Ugotovite, kako se v samo enem mesecu spraviti v red, imeti čas, da izgubite odvečne kilograme in pridobite športno postavo. Ustvarjenih je že veliko različnih metod za odstranjevanje odvečne teže in nenehno se pojavljajo nove. Na žalost se večina teh programov izkaže za neučinkovite in jih vsi hitro pozabijo. Danes bomo govorili o znamenitem programu Gillian Michaels - "Vitka postava v 30 dneh."
Po učinkovitosti izstopa od drugih tehnik. Veliko žensk po vsem svetu ga uporablja in doseže odlične rezultate. Povedali vam bomo o vseh prednostih in prednostih te tehnike, saj je vitka postava v 30 dneh sanje velikega števila žensk.
Biografija Gillian Michaels
Danes je ime Gillian Michael dobro znano mnogim ženskam na planetu. To je profesionalni fitnes trener in tudi modni model. Jill se je rodila v mestu angelov leta 1974. Le moja mama, ki je delala kot psihoterapevtka, je sodelovala pri vzgoji hčerke. Jill je imela kot otrok resne težave s prekomerno telesno težo. To je privedlo do padca samopodobe deklice.
Jillini starši so se ločili, ko je bila stara komaj 12 let, kar je bilo za najstnika velik stres. Morda je to dejstvo vplivalo tudi na povečanje telesne teže. V osmem razredu, z višino 158 centimetrov, je Gillian tehtala 80 kilogramov. Zaradi tega so jo v šoli nenehno napadali vrstniki. Vendar se je pri 14 letih vse spremenilo, potem ko je mama hčerko poslala v oddelek za borilne veščine. Tam ji je trener lahko posredoval idejo, da drugi, dokler ne začnete spoštovati sebe, tega ne bodo storili.
Jillini starši so bili po ločitvi še vedno v zelo slabih odnosih in deklica je pri 17 letih prenehala komunicirati z očetom. Hkrati hodi na univerzo in odhaja od doma. Žal dekletu ni uspelo združiti študija z aktivnim športom in se je odločila za šport. Hkrati se zaposli kot natakar v enem od lokalnih lokalov.
Leta 2002 Jill skupaj s punco odpre svojo telovadnico. Tri leta kasneje se po predložitvi lažnega spričevala o visokem šolstvu zaposli v eni od agencij za iskanje mladih talentov. Tako se znajde v eni televizijski oddaji, zaradi katere je v mnogih pogledih postala priljubljena oseba po vsem svetu.
V okviru te oddaje se je skupina mladih s težavami s prekomerno telesno težo pomerila v stopnji izgube teže. Jill je bila ena od trenerjev in si je prislužila sloves "težkega" mentorja, ki je od svojih obtožb zahteval "vojaško disciplino". Gillian sama pravi, da je v življenju popolnoma drugačna in da je jedro, ki ga je gledalo občinstvo oddaje, odsotno. Kakor koli že, po tej televizijski oddaji Michaels postane znan po vsej Ameriki.
Leta 2010 se odloči zapustiti šov, saj si bo ustvarila družino. Vendar Jill ni zapustila televizije in ustvarila svojo oddajo. Poleg tega so jo povabili, da nastopi kot voditeljica v enem zelo priljubljenem programu v ZDA, ki obravnava vprašanja prekomerne teže in boj proti njej. Ves čas, ki ga je Michaels preživel na televiziji, je lahko ustvarila pravi fitnes imperij, izdala knjige in video vaje. Na tej stopnji je nastala tehnika "vitka postava v 30 dneh", o kateri bomo zdaj razpravljali.
Prednosti programa Slim Figure v 30 dneh
V skladu z metodologijo, ki jo je razvila Jill, lahko izbirate med vrsto dejavnosti. Lahko delate tako na najbolj problematičnih področjih kot s celotnim telesom hkrati. Izkušnje milijonov žensk, ki so v 30 dneh dosegle cilj vitke postave, govorijo o visoki učinkovitosti tega programa. Program ima več stopenj, odvisno od vaše začetne telesne pripravljenosti.
Michaels pri svojih razredih veliko pozornosti namenja motivaciji. Če ste se začeli učiti po njenih video lekcijah, bo njihovo opustitev veliko težje kot nadaljevanje usposabljanja. To je zelo pomembno, saj ljudje včasih ne privedejo do začetka poslovanja do logičnega zaključka.
Gillianin program usposabljanja temelji na intervalnem treningu, pouk pa poteka z visoko intenzivnostjo. Zaenkrat ni učinkovitejšega načina boja proti maščobam kot intervalni trening. Prav tako vam ni treba samostojno izbirati vaj in iz njih delati učinkovitih kompleksov. Vse to delo je Jill že opravila in le slediti je treba njenim priporočilom.
Osnovna načela programa Slim figure v 30 dneh
Usposabljanje Michaela je sestavljeno iz dveh stopenj, od katerih vsaka traja tri tedne. 21 dni je dovolj, da dosežete odlične rezultate pri vadbi in preidete na naslednjo stopnjo. Če prva faza vključuje delo na celotnem telesu, je v drugi posebna pozornost namenjena problematičnim področjem.
Preden pogledamo sam program, je treba ločeno govoriti o prehrani. Brez upoštevanja več prehranskih načel bo vitka postava v 30 dneh za vas postala nedosegljiv cilj.
- Po prvem načelu se morate pri pripravi prehrane držati individualnega pristopa. To je povsem razumljivo, saj je telo vsake osebe individualno in univerzalni prehranski programi preprosto ne obstajajo. Zelo pomembno je, da pravilno ocenite svojo postavo, saj je s tem povezana hitrost presnovnih procesov. Tanki ljudje imajo visoko presnovo, medtem ko imajo debeli ljudje počasnejšo presnovo. Za prvi tip telesa Gillian priporoča uživanje bolj zapletenih ogljikovih hidratov. Če imate počasen metabolizem, mora biti poudarek v hrani na beljakovinskih spojinah.
- Drugo načelo prehrane je nadzor nad vnosom in porabo energije. S pomočjo posebnih tabel morate oceniti energijsko vrednost živil, ki jih jeste, in nato določiti dnevno kalorično vrednost hrane. Prav tako boste morali uporabiti posebne kalkulatorje, ki vam bodo pomagali določiti količino energije, ki jo porabite vsak dan. Tako morate vsak dan doseči kalorični primanjkljaj med 400 in 600.
- Tretje načelo prehrane pravi, da morate čez dan jesti štirikrat. Povsem jasno je, da bi to morale biti le koristne in zdrave hrane. Osnova prehrane je sadje in zelenjava. Prav tako mora prehranski program vključevati pusto meso, morske sadeže, ribe in mlečne izdelke. Če želite odpraviti možnost prenajedanja, morate voditi dnevnik, v katerega morate nenehno vnašati število in imena živil, ki jih jeste. Vse je precej preprosto in če upoštevate vsa ta načela v prehrani, bo vitka postava za vas v 30 dneh postala resničnost.
Pot do vitke postave bi morali začeti s programom za začetnike. Primeren je za dekleta, ki se še nikoli niso ukvarjala s športom ali so se z njim ukvarjala že dalj časa. Vse, kar potrebujete za učinkovito vadbo, so preproga in bučke. Težo športne opreme je treba izbrati posamično, vendar bo za večino deklet dovolj, da uporabite bučke, ki tehtajo od 0,5 do 1 kilogram.
Vadbe je treba izvajati šestkrat čez teden. Skupaj program za začetnike vključuje tri težavnostne stopnje, od katerih vsaka traja 10 dni za premagovanje. Ena lekcija je sestavljena iz treh segmentov s petimi vajami. Izvesti jih je treba dvakrat v krožnem načinu z visoko intenzivnostjo. To je zelo enostaven program in je primeren samo za začetnike. Vse vaje so zelo preproste in ne bo vam težko obvladati. To je ena glavnih značilnosti programa Michaels, saj številne tehnike vključujejo izvajanje precej zapletenih vaj. Če ni dovolj izkušenj, lahko povzročijo škodo. V tem primeru je to izključeno.
Ko opravite prvo stopnjo programa, namenjenega začetnikom, lahko preidete na naslednjo stopnjo. Če imate dovolj izkušenj z vadbo drugih vrst spotov, je smiselno, da takoj začnete trenirati od druge stopnje.
Učiti se moraš po bolj kompleksnem programu, ki je zasnovan 90 dni. Skupno število sej na teden je šest, od tega štiri moči, dve pa kardio. Napredek pri treningu moči je treba izvajati vsakih 14 dni. Kardio bi morali povečati vsake tri tedne.
Program vadbe za moč je dvodnevni, zato morate vsako sejo obračati delo na določenih mišicah. Program usposabljanja na srednji ravni je skupaj sestavljen iz treh faz, ki trajajo en mesec (štiri polne tedne).
Če se vam zdi prvi korak lahek, potem v drugem spremenite svoje stališče. Ne priporočamo preskakovanja prve faze zaradi njene navidezne lahkotnosti. Glavna naloga na tej stopnji je priprava telesa.
Gillian priporoča pospešitev metabolizma v prvem tednu treninga in daje praktične nasvete, kako doseči ta cilj. Vsak dan je treba opraviti dve vadbi. Zjutraj je moč, kardio vadba pa zvečer. Spomnite se, da je vredno začeti trenirati po tem programu le, če imate dovolj telesne pripravljenosti. Če ga nimate, se vrnite v program za začetnike. Čeprav bi morale biti čez dan dve seji, bo njihovo skupno trajanje le pol ure. Zagotovo lahko najdete toliko časa, saj je vitka postava v 30 dneh sanje mnogih žensk.
Vadba prve stopnje za hujšanje po programu Jillian Michaels v tem videu:
[media =
