Za boj proti prekomerni teži je bilo izumljenih veliko metod, a preprosto kolo se pogosto pozabi. Pogovor bo o tem, kako lahko s pomočjo kolesa izgubite odvečne kilograme. Vsebina:
- Značilnosti usposabljanja
- Navodila za uporabo
- Nasveti za izbiro kolesa
S preprostim kolesom, ki ga ima večina ljudi, lahko opravite zelo učinkovite vaje. S svojo močjo se lahko znebite odvečne teže, izboljšate delo srčno -žilnega sistema, dihal, ustvarite čvrste in elastične mišice na najugodnejših mestih in se le dobro zabavate. Z različnimi načini izgube sovražnih kilogramov ljudje popolnoma pozabijo na to, morda najbolj dostopno od vseh.
Značilnosti treninga na kolesu v boju s prekomerno težo
Najpomembnejša stvar pri uporabi kolesa v boju proti odvečni teži je pravilnost vadbe. Vsaj trikrat na teden bi morali hoditi in drsati približno 45 minut. V nasprotnem primeru ni mogoče doseči nobenega rezultata. Hkrati pa se ne smete preveč zanesti.
Nekateri ljudje so pripravljeni vsak dan uporabljati kolo več ur. Če si ne boste zastavili cilja, da postanete slavni kolesar, bo ta intenzivnost pretirana. Sprostitve nikoli ne smemo pozabiti. Telo se mora okrevati od kakršne koli telesne dejavnosti. Poleg tega boste tudi sami po kratkem premoru z veseljem spet odšli.
Začetniki bi morali začeti voziti v nizkih prestavah. To pomeni, da za pedaliranje skorajda ni potreben napor. Sčasoma, ko se mišice prilagajajo stalnemu stresu, jih je mogoče povečati. Naj vas ne skrbi, da bo v tem primeru hitrost vašega gibanja majhna, niste na tekmovanju.
Profesionalni kolesarji vam svetujejo, da svoj program usposabljanja oblikujete tako, da vključuje zmerne treninge, vaje za razvoj vzdržljivosti in hitrosti. Za zmerne treninge izberite hitrost, ki vam najbolj ustreza. Povsem dovolj je, če s tem tempom premagate 15 do 20 kilometrov. Ta režim je najučinkovitejši način za hujšanje.
Ko trenirate vzdržljivost, morate brez skrbi za čas premagati razdalje od 40 do 50 kilometrov. Hitrost gibanja je treba prilagoditi glede na vaše stanje. Vedno je treba prisluhniti željam svojega telesa. Tudi pri načrtovanju poti se ne smete oddaljiti od izhodišča svoje dirke. Izberite krožno pot, da končate vožnjo tam, kjer ste začeli.
Bistvo hitrostnega treninga je vzdrževanje določene hitrosti. Izberite tistega, ki vam najbolj ustreza, in ga poskušajte vzdrževati med vadbo. Pot je treba izbrati tako, da bo potekala v slikovitih krajih, in se čim bolj držati stran od avtocest. Najboljša možnost so veliki parki. Pogosto imajo posebne poti za kolesarje.
Navodila za kolo za hujšanje
Za udobno vadbo morate narediti naslednje:
- Uporabljajte samo popolnoma delujoče kolo.
- Okvir se mora ujemati z vašo višino.
- Višino krmila in sedeža prilagodite sebi.
- Oblačila naj bodo udobna in udobna, v primeru slabega vremena pa vas lahko zaščitijo.
- Če je pri treningu prišlo do dolgega odmora, je treba obremenitve odmerjati postopoma, kar daje telesu priložnost, da se jih navadi.
- Vedno imejte s seboj črpalko in komplet orodij za popravilo v primeru okvare.
- Preden začnete z vadbo, je najbolje, da se o svojem zdravstvenem stanju posvetujete s strokovnjakom.
- Ne smete trenirati v slabem vremenu ali ko se ne počutite dobro.
Zelo pogosto med vožnjo s kolesom ljudje poslušajo svojo najljubšo glasbo na cesti. Tega ne bi smeli početi, da se ne odvrnete od dogajanja na cesti. Lahko poškodujete sebe ali druge. V ZDA nekatere države ne dovoljujejo kolesarjem, da se vozijo s slušalkami.
Jasno je, da enako velja za mobilni telefon. Brez mobilnega telefona in predvajalnika je lahko kolesarjenje odličen način za hujšanje.
Nekateri ljudje dovolj hitro zapustijo kolesarjenje. Glavni razlog za to je monotonost procesa. Če pa pogosto spreminjate pot potovanja, bo to popestrilo vaše vadbe. Povabite lahko tudi prijatelje, saj v majhni družbi potovanje postane prijetnejše.
Nasveti za izbiro kolesa za boj proti odvečnim kilogramom
Pri izbiri kolesa bodite pozorni na udobje. Kolo bi vam moralo biti udobno, lahko in spreminjati prestave. Optimalna vrednost prestave je 21.
Vedno se je treba spomniti, da je kolo prevozno sredstvo, zato je vredno biti previden. To se nanaša predvsem na čelado. Izkušenejši športniki na to ne pozabljajo, začetniki pa to pogosto zanemarjajo.
Druga možnost je, da za svoje kolo kupite namenski računalnik. Je majhen in poceni. Seveda je brez tega povsem mogoče, potem pa boste morali šteti kilometre vzdolž stebrov. Kolesarsko usposabljanje z računalnikom je veliko bolj priročno in udobno.
Če za vas kolo ni hobi več tednov in boste nenehno trenirali, je priporočljivo kupiti uro z zapestnico, opremljeno z možnostjo merjenja srčnega utripa. Pri športu morate nadzorovati stanje svojega telesa in ta pripomoček vam bo zelo koristen.
Kako izgubiti težo s kolesom - poglejte video:
Seveda lahko uporabite različne načine za hujšanje, še posebej, ker jih je zdaj ogromno. Nekateri so učinkovitejši, drugi manj. Kolesarjenje pa lahko velja za enega najboljših načinov za boj proti odvečni teži. Poleg tega se lahko imate lepo.
