Ugotovite, kako v kratkem času in brez napora priti v popolno formo. Bliža se poletje in mnogi se spomnijo, da morajo skrbeti za svoje telo. Če bi pozimi odvečno težo zlahka skrili pod krznenim plaščem, potem v toplem vremenu tega ni mogoče storiti. Povsem očitno je, da je v takih razmerah vprašanje, kako telo pripraviti na poletje, izjemno pomembno?
Povečanje telesne teže v hladnem obdobju je na splošno normalen fiziološki proces, če ne skrbite zase. Spomladi za večino rojakov stanje poslabša dejstvo, da se je treba maščobe čim prej znebiti. Ta situacija je znana vsem, vendar je ne smete pripeljati do te točke. Za zdravje je bolje shujšati postopoma in za to boste potrebovali vsaj nekaj mesecev.
Ko so se odločili, da se bodo nujno začeli boriti proti maščobam, gre nekdo v fitnes, drugi začnejo uporabljati različne stroge programe dietne prehrane, tretji pa iščejo najhitrejšo možno pot, pri čemer začnejo uporabljati različne tablete in dodatke. Morate razumeti, da se telo ne želi samo ločiti od svojih zalog energije in vse čudežne tablete se najpogosteje izkažejo za neučinkovite in popolnoma nevarne za zdravje.
Ni se vam treba zanašati na tablete in še naprej aktivno uživati torte in piškote. V primeru strogih dietnih prehranskih programov položaj ni nič boljši, saj lahko resno ogrozijo zdravje. Pozimi je telo v stalnem stresu, tukaj pa mu sami odvzamete energijo in vse poslabšate.
Ne pozabite, da je za hujšanje dovolj le, da se držite nekaj prehranskih pravil in ne pomenijo strogih omejitev. Če želite pospešiti proces, se začnite ukvarjati s športom in bodite bolj aktivni doma. Nobene tablete ali diete vam dolgoročno ne bodo pomagale rešiti obstoječe težave. Ne le to, da se teža po dieti skoraj vedno vrne na prejšnje kazalnike, zato lahko še vedno poškodujete telo.
Kako pripraviti svoje telo na poletje: začetek
V vsakem poslu morate vedeti, kje začeti. Če razmišljate, kako telo pripraviti na poletje, bodite najprej pozorni na prehrano. Spomladi se v trgovinah pojavi več zelenjave in zelenjave s sadjem, ki mora biti prisotna v vaši prehrani. Ta živila vsebujejo veliko hranil, ki jih vaše telo potrebuje.
Zamenjajte velike krožnike za majhne in jih uporabite za merjenje hrane. Vse, kar mu ustreza, lahko varno zaužijete. To vam bo omogočilo, da znižate prehransko energijsko vrednost in vizualno prelisičite možgane. Izjemno pomembno je tudi, da hrano temeljito žvečite in ne jejte težkih obrokov pred spanjem. Poskusite zadnjič jesti dve uri pred spanjem.
Še vedno obstajajo priporočila za prepoved prehranjevanja po šestih zvečer. Verjetno avtorji nimajo sodobnih informacij in ne vedo, da so znanstveniki že dolgo dokazali zmoto tega pristopa k organizaciji prehrane. Lahko si privoščite malico nekaj ur pred spanjem, vendar jejte lahko hrano, kot sta sadje ali skuta.
Izrežite sladkor in zmanjšajte količino soli. Vendar morate piti veliko vode, vsaj en in pol litra na dan. Upoštevajte, da je priporočljivo upoštevati le pitno vodo v tej količini, ne pa čaja in kave. Danes vse pogosteje govorijo o koristih taline in znanstveniki so to dejstvo potrdili.
Za začetek športa je zelo koristno in za to ni treba obiskati telovadnice. Dobro formo lahko ohranite tudi z domačimi treningi. Če pa imate čas in željo obiskati fitnes, bo to le plus. Zgoraj smo rekli, da lahko shujšate le s pomočjo pravilno organizirane prehrane. Hitrost pa bo počasna, redna vadba pa vam bo pomagala doseči cilj veliko prej.
Na žalost vsi ne razumejo, da je treba šport redno izvajati in ne odvisno od želje. Najpogosteje se nanašajo na pomanjkanje časa, vendar se morate strinjati, da lahko za trening vedno namenite tri ure na teden. Če pa ni želje, potem je stvar drugačna in lahko najdete veliko izgovorov. Mnogi ljudje, ki želijo vedeti, kako pripraviti svoje telo na poletje, naredijo isto napako - telovadijo enkrat na teden ali celo manj. V tem primeru ne pričakujte pozitivnih rezultatov. Hkrati in prepogosto tega tudi ne morete storiti, najboljša možnost pa so tri seje na teden. Že na začetku članka smo govorili o želji mnogih, da shujšajo s pomočjo strogih dietnih prehranskih programov. To je druga pogosta napaka, ki jo naredi večina ljudi.
Kratkoročno so takšni prehranski programi skoraj vedno učinkoviti, potem pa vsi rezultati izginejo in spet pridobite težo in celo več, kot je bilo, preden ste začeli hujšati. Še enkrat želim povedati o neuporabnosti različnih dietnih tablet. Če želite ne samo vedeti, kako pripraviti svoje telo na poletje, ampak narediti vse pravilno, potem morate jesti pravilno in se ukvarjati s športom.
Nasveti za tiste, ki želijo shujšati do poletja
- Svet številka 1. Ni se vam treba neprestano prepričevati, da bom zadnjič pojedel kos pogače in jutri se bo začelo novo življenje. To se bo nadaljevalo v nedogled, če se ne boste obvladali. Če se odločite, da se boste morali znebiti odvečnih kilogramov, začnite ukrepati že v tej minuti.
- Svet številka 2. Vso nezdravo hrano odstranite iz hladilnika in je nikoli več ne kupujte. Jejte več sadja in zelenjave kadar koli v letu.
- Svet številka 3. Ne smete se samo odločiti za hujšanje, ampak poiščite dobrega motivatorja. Seveda obstajajo ljudje, ki tega sploh ne potrebujejo in imajo dovolj volje, da uresničijo svoje sanje. Vendar jih je zelo malo in mnogi bodo potrebovali resno motivacijo. Lahko si na primer predstavljate, kako se boste na odprti kopalki pojavili na plaži, vsi moški pa bodo pri vaših nogah. V zvezi s tem je težko dati natančen nasvet in pokazati morate svojo domišljijo.
- Svet številka 4. Šport bi moral biti zabaven, ne mučenje. Zdaj obstaja veliko športov, ki vam lahko pomagajo pri izgubi maščobe. Izberite šport, priporočljivo je poiskati usposobljenega trenerja in fitnes center v bližini vašega doma. Če je vaš proračun omejen, potem lahko storite brez storitev trenerja, vendar bo v tem primeru naloga trajala več časa. Dejstvo je, da je pomembno izbrati pravo obremenitev in sestaviti kompetenten program usposabljanja. Pri tem vam bo pomagal trener, pod njegovim vodstvom pa boste hitro obvladali vse tehnične značilnosti vsake vaje. Lahko goljufate in plačate le za en mesec pouka. Ko je program usposabljanja pripravljen, se določijo obremenitve in se preuči tehnika vadbe, lahko vadite še naprej sami.
- Svet številka 5. Pogosto oseba, ki prej ni bila vpletena v točko, pade v paniko. Ko ga po treningu začnejo boleti mišice. Naj vas ne skrbi, to je povsem normalna reakcija telesa, ki ga je takšno dejanje lastnika preprosto osupnilo. Prilagodi se dovolj hitro, mišice se bodo okrepile in bolečina bo izginila. Tu je treba opozoriti, da profesionalni bodybuilderji o učinkovitosti treninga ocenjujejo prav po prisotnosti bolečine.
- Svet številka 6. Čez dan pijte od enega in pol do dveh litrov vode, brez kave in čaja. Pomembno je tudi zmanjšati količino soli, vendar izdelka ne smete popolnoma opustiti, ker ga je treba vzdrževati v ravnotežju vode in soli.
- Svet številka 7. Sladkor v vaši prehrani je odpadni proizvod. To je glavni sovražnik lepe postave, saj se hitri ogljikovi hidrati, katerih dobavitelj je, lahko pretvorijo v maščobe. Jejte več žit, kot sta ajda in ovsena kaša, sta odlični za vaše zdravje. Vsebujejo tudi ogljikove hidrate, vendar so kompleksni. Posledično bo telo dobilo zadostno količino energije.
- Svet številka 8. Brez zelenjave si človek, ki želi vedeti, kako pripraviti telo na poletje, težko predstavlja popolno prehrano. Podobne besede lahko rečemo o sadju, čeprav ne vseh. Tisti, ki vsebujejo veliko fruktoze, recimo grozdje ali banane. Lahko ga uporabljate, vendar zmerno. Toda agrumi bodo v veliko pomoč pri doseganju tega cilja. Znanstveniki so v svoji sestavi odkrili snovi, ki lahko znatno pospešijo procese lipolize.
- Svet številka 9. Navaden kruh zamenjajte s polnozrnatim, saj vsebuje veliko količino rastlinskih vlaken in vitamine B. Prav tako je treba opustiti beli kruh, saj telesu ne prinaša veliko hranilne koristi.
- Svet številka 10. Ne poslušajte tistih "strokovnjakov", ki izjavljajo potrebo po popolni zavrnitvi živalskih maščob. Telo je potrebno za normalno delovanje endokrinega sistema. Testosteron in estrogeni, glavni hormoni moškega in ženskega telesa, se sintetizirajo iz živalskih maščob. Samo omejite vnos.
Povzemimo vse zgoraj navedeno. Če želite vedeti, kako pripraviti svoje telo na poletje, morate najprej:
- Zmanjšajte odstotek podkožne maščobe.
- Začnite se boriti proti celulitu.
- Izboljšajte mišični tonus.
- Vrnite koži prejšnjo elastičnost.
To ni tako težko doseči, kot mnogi mislijo. Hkrati morate delati na svojem telesu, saj se lepa postava ne more pojaviti od nikoder.
Spodaj je predstavljen niz vaj za pripravo telesa na poletje:
