Izvedite merila za izbiro skute za dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov v supermarketu. Skuta je odličen izdelek za vse, ki želite shujšati. Poleg tega bo postal odličen vir beljakovinskih spojin za športnike. Danes vam bomo povedali, kako izbrati skuto za hujšanje, saj ni vsak izdelek iz supermarketa koristen za telo.
Kako izbrati skuto za hujšanje - katera je boljša
Upoštevati je treba več meril za izbiro.
- Oznaka. Pazljivo preberite etiketo, saj je lahko uporaben le naravni izdelek. Pojdite mimo različnih skutastih mas ali izdelkov, sladko glaziranih sirov itd. Ne vsebujejo samo sladkorja, ampak tudi druge nečistoče, ki so lahko škodljive za telo. Primerjajte energijsko vrednost skute z rozinami in naravno skuto - 400 v primerjavi s 120 kalorijami. Hkrati vsebnost maščobe prvega izdelka presega 20 odstotkov, skuta pa vsebuje le okoli 5 odstotkov maščobe.
- Vsebnost maščob. O tem bi bilo treba povedati še nekaj besed. Čeprav nutricionisti zdaj priporočajo uživanje samo tistih mlečnih izdelkov, ki ne vsebujejo maščob, je to hranilo nujno za telo, predvsem pa za ženske. Priporočamo uporabo skute z vsebnostjo maščob v razponu od 1 do 5 odstotkov. Tako bo okus izdelka boljši in sploh ne bo vplival na vašo postavo.
- Cena. Kakovostni izdelki ne morejo biti poceni in to v celoti velja za skuto. Če želite dobiti 200 gramov kakovostnega izdelka, morate porabiti približno 0,6 litra mleka. Če k temu dodate različne pribitke trgovskih verig, boste razumeli, kakšni bi morali biti stroški dobre skute. Če so se stroški pakiranja 200 gramov izkazali za manj kot 50 rubljev, se pojavijo številna vprašanja o kakovosti takega izdelka.
- Supermarket ali tržnica. Zelo pomembno je tudi vprašanje, kje kupiti skuto. Takoj se lahko zdi, da je idealna možnost trg. Vendar je zelo težko dobiti izdelek z nizko vsebnostjo maščob doma. Najpogosteje ima domača skuta vsebnost maščobe v razponu od 9 do 18 odstotkov, kar je veliko za hujšanje.
Prednosti skute med hujšanjem
Vsi vemo, da je skuta eden od proizvodov predelave mleka. Zaradi tega skuta vsebuje veliko količino kalcija in drugih hranil. Enako pomembna lastnost tega izdelka za hujšanje je sposobnost nasičenja za dolgo časa.
Ker je glikemični indeks tega fermentiranega mlečnega izdelka le 45, ga lahko varno zaužijemo tik pred spanjem. To tudi nakazuje, da ga lahko uživajo ljudje s sladkorno boleznijo. Ne mislite, da boste z jedjo teden dni takoj shujšali, kilogram za pet ali več. Vendar se bodo procesi lipolize v tem primeru zagotovo aktivirali.
Ko med dieto uživate skuto, se v telesu pojavijo naslednje spremembe:
- obnovi se koncentracija kalcija, ki pozitivno vpliva ne le na stanje kostnega tkiva, ampak tudi poveča učinkovitost prebavnih organov;
- presnovne reakcije se pospešijo;
- povečano uriniranje.
Še enkrat želim povedati, da izdelek brez maščob ni idealna izbira za hujšanje. Jejte skuto z vsebnostjo maščobe 1-5 odstotkov. Skuta po kakovosti in količini beljakovinskih spojin ne bo prinesla dlani niti mesu, hkrati pa se v telesu veliko hitreje predela, ne da bi obremenila prebavni sistem.
Kako pravilno uporabljati skuto pri hujšanju?
Kot ste morda opazili, ima skuta veliko pozitivnih lastnosti in lahko v času hujšanja postane osnova vaše prehrane. Skuto za hujšanje lahko uporabite na različne načine in najlažje boste našli najprivlačnejšega zase.
Poleg pozitivnih učinkov, ki jih ta izdelek povzroča na prebavni sistem, je treba opozoriti, da so lasje, nohti in koža okrepljeni zaradi prisotnosti velike količine kalcija. Če se odločite za uporabo skute, se je morate držati največ nekaj dni. Priporočamo, da občasno organizirate raztovarjalne skute.
Na tej točki je treba zaužiti približno 0,5 kilograma izdelka v več odmerkih. Če skuto zaužijete pred spanjem, boste odpravili občutek lakote in boste lahko hitreje zaspali. Poleg večernega obroka je skuta odlična za zajtrk. Za ta dva odmerka ne bi smeli zaužiti največ 300 gramov izdelka. Če za zajtrk jeste skuto, vas občutek lakote ne bo obiskal do kosila.
Poleg tega obstaja še nekaj pravil za uporabo tega fermentiranega mlečnega izdelka, ki vam bodo pomagali v boju proti odvečni teži:
- Jejte samo svežo, belo skuto, ki nima tujih vonjav.
- Ko uporabljate skuto, morate piti največjo količino vode.
- Skuti ne dodajajte sladkorja, če pa želite spremeniti njeno konsistenco, lahko uporabite kislo smetano v majhnih količinah.
- Poleg skute lahko med dieto uživate ribe, meso (kuhano) in nesladkano sadje.
- Čez dan lahko zaužijete največ 0,3 kilograma izdelka, v dneh na tešče, ko ne uživate druge hrane, pa 0,5 kilograma.
Skuto lahko kombiniramo z različnim sadjem ali zelenjavo. Posledično imate priložnost pripraviti različne jedi. Kot smo rekli zgoraj, traja skuta dieta 3-7 dni. Zdaj vam bomo povedali malo več o tem, s katerimi izdelki se skuta najbolje kombinira. To je enako pomembno vprašanje v primerjavi s tem, kako izbrati skuto za hujšanje.
Prava kombinacija izdelkov ne bo le pripomogla k hitrejšemu doseganju cilja, ampak bo tudi pozitivno vplivala na vaše zdravje. Z lahkoto lahko uporabite skutasto dieto in še vedno jeste svojo najljubšo hrano. Odlična kombinacija s skuto so suhe slive. To je še posebej uporabno pri zaprtju, saj bodo rastlinska vlakna, ki jih vsebujejo slive, očistila črevesni trakt.
Z mešanjem skute s peteršiljem ali koprom boste pospešili procese izrabe odvečne tekočine. To jed lahko varno zaužijete za zajtrk s kosom opečenega kruha. Kombinacija tega fermentiranega mlečnega izdelka s skuto ne bo nič manj uporabna. Med vsebuje veliko količino hranil in pozitivno vpliva na delovanje živčnega sistema. Ta jed bo odpravila tudi željo po sladkem, ki je med hujšanjem prepovedana.
Z dodajanjem sesekljanega česna v skuto boste pospešili predelavo hrane in odpravili disbiozo. 3-5 dni lahko uporabljate skuto v kombinaciji s kefirjem. Čez dan morate petkrat zaužiti 0,1 kilograma skute in jo sprati s kozarcem kefirja. Ne pozabite na vodo, prav tako bo zelo koristen zeleni čaj.
Vrste skute
Obstaja veliko različnih diet za skuto, zdaj pa se boste seznanili z najbolj priljubljenimi.
- Maggi Diet Nutrition Program. Ta prehranski program je primeren za tiste, ki imajo težave z močjo volje. Dnevna norma skute je 0,3 kilograma, poleg tega pa za kosilo lahko jeste kuhano dietno mesno in zelenjavno solato. Če se ne morete znebiti občutka lakote, lahko med prigrizki jeste katero koli zelenjavo, razen grozdja in banan.
- Prehranski program s kefirjevo skuto. Ta dieta traja en teden in v tem času se lahko znebite osmih kilogramov maščobe. Hkrati se boste po zaslugi vnosa vseh pomembnih hranil v telo počutili odlično. 0,3 kilograma skute razdelite na pet obrokov in med njimi popijte kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob.
- Program dietne prehrane s skuto in jogurtom. Jogurt je zelo uporaben izdelek, ki vsebuje posebne mlečne bakterije, ki pozitivno vplivajo na delovanje črevesja. Za pravilno hujšanje brez tveganja za zdravje morate dnevno zaužiti en kozarec jogurta. Upoštevajte, da mora biti ta izdelek le naraven in mu ne smemo dodajati nobenih sestavin, na primer medu. Skuta se čez dan porabi v količini 0,3 kilograma.
- Program dietne prehrane s skuto in sadjem. Rekli smo že, da se skuta odlično poda k različnemu sadju in jo je treba uporabljati v obdobju hujšanja. Pogosto v enem tednu uporabe te diete ljudje shujšajo za 10 kilogramov. Vendar to niso vse prednosti programa dietne prehrane iz skute in sadja, saj boste po njegovem lahko telo očistili toksinov. Enkratna porcija skute je 0,15 kilograma, temu izdelku pa morate dodati še 100 gramov poljubnega sadja. Čez dan naj bodo trije takšni obroki, med prigrizki pa zaužijte 100 gramov sadja. Priporočljivo je, da je sadje, ki ga uporabljate, domače, čeprav nimajo vsi te možnosti.
To je le nekaj dietnih prehranskih programov, katerih glavni izdelek je skuta. Pravzaprav jih je veliko več in vsi pomagajo pri hitrem hujšanju. Spomnimo se tudi, da je za utrditev dobljenih rezultatov treba pravilno zapustiti prehrano. Ta trditev velja za vsak prehranski program.
Več informacij o skuti za hujšanje in povečanje telesne mase v spodnjem videu:
