Zakaj je pomembno, da se športnik pravilno prehranjuje? Kaj mora biti vključeno v dnevno prehrano športnika. Vrste športnih dodatkov, njihove značilnosti, namen in delovanje. Športna prehrana je danes zelo priljubljena. Vključuje različne snovi in koncentrate, proizvedene po posebni tehnologiji za ljudi, ki se raje ukvarjajo s športi moči. Športna prehrana se jemlje z eno željo - povečati moč in zmogljivost ter zgraditi mišično maso.
Kakšne vrste športne prehrane obstajajo?
Med treningom bodo športniki potrebovali ogromno energije, ki je običajna hrana ne more napolniti. Da bi športniki uspevali in uspevali, potrebujejo kalorije in hranila, ki jih telo uporablja kot gradnike za izgradnjo mišic.
Večina ambicioznih športnikov na te sestavine gleda previdno in meni, da so prehranska dopolnila ista farmakološka zdravila, ki jih uporabljajo profesionalci. Vendar temu ni tako.
Kaj je prehrana za športnike? Prehranski dodatki za športnike so sestavljeni iz naravnih sestavin. Edina razlika od običajne hrane je njihova koncentracija, zaradi katere se hitreje in v celoti absorbirajo, ne da bi morali porabiti energijo za prebavo.
Obstaja več vrst športne prehrane, ki so pomembne za vse športnike, zlasti za začetnike:
- Gainer;
- Kreatin;
- Beljakovinski kompleksi;
- BCAA.
Podrobneje razmislimo o vsaki od teh vrst.
Kaj vsebuje ojačevalec?
Gainer je kompleks sestavin beljakovin in ogljikovih hidratov, ki pomagajo pri izgradnji mase in kompenzirajo stroške energije. Ogljikovi hidrati v sestavi izdelka praviloma zasedajo od 50 do 70%, visokokakovostne beljakovine pa od 15 do 50%. Včasih sestava dobitka vključuje majhno količino vitaminov, kreatina in drugih sestavin.
Za kaj je Gainer? Uporaba gainerja pomaga športnikom, tudi začetnikom, da dramatično izboljšajo svoje kazalnike moči in dosežejo povečanje telesne teže. To je posledica visoko kalorične sestave izdelka in prisotnosti gradbenih beljakovin v njem. Zato je priporočljivo, da uporabite ojačevalnik med treningom ali takoj po njem.
Gainer podpira obnavljanje mišic tako, da telo napolni z lahko prebavljivimi beljakovinami in tako ustvari zalogo energije za intenzivnejše vadbe.
Tisti, ki prvič začnejo jemati dobiček, naj upoštevajo, da je ta dodatek primeren le za športnike vitke postave. Športniki, ki so nagnjeni k debelosti, je bolje, da zavrnejo uporabo tega izdelka, ker se bodo vsi ogljikovi hidrati zbrali v obliki prekomernega kopičenja maščob. V tem primeru je bolje jemati beljakovinske komplekse in zaužiti počasne ogljikove hidrate.
Kako kreatin vpliva na telo športnika?
Kreatin je eden izmed najbolj zdravih dodatkov za izgradnjo mišične mase. Kaj je kreatin in kakšna je njegova vloga? Stvar je v tem, da kreatin monohidrat, ki vstopi v telo, pod vplivom presnovnih procesov preide v kreatin fosfat. Telo pa telo potrebuje za proizvodnjo adenozin trifosfata (ATP), ki dovaja energijo mišičnemu tkivu, da se lahko bolj skrčijo.
Na podlagi te verige sledi, da je kreatin nenadomestljiva kislina, ki vsebuje dušik in sodeluje pri energetskih procesih tako mišičnih kot živčnih celic. Kreatin pomaga sprostiti več energije v kratkem času za največjo učinkovitost. Učinek uporabe kreatina imenujemo tudi "eksplozivna energija".
Tako športnik ob jemanju kreatina čuti moč v sebi, daje vse najboljše pri treningu s polno predanostjo. Uporablja "eksplozivno energijo" in tako v kratkem času doseže izjemne rezultate.
Vloga beljakovin v telesu športnika
Druga pomembna snov za športnika so proteinski kompleksi. Kaj so beljakovine? Beljakovine so aminokisline, povezane z verigo. Za boljše razumevanje je treba pojasniti, da so beljakovine iste beljakovine.
Beljakovine so glavni gradnik za izgradnjo mišic, zato morajo biti vedno v zadostnih količinah v telesu športnika, ki želi zgraditi mišično tkivo, da bi še dodatno dosegel želene rezultate, kot so povečanje moči, hitrosti ali preprosto povečanje velikosti skeletnih mišic (hipertrofija).
Pravzaprav so beljakovine vsestranski dodatek, ki deluje tako pri pridobivanju telesne teže kot pri hujšanju. Vse je odvisno od tega, kako ga vzamete. V prvem primeru ga dodajte visokokaloričnim živilom, če pa je vaš cilj zmanjšanje maščob, morate namesto rednih obrokov uporabljati beljakovinske dodatke. S takšno prehrano ne dobite ogljikovih hidratov in maščob, s čimer ustvarite pogoje za kurjenje maščob.
Za ljudi, ki se šele začnejo ukvarjati z dvigovanjem uteži, bo koristno jemati spojine beljakovin sirotke (kazein) - to je najvišja koncentracija beljakovin iz sirotke. Ti proteini imajo visoko stopnjo absorpcije v prebavilih. Zaradi tega se v krvi in s tem v mišičnem tkivu ustvari velika koncentracija neodvisnih aminokislin. Tako se poveča produktivnost in trajanje usposabljanja.
Kompleks aminokislin BCAA
Aminokisline so sestavni del beljakovin, zato so, tako kot beljakovine, potrebne za povečanje telesne mase. Kaj pa je pravzaprav BCAA? Kompleks BCAA je sestavljen iz treh najpomembnejših aminokislin:
- Levcin;
- Valine;
- Izolevcin.
Pomen tega dodatka je v tem, da človeško telo teh aminokislin ne sintetizira. Te tri aminokisline se med seboj dopolnjujejo, zato so združene v en sam kompleks.
Uporaba BCAA bo pomagala:
- Povečajte mišice (ustvarijo se pogoji za pojav novih celic);
- Napolnite zaloge energije;
- Povečanje ravni glutamina;
- Izgorevanje odvečne maščobe;
- Zaščitite svoje mišice pred uničenjem.
Znanstveniki so dokazali, da približno 35% mišične skupine sestavlja kompleks aminokislin BCAA. To je precej velika številka, saj se 25% energije iz te aminokisline sprosti med vadbo.
Nihče ne trdi, da lahko v športu, da bi dosegli rezultate, brez dodatkov. Vendar bo trajalo veliko več časa. Poskusite sami izbrati pravo prehrano in presenečeni boste, kako se bo vaše telo odzvalo na trening, kako se bo vsakič bolj preoblikovalo.
Video pregled ameriških in evropskih športnih dodatkov (beljakovine, pridelovalci):
