Naučite se, kako hitro povrniti težo po porodu, ne da bi nehali dojiti. Mnoge ženske zanima vprašanje, kako hitro shujšati med dojenjem. Večina mladih mater ne verjame, da je to povsem mogoče in jim ne bo treba prenehati dojiti, saj morajo v tem obdobju dobesedno jesti v dvoje. Zato lahko o vrnitvi prejšnje številke le sanjamo.
Najtežje obdobje je nosečnost, po porodu pa je čas, da postopoma vzpostavimo pravilen režim in popravimo svojo prehrano. Eden glavnih pomislekov mladih mamic je natančno določiti, kaj lahko jeste in katere izdelke je treba zdaj zavreči.
Na splošno velja, da mora biti materino mleko mastno in hranljivo, zato mnoge mlade matere preprosto nehajo spremljati svojo prehrano. To je ravno glavna napaka, saj se v obdobju dojenja žensko telo postopoma obnavlja. Hkrati, če je prehrana pravilna, popolna in uravnotežena, ženska veliko časa preživi na prostem, se začne proces postopnega vračanja na prejšnjo težo in obliko. In za to vam praktično ni treba storiti ničesar.
Kdaj lahko začnete hujšati?
V nasprotju s splošnim prepričanjem lahko izgubite nekaj odvečnih kilogramov tudi med dojenjem. Vendar je vredno upoštevati dejstvo, da je pri nekaterih ta proces hitrejši, pri drugih pa veliko počasnejši. Vendar se ne ustavite, saj je na kocki vitka in fit postava.
V prvih mesecih po porodu se telo začne obnavljati in ženska se postopoma navadi na nov ritem življenja. Konec koncev je zdaj zelo pomembno, da se naučite, kako pravilno skrbeti za novorojenega otroka, hoditi na svežem zraku in še veliko drugih skrbi, zato vam zagotovo ne bo dolgčas.
Strokovnjaki pravijo, da lahko približno 6 mesecev po porodu začnete aktivno delovati v boju za vitko postavo. Vendar je to mogoče le, če je žensko telo popolnoma okrevalo.
Če je ženska pred nosečnostjo vodila aktiven življenjski slog, se redno ukvarjala s športom in spremljala svojo prehrano, se lahko s pravilno organizacijo hitro vrnete na prejšnjo težo. Dejstvo je, da se telo po porodu začne samo okrevati in po šestih mesecih si lahko oblečete svoje najljubše kavbojke.
Kako shujšati in ne škoditi dojenju?
Seveda lahko med dojenjem vsaka ženska shujša in pride v dobro formo. Toda v prvih tednih po porodu si tega cilja ne smete postavljati, saj je zelo zgodaj in telo se mora najprej okrevati in si povrniti porabljeno moč.
Če želite shujšati po porodu, je dovolj, da se držite le nekaj nasvetov. Najprej se morate naučiti, kako dovolj spati, tudi če je še veliko stvari za početi, neopranih posod ali neolikanega perila. Preostanek družine lahko prosite, naj prevzame nekaj vsakodnevnih gospodinjskih opravil.
Mamica lahko počiva v času, ko otrok spi. Dejstvo je, da nenehno pomanjkanje spanja vodi v dejstvo, da ženska postane zelo živčna in razdražljiva. Posledično obstaja želja, da svoje slabo razpoloženje izkoristite s sladkim. Ženska se po spanju počuti aktivno, veselo, zmernega apetita, dobre volje.
Upoštevati je treba pravilen režim pitja - pomembno je piti zadostno količino navadne čiste vode in to ne vključuje čajev, sokov, kompotov in drugih sladkih pijač. Materino mleko vsebuje približno 87% vode, zato mora biti v ženskem telesu dovolj tekočine. V primeru kršitve režima pitja lahko telo pomanjkanje tekočine prikrije kot občutek lakote.
Ne morete se prenajedati, saj se prav te navade mlade matere zelo težko znebijo. Če ste si med nosečnostjo lahko privoščili večji del kot običajno, potem je po porodu čas, da se ustavite. Morate jesti vsaj trikrat na dan, vendar porcije ne smejo biti velike.
Jeti je treba le, če obstaja občutek lakote, ne pa tudi za družbo, kot je pogosto. Pomembno je, da je hrana okusna in všeč, zaradi česar ženska začne uživati v obroku. Poskrbite, da bodo v hladilniku vedno sveže jagode, sadje, sezonska zelenjava, semena, oreški, sveža zelišča, suho sadje, domača skuta in jajca. Poleg tega morajo biti vsi izdelki sveži in kakovostni.
V prvih mesecih dojenja je treba popolnoma odpraviti alergene, ki vključujejo čokolado, jagode, pomaranče. Nato jih lahko postopoma uvajamo v prehrano, vendar ne pogosteje kot en izdelek na teden, saj morate otroka spremljati zaradi alergij.
Vredno se je naučiti pravilno kuhati hrano - idealna možnost bi bila pečenje jedi ali kuhanje na pari. Na primer, ribe, meso in zelenjava na pari so neverjetno okusni, hranljivi in zdravi.
Mnoge ženske so preprosto preveč lene, da bi kuhale juhe. Odlična možnost bi bila juha, kuhana v ribji, zelenjavni ali mesni juhi. Najpomembneje je, da morate najprej odstraniti vso maščobo, zaradi česar bo juha okusna, vendar ne mastna. Le malo ljudi ve, zakaj je koristno vsaj enkrat na dan pojesti nekaj tekočine. Dejstvo je, da ima takšna jed visoko hranilno vrednost, vendar minimalno vsebnost kalorij. Poleg tega žensko telo veliko hitreje in lažje absorbira tekočo hrano ali pire juhe.
Vredno je opustiti vse izdelke, ki lahko poškodujejo otrokovo telo. To ne bo koristilo le otroku, ampak tudi materi. Poleg tega otrok skupaj z materinim mlekom prejme vse potrebne vitamine in hranila. Pomembno je, da iz prehrane popolnoma odstranite vse alergene.
Priporočljivo je zavrniti konzervirano hrano, prekajene, maščobne, polizdelke, pekoče začimbe, hitro hrano, slaščice z maščobno smetano, arašide (vključno z drugimi vrstami oreščkov), sladko gazirano vodo. Prepovedano je tudi shranjevanje sokov, kozic in alkoholnih pijač.
Če imate močno željo pojesti nekaj prepovedanega in škodljivega, morate razmisliti o otrokovem zdravju. Seveda se lahko razvajate s svežim sadjem in jagodami, ki bodo koristile vašemu rastočemu telesu. Vendar je dovoljeno uvajati le en nov izdelek na teden in pomembno je nenehno spremljati otrokovo reakcijo na alergije.
Navaditi se morate, da redno uživate svežo zelenjavo, saj vsebuje veliko količino vitaminov, dragocenih elementov v sledovih in vlaknin. Zelenjava vsebuje najmanj kalorij, hkrati pa telesu prinaša največjo korist.
Priporočljivo je, da v svojo prehrano vključite različne vrste žit, saj so bogate s počasnimi ogljikovimi hidrati. Apetita ne smete ubijati z nezdravimi prigrizki, prav tako pa ne smete dovoliti daljšega posta. Škodljivi so tudi pretirani odmori med obroki. Če imate močan občutek lakote, vendar še ni čas za obrok, je koristno v majhnih požirkih popiti kozarec tople vode.
Čas je, da povečate svojo telesno aktivnost, saj je čas, da nadaljujete. V prvih mesecih po porodu so idealni redni sprehodi z otrokom na prostem. 20 minut hoje na dan je povsem dovolj, vendar morajo biti stalne, sicer ne bo koristi.
Pomembno je, da čas, ki ga preživite na svežem zraku, postopoma povečujete. Približno 4 mesece po rojstvu otroka, če ni kontraindikacij, se lahko udeležite tečajev joge, se prijavite za gimnastiko ali ples. Če ni mogoče redno hoditi v fitnes, lahko samostojno vadite doma. Odlična možnost bi bila vaje s svojim otrokom in dojenček bo nad takšno zabavo navdušen. Na bazen se lahko prijavite tudi z drobtinico.
Vsaj 20-30 minut na dan je treba nameniti izključno lastnemu videzu. Konec koncev, vsaka mama ostaja ženska in želi biti vedno lepa.
Prehranske lastnosti doječe matere: hujšanje po porodu
Če želite hitro po rojstvu pripeljati svojo postavo, morate nenehno in s posebno pozornostjo spremljati svojo prehrano. Najprej si je treba zapomniti naslednje pravilo - prehrana po porodu in po šestih mesecih ima določene razlike.
Prehrana takoj po porodu
V obdobju, takoj po porodu in do šestih mesecev, je materino mleko edina hrana za otroka. Zato je v tem obdobju strogo prepovedano upoštevati stroge diete in prehranske omejitve. Pomembno je, da so vsi procesi v ženskem telesu popolnoma prilagojeni.
Zato se morate v tem obdobju ukvarjati izključno z vzpostavitvijo pravilnega režima dojenja. Sčasoma se lahko zatečete k intenzivni telesni dejavnosti. Zdaj so dovoljeni dolgi sprehodi na svežem zraku. Za začetek bo dovolj le 20 minut, nato pa je treba čas hoje postopoma povečevati.
Iz prehrane je treba izključiti naslednja živila:
- katera koli mastna hrana;
- različne vrste prekajenega mesa;
- klobase in klobase (obstaja izjema, če je ta izdelek pripravljen neodvisno);
- konzervirana hrana;
- ohranjanje;
- začinjena hrana;
- različne vrste začimb;
- marinade;
- kumarice;
- zdrob.
Priporočljivo je, da v svoj meni dodate:
- različno sezonsko sadje;
- sveža zelenjava;
- kaša;
- mlečni izdelki;
- meso;
- ribe;
- jajca.
Čez dan mora biti več obrokov, med vsakim obrokom pa tri urni odmor. Porcije morajo biti majhne in hranljive. Če imate pred časom močan občutek lakote, morate popiti kozarec tople vode.
Pomembno je, da je prehrana čim bolj raznolika in uravnotežena - sadje, žitarice, mlečni izdelki, zelenjava, ribe, meso in stročnice. Zadnji obrok naj bo najkasneje ob 20. uri. Če vas pred spanjem skrbi huda lakota, lahko spijete pol kozarca domačega jogurta ali kefirja, čaj z mlekom je dovoljen, vendar brez dodanega sladkorja.
Prehrana 6 mesecev po porodu
Do takrat se žensko telo postopoma okreva po nosečnosti in porodu. Dnevno količino maščob lahko zmanjšate na 40 g. Dovoljeno je jesti sladkarije, vendar le zjutraj. Prehrana lahko vsebuje majhne količine testenin in krompirja. Večerja naj bo najkasneje do 18. Pred spanjem, če je občutek lakote zelo zaskrbljen, je dovoljen čaj z mlekom, namesto sladkorja je bolje dodati malo medu (če otrok nima alergij).
Priporočljivo je, da telesno aktivnost postopoma povečujete, pri tem pa ne pozabite na prednosti hoje na svežem zraku. Če je mogoče, se lahko odpravite na plavanje, po treningu, po dveh urah je dovoljen lahek prigrizek.
Nenehno se morate držati načel zdrave prehrane in se truditi, da se ne prenajedate, popolnoma izključite nezdravo in mastno hrano iz svoje prehrane. Upoštevati je treba pravilen režim pitja, priporočljivo je zaužiti čim več sveže sezonske zelenjave s sadjem.
Značilnosti menija za hujšanje med dojenjem
Pomembno je, da je prehrana doječe matere popolna in raznolika. Spodaj je nekaj možnosti za enostavne in hitre priprave jedi:
Zajtrki:
- ovsena kaša, kuhana v vodi ali mleku, z rozinami in jabolki;
- pšenična kaša z rezinami jabolk;
- zelenjavni pire, za katerega morate uporabiti kuhano zelenjavo;
- skuta iz skute;
- različne vrste pudingov;
- pečena buča, jabolka ali drugo sadje;
- sadni pire, za pripravo katerega je treba uporabiti samo sezonsko sadje.
Kosila:
- zelenjavne juhe;
- pire juha;
- ajdova kaša, kuhana v mleku ali vodi;
- paprika, polnjena z rižem in pustim mesom;
- polnjene bučke;
- juha s piščancem in domačimi rezanci;
- uho;
- puran, piščanec, govedina - meso lahko dušimo ali pečemo.
Popoldanski prigrizek:
- omlet s svežo zelenjavo;
- domači sladoled;
- parjeni sirni kolači.
Večerja:
- zelenjavna enolončnica;
- parjene ali pečene ribe in krompir;
- parni piščančji kotleti;
- sveže solate s tuno, piščančjimi jetri, fižolom, olivnim oljem, peso, brstičnim ohrovtom, kislo smetano, orehi in suhimi slivami, vendar ne dimljene.
Če sledite tem preprostim nasvetom, lahko svojo postavo hitro in enostavno pripeljete po porodu. In za to vam ni treba prenehati dojiti.
