Kako izbrati pravo število ponovitev za povečanje zmogljivosti z razvojem lastnosti hitrosti. Spoznajte sheme usposabljanja zdaj. Obe zgoraj opisani vrsti hipertrofije se ne pojavljata v izoliranem stanju. Če boste ponavljali za moč, bi jih moralo biti določeno število. Enako lahko rečemo za povečanje obsega. Za bodybuilderje je pomembnejša sarkoplazmatska hipertrofija, kar pojasnjuje njihovo veliko količino mišic. Hkrati pa powerlifterji v svojem treningu preusmerijo poudarek na miofibrilarno hipertrofijo, zato so močni.
Kako trenirati za moč
Tisti športniki, ki želijo povečati kazalnike moči, morajo izvesti treninge za moč in količino. Seveda lahko ponovite za moč, vendar se bo napredek hitro ustavil, saj se količina mišičnega tkiva ne bo povečala.
Preprosto povedano, potrebno je združiti množične treninge, ki izvajajo od 6 do 20 ponovitev s treningom moči. V slednjem primeru ne sme biti več kot šest ponovitev. Samo s tem pristopom k vašemu programu usposabljanja, torej z razvojem sarkoplazmatske in miofibrilarne hipertrofije, lahko dosežete rezultat pri povečanju kazalnikov moči.
Nihče vam ne more dati že pripravljene formule. Veliko je odvisno od posameznih značilnosti organizma. Eksperimentirati morate s kombiniranjem in kombiniranjem. Ko se vam zdi, da ste že dosegli sprejemljive količine, bi morali začeti vaditi moč in obratno.
Za določitev smeri pa lahko podate nekaj nasvetov. Če je moč pomembna, je treba razviti tako imenovano eksplozivno moč, kot to počnejo powerlifterji. Naredijo enega do šest ponovitev moči. To velja za vse vaje, namenjene razvoju katere koli mišične skupine.
Bodybuilderji naredijo 6 do 12 ponovitev za izgradnjo mišične mase. Če naredite več kot 12 ponovitev, bodo vključeni drugi mehanizmi. Takšno usposabljanje se izvaja v pripravah na tekmovanje zaradi sušenja. Ob velikem številu ponovitev se obremenitev iz anaerobne spremeni v aerobno.
To pa povzroči črpanje, ki v kombinaciji s prehranskim programom z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov olajša mišice. Pomembno si je zapomniti, da bo pogosta uporaba večkrat ponavljajočih se vadb kmalu povzročila stagnacijo tako pri rasti kazalcev moči kot pri obsegu mišic.
Kako trenirati moč - poglejte video:
Za treniranje kazalnikov moči lahko naredite približno štiri ali celo šest pristopov, saj to ne zamaši mišic. Pri masovnem treningu bodo dovolj 3 ali 4 pristopi. Nima smisla narediti več, zato se učinkovitost usposabljanja od tega ne bo povečala.
