Nagib klopi je ena glavnih alternativ klasični stiskalnici. Omogoča ne le izboljšanje rezultatov v stiskalnici na vodoravni klopi, temveč tudi namensko razvijanje zgornjih prsnih mišic. Nasveti o pravilni tehniki izvajanja vam bodo omogočili, da v celoti razumete vse značilnosti vaje in jih uporabite v praksi. Vsakdo, ki se ukvarja s športi moči, se dobro zaveda prednosti vaje, kot je pritisk na mrene. Ta vaja je vključena na seznam osnovnih in temeljnih v številnih športih, pa naj gre za bodybuilding, dvigovanje uteži ali katero koli vrsto borilnih veščin. Tisk je tudi ena od treh glavnih vaj pri dvigovanju uteži, ki je vključena v "sveto trojico". Težko je opisati vse prednosti stiskalnice za mrene, saj lahko traja nekaj ur, da naštejete vse prednosti.
Veliko bolj pomembno je, da se osredotočimo na tehnike izvajanja te vaje, pa tudi na njihovo posebnost in vpliv na določene mišične skupine.
Danes komaj koga presenetijo zgodbe o pomenu te vaje. Kljub temu, kot kaže praksa, številni obiskovalci telovadnic redko uporabljajo različne možnosti za tehniko, kar prej ali slej pripelje do točke, imenovane "plato treninga". Ta izraz pomeni prenehanje odziva telesa na določeno vajo in vrsto obremenitve zaradi dejstva, da so mišice preprosto navajene in prilagojene takšnemu delu. Preprosto povedano, beseda "plato" se nanaša na trenutek, ko so potrebni dodatni ukrepi za premagovanje te sovražne točke.
Prav tako ni skrivnost, da je za premagovanje te točke treba dodatno delati na zaostalih mišičnih skupinah, pa tudi uporabljati različne vrste tehnik, spreminjati širino oprijema, naklon klopi itd. Mnogi se bodo vprašali, zakaj profesionalni športniki kljub ogromnim obremenitvam in impresivnim utežim, s katerimi delajo, nimajo platoja? Vse to je posledica dejstva, da nikoli ne prenehajo šokirati in "presenetiti" svoje mišice, spreminjajo pogoje delovanja, tehniko, tempo in druge lastnosti.
Nagibna klop: alternativni in neposredni konkurent?
Ena najboljših vaj, ki ne služi le kot alternativa klopi za klop, ampak jo tudi odlično dopolnjuje, je nagibna klop. Bistvo te vaje je prerazporeditev obremenitve na tista področja prsnih mišic, ki so med izvajanjem klasične stiskalne klopi manj vključene. Tudi takšna klopna stiskalnica vam omogoča dodatno obremenitev sprednjih deltoidnih mišic, pa tudi triceps.
Ko redno hodite v telovadnico, ste verjetno videli ljudi, ki izvajajo naklone klopi z manjšo težo kot običajna klop. To neposredno ne govori le o zaostajanju zgornjega dela prsnih mišic, temveč tudi o posebnosti te vaje, ki zahteva velike fizične sposobnosti. Na podlagi tega lahko pridemo do precej preprostega zaključka - stisk klopi na nagnjeni klopi vam omogoča namensko krepitev tistih področij prsnih mišic, ki so manj vključene v klasični tisk, kar vam omogoča napredovanje in premagovanje planote. Toda ali je nagibna klop uporabna za tiste, ki ne poznajo nobene planote in so še daleč od trenutka, ko ga bo ostra resničnost seznanila s tem konceptom? Odgovor je precej preprost - da. Prednosti tako subtilne spremembe pri izvajanju vaje, kot je nagib klopi, so tako pomembne, da lahko takšna tehnika tekmuje s klasičnim stiskalnico z mreno. To neposredno dokazujejo številni sodobni športniki, ki imajo naklon stiskalnico na prvo mesto. Do nedavnega je takšna zamenjava lahko povzročila le smeh, vendar neverjetno impresivna količina prsnih mišic takšnih športnikov jasno dokazuje, da ima to svoj pomen.
Z vidika logike je vse precej preprosto, saj če se sprva zanašate na stiskalnico pod kotom, bodo vaše mišice v klasični različici pokazale nič manj rezultatov, saj se že odlično prilagajajo obremenitvi in resno kazalniki moči.
Vendar pa večina športnikov meni, da je idealna rešitev, da se držite sredine in hkrati kombinirate klasično stiskalnico in stiskalnico.
Tehnika in nasveti za stiskalnico
Nima smisla trditi, da je pravilna tehnika nujna v vsakem športu, še posebej pri izvajanju klopi, saj to ve vsak športnik. Veliko bolj pomembno je razmisliti o pravilni tehniki izvajanja klopi v nagibu, saj se sodeč po prebivalcih telovadnice ne morejo mnogi pohvaliti s tem.
Čeprav se tehnika ne razlikuje zelo od klasične stiskalnice za mrene, je pri tem pomembno vedeti razlike:
- Lezite na klop in nanjo trdno naslonite hrbet (kot nagiba naj bo približno 35 stopinj).
- Tako kot pri klasični klopi pritisnite stopala trdno na tla.
- Ne poskušajte pritisniti palice na enak način kot na vodoravni klopi. Osredotočiti se morate na čim večjo vključenost zgornjih prsnih mišic.
- Nikoli ne spuščajte mrene ali poskakujte. To bo praktično izključilo prsne mišice pri delu in dodatno obremenilo deltoide, kar ne bo le neprimerno, ampak lahko povzroči tudi poškodbe.
- Ohranite pravilno širino oprijema.
Vredno se je podrobneje osredotočiti na zadnjo točko, saj lahko napačna širina oprijema izniči vsa vaša prizadevanja in preprosto odpravi obremenitev tistih mišic, za razvoj katerih izvajate to vajo. Treba je razumeti, da je položaj roke na palici individualna lastnost in je odvisen od dolžine rok. Določitev pravilnega položaja je precej preprosta, podlakti naj bodo vzporedni med seboj in pravokotni na tla.
Ne pozabite na eno pomembno podrobnost - ta vaja je veliko bolj travmatična kot klasična izvedba na vodoravni klopi, zato mora biti tehnika izvajanja vsakega giba čim bolj pravilna. Vendar pa so prednosti izvajanja nagiba s klopjo tako velike, da je zanemarjanje vaje velika napaka za večino športnikov.
Video o tehniki klopi, ki leži na nagnjeni klopi:
[media =
