Naučite se nasvetov profesionalnih športnikov o tem, kako inteligentno porabiti mešanice ogljikovih hidratov pred in po treningu, da povečate anabolizem mišične mase. Gainer je mešanica ogljikovih hidratov in beljakovinskih spojin. Najpogosteje proizvajalci v svojih izdelkih uporabljajo sirotkine beljakovine, pa tudi ogljikove hidrate z različnimi stopnjami absorpcije. Šteje se, da izdelki najvišje kakovosti vsebujejo vsaj 30 odstotkov beljakovinskih spojin.
Zahvaljujoč beljakovinam dobiček napolni rezervoar aminokislin, ogljikovi hidrati pa oskrbijo energijo, potrebno za telo. Treba je opozoriti, da mora pridobitelj kakovosti vsebovati najmanj maščob, saj to hranilo v tem primeru za športnika ni uporabno.
Danes so v dobiček pogosto vključeni tudi drugi dodatki, na primer kreatin ali amini. Povečevalci telesne teže so potrebni za športnike, ki težo pridobivajo na teži. Če je športnik nagnjen k prekomerni teži, je treba uporabo te vrste športne prehrane najverjetneje opustiti. Ugotovimo, kako pravilno vzeti dobiček.
Kako se ne bi zmotili pri izbiri dobitka?
Zdaj je na trgu velika izbira dobitkov. To lahko močno oteži vašo izbiro. Upoštevajte tudi, da lahko dobiček pridobite doma, če ste finančno omejeni. Kar zadeva izbiro dodatkov v trgovinah s športno hrano, je najprej treba pogledati sestavo dobitka. Pogosto lahko slišite nasvet, da je zelo pomembno tudi podjetje, ki je pripravilo dodatek.
S tem se lahko strinjate, vendar lahko za blagovno znamko preplačate, saj je kakovost sodobne hrane v večini primerov približno enaka. Možno je, da izdelek manj znanega podjetja nikakor ne bo slabši od njegovih »uglednih kolegov«.
Zavedati se morate, da se ogljikovi hidrati v telesu lahko pretvorijo v maščobo. Športniki s prekomerno telesno težo bi morali dati prednost beljakovinskim mešanicam. Toda za trdožive mešanice beljakovin in ogljikovih hidratov zagotovo ne bodo odveč. Kot veste, ljudje s tanko postavo precej težko pridobijo težo.
Ker so pridobitelji visoko kalorični, je to težavo mogoče rešiti. Če želite to narediti, morate izbrati živila z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Pomembne pa so tudi beljakovinske spojine. Poceni beljakovine pogosto ne prinašajo pričakovanega učinka, cena izdelka pa je odvisna tudi od kakovosti beljakovinskih spojin.
Mešanice beljakovin in ogljikovih hidratov so popolnoma uravnotežen športni izdelek, vendar morate biti prepričani, da ga potrebujete. Povedali smo že, da so v sestavo dobitkov pogosto vključene tudi druge snovi. Na primer, lahko jemljete kreatin kot samostojen dodatek, potem pa ne smete preplačati za dobiček, ki vsebuje tudi to snov. Ali pa recimo vitamine lahko uporabljate tudi ločeno, potem pa ne smete kupiti mešanice beljakovin in ogljikovih hidratov, ki vsebuje te mikroelemente, saj jih lahko v telesu nastane presežek. Nadaljujmo z odkrivanjem, kako pravilno vzeti dobiček.
Kakšen bi moral biti optimalen del dobička?
Pridobivalci, tako kot beljakovinske mešanice, so prah, ki ga je treba najprej raztopiti v mleku ali drugi tekočini. Vsi proizvajalci navajajo velikost enega obroka, vendar so ti podatki morda nezanesljivi. Ne pozabite, da je športna prehrana danes industrija z več milijoni dolarjev in vsak proizvajalec želi zaslužiti čim več.
Torej obstajajo izdelki, katerih naveden del je očitno precenjen. Če v tem primeru upoštevate nasvete proizvajalca, telo ne bo poškodovano. Samo, da se vsa hranila v dodatku ne absorbirajo. Del dodatka je treba izračunati za vsakega graditelja posebej.
Upoštevati morate svojo težo, izkušnje s treningom, intenzivnost vadbe in energijsko vrednost vašega prehranskega programa. Za začetek morate natančno poznati dnevni vnos beljakovinskih spojin in ogljikovih hidratov. Šele po tem lahko nadaljujete z izračunom odmerka gainerja. Praviloma bi morala biti tretjina dnevne potrebe po hranilih (govorimo le o ogljikovih hidratih in beljakovinskih spojinah).
Ko začnete jemati dodatek, morate začeti spremljati svojo težo. Če ne vidite pozitivnega rezultata, je treba odmerek povečati. V skladu s tem je treba pri pridobivanju prekomerne telesne mase odmerek pridobivalca zmanjšati.
Kako vzeti gainer?
Tako smo prišli do glavnega vprašanja tega članka - kako pravilno vzeti dobiček. Dobivalce lahko uporabite v treh primerih, o katerih bomo zdaj govorili:
- Pred začetkom usposabljanja. V tem času vam bo uporaba dodatka beljakovin in ogljikovih hidratov povečala shranjevanje energije v telesu in posledično intenzivnost treninga. Dodatek je treba vzeti približno pol ure pred začetkom pouka.
- Po pouku. Dodatek porabite v 60 minutah po zaključku treninga. Zahvaljujoč beljakovinskim spojinam boste telesu zagotovili amine, potrebne za začetek regenerativnih procesov, ogljikovi hidrati pa bodo postali odličen vir energije za te reakcije. Povedati je treba tudi, da si gainer vzemite ne prej kot pol ure po treningu, saj telo potrebuje čas, da se po močnem stresu umiri.
- Kot nadomestek obroka. Obstajajo situacije, ko za kuhanje ni dovolj časa. V tem primeru lahko varno uporabite ojačevalnik. Vendar tega pogosto ne bi smeli početi. Poskusite ne preskočiti obrokov.
Upoštevajte, da včasih športniki ponoči vzamejo dobiček, vendar to lahko storijo bodybuilderji vitke postave, ko je energijska vrednost njihove prehrane nizka. Najbolje je, da kazein vzamete pred spanjem, da ustavite nočne katabolne reakcije. To bo zagotovilo, da boste brez novih maščobnih oblog.
Kako pravilno vzeti ojačevalec, si oglejte ta video:
