Pogosto se govori, da kreatin ne deluje. Hkrati ljudje ne razumejo, da obstaja veliko njegovih oblik. Kako izbrati pravi kreatin? Ugotovite zdaj! Vsi športniki vedo, da je najbolj učinkovit in varen dodatek k bodybuildingu kreatin. Z njegovo pomočjo se prirast mase opazno pospeši. Nekateri športniki celo poznajo mehanizem delovanja kreatina na telo. Dejstvo, da je kreatin zelo učinkovit in popolnoma varen, ni vprašljivo. Ljudje pa si vedno prizadevajo doseči najboljše. Znanstveniki si nenehno prizadevajo izboljšati kakovost kreatina. Do danes je bilo ustvarjenih veliko različnih oblik snovi. Zdaj bomo poskušali odgovoriti na vprašanje, katera od 15 oblik kreatina je prava za vas?
Kreatin monohidrat
Monohidrat je daleč najcenejša in najbolj dostopna oblika kreatina. Prav tako je bolje raziskana kot druge vrste snovi. Monohidrat je prah, ki vsebuje tudi približno 12 odstotkov vode. Za veliko število športnikov je ta oblika zelo učinkovita.
Prvi športni dodatki, ki vsebujejo kreatin monohidrat, so bili zelo grob prah. To je negativno vplivalo na delovanje prebavnega sistema. Sodobni monohidrat je podoben moki in nima takšnih težav. Fini prah se hitro raztopi v vodi in nato hitreje absorbira v črevesju.
Brezvodni kreatin
Ta vrsta kreatina se od običajnega monohidrata razlikuje po odsotnosti vode v svoji sestavi. Rahlo se je povečala tudi količina aktivne sestavine, za približno 6 odstotkov v primerjavi z monohidratom. Te oblike so po svojih lastnostih popolnoma enake in se nikakor ne razlikujejo.
Kreatin citrat
Kreatin citrat je nastal skoraj istočasno z monohidratom in je postal zelo priljubljen. Molekula citrata poleg samega kreatina vsebuje molekulo citronske kisline. Kot verjetno veste, je citronska kislina vključena v Krebsov cikel. To je ime presnovnega procesa, skozi katerega mišice prejemajo energijo aerobnega tipa.
Preprosto povedano, zaradi prisotnosti molekule citronske kisline lahko telo proizvede več energije za delovanje mišic v primerjavi s čistim kreatinom. Hkrati to dejstvo še ni našlo znanstvene potrditve in je teoretično. V citratu je manj kreatina, vendar se prah bolje raztopi.
Fosfat kreatin
Malo kasneje kot prvi dodatki, ki vsebujejo kreatin, se je pojavila fosfatna oblika snovi. Odlikuje ga prisotnost molekule fosfata v kombinaciji s kreatinom. V tej obliki se kreatin nahaja v mišičnih tkivih in zahvaljujoč fosfatu se doseže želeni učinek.
Zahvaljujoč fosfatu se nevtralizirajo škodljivi učinki mlečne kisline na mišično tkivo. Ta vrsta kreatina je bila nekaj časa zelo priljubljena, potem pa je bilo znanstveno dokazano, da je monohidrat učinkovitejši. Razume se, da je po tem zanimanje športnikov za kreatin fosfat hitro izginilo. Dejstvo je, da prisotnost fosfata telesu otežuje absorpcijo kreatina.
Malat kreatin
To je nova oblika kreatina, ki vsebuje tudi molekule jabolčne kisline. Ta snov aktivno sodeluje v Krebsovem ciklu, kot citronska kislina. Do danes je bil kreatin malat v veliki meri neraziskan, prav tako citrat. Tako doslej ni znanstvenih dokazov, da bi bil dodatek učinkovitejši od monohidrata. Kreatin malat se tudi zelo hitro raztopi v vodi.
Kreatin tartrat
Po analogiji z malatom in citratom tartrat molekulam kreatina doda vinsko kislino. Ta oblika se najpogosteje uporablja v trdnih dodatkih, kot so kapsule. Njegova edina prednost pred monohidrati je sposobnost ohranjanja trdnih lastnosti dlje časa.
Magnezijev kreatin
Že iz imena je mogoče razbrati, da se molekuli kreatina doda magnezij. Zaradi tega se kreatin v želodcu ne uniči toliko in ga telo bolje absorbira. Magnezij se uporablja tudi za pretvorbo kreatin fosfata v ATP, enega glavnih virov energije za mišice. Izvedene so bile študije, v katerih so primerjali učinke magnezijevega kreatina na telo in samo uporabo teh snovi. Najboljše rezultate so dosegli z magnezijevim kreatinom.
Kreatin tavrin glutamin
Z ustvarjanjem dodatka, ki združuje kreatin s tavrinom in glutamini, je bil cilj zagotoviti hitrejšo dostavo kreatina v mišično tkivo. Ta predpostavka je temeljila na dejstvu, da obe snovi (glutamin in tavrin) prispevata k povečanju velikosti celic, in če učinkujeta hkrati, se lahko ta učinek podvoji. Tudi znanstveniki so dokazali sposobnost tavrina, da poveča moč.
HMB kreatin
Ta dodatek vsebuje kreatin in presnovek HMB levcin. Ta snov pospešuje obnovo poškodovanega mišičnega tkiva in pospešuje njihovo rast. Upoštevajte, da ima ta oblika kreatina največjo topnost v vodi in manj draži prebavni trakt kot druge. Po zaužitju se kreatin in HMB ločita in transportirata v mišice ločeno drug od drugega. To je najnovejša oblika kreatina in še ni raziskana o njegovih učinkih na telo. Hkrati je treba opozoriti, da se je v omrežju že pojavilo veliko pozitivnih ocen o tem.
Ester kreatina
To je najnovejša oblika etra, ki je nastala pred kratkim v Združenih državah. Tudi v specializiranem tisku praktično ni podatkov o kreatin esterju. Zaradi prisotnosti estrov v molekuli dodatka kreatin hitreje prodre v celične membrane. Teoretično bi bilo treba tovrstno dopolnilo čim hitreje absorbirati in biti učinkovitejše v primerjavi z drugimi oblikami zdravilne učinkovine. Iz očitnih razlogov študije o kreatin esterju še niso bile izvedene.
Šumeče tablete kreatina
V večini primerov podjetja v svojih šumečih tabletah uporabljajo kreatin citrat ali bikarbonat monohidrat. Pri uporabi dodatka se aktivna sestavina praktično ne uniči v želodcu in jo telo bolje absorbira. Upoštevajte, da je bilo med raziskovanjem snovi dokazano, da ta oblika po razredčitvi ohrani svoje lastnosti dlje kot monohidrat. Če razredčenega kreatina ne uporabljate takoj, je vredno pogledati šumeče tablete.
Tekoči kreatin
O učinkovitosti te oblike kreatina se razpravlja že od njenega začetka. Tekoči kreatin mora telo bolje absorbirati, saj se popolnoma raztopi. Celotna težava je v stabilnosti topljene snovi. Prvi tekoči dodatki kreatina so bili popolnoma neučinkoviti, zdaj pa so v tej zadevi pozitivni premiki. Zahvaljujoč uporabi različnih snovi, na primer sojinega olja ali gela aloe vere, lahko kreatin ohrani svoje lastnosti v tekoči obliki skozi vse leto.
Kako izbrati kreatin
Kot lahko vidite, je danes na voljo veliko različnih dodatkov kreatina. Za mnoge športnike je vprašanje izbire oblike dodatka zelo pomembno, zato je treba ugotoviti, katera od 15 oblik kreatina je prava za vas.
Najprej preizkusite monohidrat. Če vam vse ustreza in če jemljete pričakovani učinek, tega obrazca ne smete spremeniti v drugega. Če z monohidratom še vedno niste zadovoljni ali pa res želite eksperimentirati, poskusite z magnezijevim kreatinom.
Ta dodatek je bil že raziskan in znanstveno dokazano učinkovit. Trenutno se testirajo druge oblike kreatina, nekatere pa bodo v prihodnosti lahko zelo učinkovite.
Za informacije o tem, kako jemati kreatin, si oglejte ta video:
