Tekači pogosto doživljajo poškodbe različne resnosti. Spoznajte najpogostejše in kako se jim izogniti. Ni športa, v katerem bi se nemogoče poškodovati. Tek ni izjema. Obstajajo statistični podatki, da se okoli 80% športnikov, ki hodijo na tek, vsako leto poškoduje. Najpogosteje je to posledica velikih obremenitev. Danes vam bomo povedali o najpogostejših tekaških poškodbah.
Vrste poškodb
Poškodba kolena
Če čutite bolečino na območju pogačice, potem imate morda hondromalacijo kolena. Vzrok te poškodbe je v stalni udarni obremenitvi kolena, ki nastane pri vadbi na asfaltni površini, mišičnem neravnovesju, šibkih stegenskih mišicah. Da bi se izognili tej poškodbi, morate teči po ravni podlagi in naravnih površinah. Da bi se izognili bolečinam, lahko zmanjšate kilometrino, uporabite elastični povoj in začnete jemati protivnetna zdravila.
Poškodbe Ahilove tetive
Ahilova tetiva povezuje telečje mišice s peto kostjo. Različni dejavniki lahko povzročijo vnetni proces, na primer močno povečanje kilometrov, ploska stopala ali neudobni čevlji.
Da se Ahilova tetiva ne bi vnela, morate biti še posebej pozorni na izbiro športnih čevljev, po tekanju obvezno raztegnite telečjo mišico.
Poškodba plantarnega fasciitisa
Ta poškodba je lahko posledica pretrgane plantarne aponeuroze ali vnetnega procesa. Glavno tveganje za fositis je neudobna obutev in udarna obremenitev med tekom. Simptom bolezni je zbadajoča bolečina v predelu pete.
Z uporabo posebnih športnih čevljev, dišečih vložkov in masaže stopal boste znatno zmanjšali verjetnost razvoja bolezni.
Poškodovan razcep shina
Skoraj vsi izkušeni tekači so se soočili s to težavo. Bolezen nastane zaradi vnetja kite in mišic na golenici. Če se pojavijo simptomi razcepljene golenice, je treba nemudoma ublažiti bolečino. Da bi zmanjšali oteklino, je treba led nanesti 15 do 20 minut, noge pa dvigniti.
Preprečevanje razcepa golenice je veliko težje. Vendar pa znanstveniki menijo, da lahko pri tem pomagajo oblazinjeni vložki, ki podpirajo lok stopala. Prav tako morate teči le v udobnih čevljih in na naravnih podlagah. Priporočljivo je tudi, da se izogibate grobemu terenu, saj se pri teku po hribih na spodnji nogi ustvari dodatna obremenitev.
Poškodba iliotibialnega trakta
Vsi bivalci se morajo spomniti, da se s to poškodbo ne smejo šaliti. Spremljajo jo bolečine v zunanjem predelu kolenskega sklepa in tik nad njim. Vzrok za poškodbo je vnetje masivne kite, ki se začne od golenice in se nato razteza do medeničnih kosti. Tekaški tek, skoki v kilometrini in nerazvite mišice kolka lahko poškodujejo to tetivo. Za preprečitev poškodb je treba uporabiti masažo in raztezne vaje.
Travmatični stresni zlom
Čeprav se sliši čudno, se lahko tekači tudi zlomijo. Stresni zlom je mikro razpoka v kosti. Najpogosteje jih povzroča vsakodnevna velika obremenitev.
Da bi se izognili stresnim zlomom, morate vadbo prekiniti. Tudi poškodba lahko postane zelo resna, če ne sprejmete takojšnjih ukrepov za njeno zdravljenje. Morda bo celo potreben kirurški poseg.
Poškodba patelarnega tendonitisa
Ta poškodba se imenuje tudi "skakalno koleno", čeprav je med tekači precej pogosta. Tendinitis se lahko razvije v ozadju močnih obremenitev, kar vodi do mikro rupture patelarnih kit. Pogost vzpon in pretreniranost sta glavna vzroka te poškodbe.
Za preprečevanje tendonitisa morate okrepiti mišice zadnjega dela stegna in kvadricepse. Če se pojavi bolečina, je treba uporabiti led.
Travmatični zvin gležnja
Če se gleženjski sklep med raztezanjem ligamentov obrne navznoter ali navzven, se pojavi huda bolečina. Samo slab pristanek je dovolj, da pride do raztezanja. Ko je poškodovan, mora noga počivati. Uporabite lahko tudi različne naramnice za gležnje. Po nadaljevanju treningov je treba uporabiti elastični povoj, da se prepreči ponovitev poškodbe.
Travmatično raztezanje mišic
Pri velikih obremenitvah lahko počijo tetive, ki raztegnejo mišice. Med glavnimi vzroki za te poškodbe so stresne obremenitve, pomanjkanje ogrevanja pred tekmo in togost. Če bolečina traja, je treba telesu zagotoviti počitek.
Kako preprečiti poškodbe?
Če ste pozorno prebrali opise pogostih tekaških poškodb, ste verjetno opazili, da se lahko zelo pogosto pojavijo z močnim povečanjem kilometrov in odsotnostjo ogrevalnih vaj. Med tednom ne povečujte razdalje dirke za več kot 10%. No, o ogrevanju je težko reči kaj več. V vsakem športu je treba mišice pred začetkom treninga pripraviti na to.
Enako lahko rečemo o tehnologiji. Zelo pogosto gre za tehnično napačen tek, ki povzroči poškodbe. Le na prvi pogled se lahko zdi, da je tek zelo preprost. Vendar ni. Veliko pozornosti je treba nameniti izbiri športnih čevljev. Priporočljivo je zamenjati superge po vsakih tisoč kilometrih.
Tek na smučeh je zelo travmatičen. Poskusite izbrati ravno površino z naravno travo. Če v vaši bližini ni parkirnega prostora, lahko tečete po asfaltu, vendar morate za to kupiti posebne superge s podplatom, ki blaži udarce. Skoraj vse pogoste tekaške poškodbe povzročijo športniki sami. Odmerite obremenitev in pustite telesu počivati. Tako se boste zavarovali pred številnimi težavami.
Pet najpogostejših poškodb tekačev in kako jih preprečiti v tem videu:
