Naučite se pravilno jesti za hujšanje nog, skrivnosti in vaje, ki bodo pomagale narediti vitke in lepe noge. Vsaka ženska želi videti lepa, vitka in mlada, ne glede na starost. Pogosto rutinski življenjski slog, nenehen stres v službi, doma, vse vrste težav, v katere se brezglavo potopimo, vodijo do tega, da se nekega jutra zbudimo in opazimo, da je čas, da se vzamemo zase. Odstranite vse težave z ramen in se postavite v red in harmonijo. Eno glavnih problematičnih področij pri ženskah so noge. Sedeči način življenja, kar jemo in kako preživimo čas, vodi v povečanje telesne mase. Ko gremo na dieto, najprej izgubi težo zgornji del telesa. Zato vam bomo povedali, kako pomagamo nogam videti vitke in negovane.
Dieta za hujšanje nog
Najprej, če imate prekomerno telesno težo, morate razmišljati o pravilni in uravnoteženi prehrani. Vsi vedo, da morate za hujšanje združiti prehrano in šport. Svetujem vam, da najprej obiščete nutricionista, ki vam bo izbral individualni meni. Če se ga držite, se lahko enostavno spopadete s hujšanjem. Če pa nimate sredstev ali prostega časa, ne obupajte, če se držite naslednjih pravil, vam bo uspelo:
Po šestih zvečer ne morete jesti. To je preprosto in dobro znano pravilo, vendar zelo močno. Da bi naše telo počivalo v spanju in ne delalo in predelalo hrane, mora biti zadnji obrok štiri ure pred spanjem.
- Dnevna količina vode za odraslo osebo je 1,5-2 litra. V nobenem primeru ne pijte gazirane ali mineralne vode.
- Omejite količino sladkarij ali jih popolnoma odstranite iz prehrane. Seveda so trenutki, ko se tako želimo razvajati, ne skrbite, od časa do časa morate telesu dati počitek in pojesti kaj okusnega. Namesto sladkorja lahko v čaj ali kavo dodate med.
- Zmanjšajte količino zaužite soli, saj zadržuje vodo v telesu.
- Priporočljivo je opustiti alkohol, saj se za dolgo časa odstrani iz telesa in zadrži vlago.
Mnoge ženske se soočajo z neusklajenostjo zgornjega dela noge s spodnjim delom. Stegna so lahko obsežnejša od telet. Kako lahko rešite to težavo, ne da bi se zatekli k napornim treningom v telovadnici? Odgovor je dovolj preprost. Če živite v večnadstropni stavbi, potem lahko vsak dan večkrat trenirate, samo pojdite domov, ne uporabljajte dvigala, peš se do stanovanja sprehodite. Ko se povzpnemo po stopnicah, se vam noge odzovejo v obliki izgube želenih centimetrov v prostornini. Če pa živite v pritličju ali v zasebni hiši, obstaja tudi izhod. Dovolj je, da si kupite vrv. Če vsak dan 15 minut skočite po vrvi, boste opazili, da bodo vaše noge postale vitke in atletske.
Vaje za hujšanje
- Hodite čim več. Vedno se nam mudi in nekam se mudi, pomanjkanje časa je ena glavnih težav našega življenja. Če je le mogoče, pojdite peš do delovnega mesta ali se učite, avto parkirajte dlje, tako da 15 minut ostane za sprehod. To bo pomagalo, da bodo vaše noge vsak dan napete.
- Pojdi plavat. To je zelo prijetna aktivnost za vaša stopala in celo telo. V vodi mišice delujejo intenzivneje, tudi če le ležite na vodi. Plavanje ni le zdrav šport, ampak tudi odličen vir energije in veselja za vaše razpoloženje. Vaše telo v vodi prejema energijo iz kisika, glukoza se oksidira, maščoba hitreje izgori in noge pridobijo dolgo pričakovani učinek.
- Teči. Marsikomu ta šport ni všeč, če pa se odločite za oblikovanje nog in izgubite odvečne kilograme, ne boste našli boljše poti. Pri teku se maščobe dobro opečejo, mišice nog in celo telo intenzivno delujejo.
- Počepi. To je najlažji način, saj lahko počepnete vsak dan, ne glede na to, kje ste: doma, v službi ali na počitnicah. Na dan morate vzeti le 10 minut. Noge morate razmakniti v širini ramen, roke pustiti iztegnjene pred seboj ali pa za najboljši učinek v vsaki roki vzemite dumbele. Sklenemo, da kolena ne gredo za nogavice, pete pa trdno stojijo na tleh. Na dnu se zadržimo nekaj sekund in tako 50 -krat. Postopoma morate povečati število počepov.
- Naslednja vaja med ležanjem na hrbtu so škarje. Dvignite noge navzgor in zanihajte pod kotom približno 30 stopinj. V tem primeru ne pomagamo le nogam, da pridobijo obliko in shujšajo, ampak tudi trebušni mišice postajajo vse bolj opazne.
- Če so problematična področja notranja stegna, je naslednja dobra vaja. Lezite na bok, ostro dvignite noge navzgor, vendar jih rahlo spustite navzdol.
- Če želite shujšati na sprednjem delu stegna, morate poklekniti, roke nasloniti na tla in 20 -krat izmenično dvigniti desno in nato levo nogo.
- Hlače so problematično področje, ki ga je težko urediti. Za to priporočam to vajo. Na tla postavimo majhen predmet (zvezek, daljinski upravljalnik, ščetka za lase itd.) In ga skočimo na eno nogo.
- Da bi shujšali v teletih, stojimo na prstih in iztegnemo roke navzgor približno 2 minuti.
- Raztezanje je še ena dobra tehnika. Pomaga pa šele po ogrevanju mišic. To je dodatna skrivnost za hujšanje. Če ste delali in naredili zgornje vaje, raztegnite noge. Sčasoma ne boste samo shujšali, ampak tudi sedeli na razcepkih.
Uravnotežena prehrana in telesna aktivnost vam bosta pomagala shujšati v nogah in dobiti želeno obliko. Vsak dan pijte čisto naravno vodo in proces hujšanja vas ne bo dolgo čakal. Najpomembneje pa je, da ne pozabite, da je vsaka ženska popolnost. Ljubi sebe in potem te bo ljubil ves svet.
Video o vajah za hujšanje nog:
