno prehrano?
Ne pozabite, da se športna prehrana za vas ne bi smela začeti z obiskom trgovine s prehranskimi dopolnili, ampak s tržnico ali supermarketom. Jajca, skuta, žita in perutnina morajo biti jedro vaše prehrane. Vsak profesionalni športnik razume, da je dobre rezultate mogoče doseči brez uporabe športnih prehranskih dopolnil.
Torej, če se je vaš napredek ustavil, potem to ni problem z napačnimi beljakovinami, ampak napaka v procesu treninga ali prehrani. Ne pozabite, da je športna prehrana sekundarna in preprosta je pomembna. Ko imate usposobljen prehranski program, se lahko obrnete proti športnim dodatkom. Vsi endomorfi in mezomorfi morajo zaužiti beljakovine po treningu in pred spanjem. Ektomorfi bi morali porabiti dobitke zjutraj po zajtrku nekaj ur in po treningu. Obstajata tudi dve pravili za uporabo dveh dodatkov:
- Mezomorfi in endomorfi potrebujejo hitre beljakovine po vadbi, kazein pa je treba zaužiti pred spanjem.
- Ektomorfi bi morali zjutraj in po pouku v telovadnici uporabljati dobitke, kazein pa jemati pred spanjem.
Proizvajalci zdaj ponujajo veliko izbiro kompleksnih beljakovin, ki vsebujejo hitre in počasne beljakovinske spojine. To vam bo dovolj. Ne bi smeli porabiti veliko denarja za nakup različnih dodatkov.
Uporaba aminokislin v bodybuildingu
To so že dražji dodatki, vendar je njihova vrednost močno precenjena. Če trenirate zase in ne nameravate sodelovati na turnirjih, pa tudi niste vegetarijanec, jih preprosto ne potrebujete. Seveda boste imeli koristi od jemanja aminokislinskih spojin, vendar je to precej drag užitek in vaše telo bo prejemalo iste snovi iz navadnih izdelkov, vendar bo trajalo malo več časa. Ali imajo dodatki aminokislin kakšno prednost pred enostavnimi živili, zagotovo so:
- Celoten profil - dodatki vsebujejo vse aminokislinske spojine, potrebne za rast mišic.
- Hitrost izpostavljenosti telesu - hitro vstopijo v krvni obtok.
Če podrobneje pogledate te prednosti, boste s pestro prehrano prejeli tudi vse potrebne aminokislinske spojine. Vegetarijanci so izjema, saj rastlinska hrana nima popolnega profila aminokislin.
S hitrostjo asimilacije je vse nekoliko bolj zapleteno. Proste aminokislinske spojine se absorbirajo takoj, vendar to ni vedno potrebno. Skupno obstajata dve obdobji, ko vaše telo potrebuje takojšen vnos snovi v krvni obtok: po treningu in po prebujanju.
O anaboličnem oknu je bilo napisanega že ogromno materiala. Vendar pa hkrati najpogosteje molčimo, da je v tem obdobju treba uživati ogljikove hidrate in ne beljakovinskih dodatkov. Najprej mora telo obnoviti zaloge energije in šele nato se bo začela sinteza novih mišičnih tkiv.
Če želite dobiti hitre ogljikove hidrate, vam ni treba teči v trgovino z dodatki, samo pojejte nekaj sladkega. Ločeno bi morali govoriti o BCAA. Te aminokislinske spojine so zdaj deležne tudi velike pozornosti. Če pa natančno pogledate večino beljakovinskih dodatkov, boste videli, da so v njihovi sestavi prisotni BCAA. Nima smisla kupovati teh aminokislin ločeno. Še enkrat, če ne boste sodelovali na turnirjih.
Edino, kar poleg beljakovinskih napitkov vsekakor potrebujete, je visokokakovosten mineralno-vitaminski kompleks. Pomanjkanje teh snovi se čuti v telesu katere koli osebe in jih boste potrebovali v še večjih količinah. To je vse, kar sem hotel povedati o tem, kako izbrati športno prehrano z minimalnim proračunom.
