Kako shujšati v 10 dneh na dieti z jogurtom? Kateri jogurt izbrati? Preberite o pravilih, podrobnem meniju, koristih za telo in rezultatih. Povejte, kar vam je všeč, vendar lahko shujšate le na dieti z jogurtom. Pravzaprav velja za mehko prehrano in je zasnovana 10 dni (v nasprotju s trdimi gladovnimi stavkami, ki trajajo le nekaj dni, na primer izguba teže na kefirju). Ta možnost je zaželena - zato bo hujšanje sledilo gramu za gram, saj veste, da je šlo počasi, počasi in se bo vrnilo. Izguba teže je 5-6 kg.
Dobra novica je, da jogurt vsebuje vse potrebne snovi - ogljikove hidrate, maščobe in beljakovine. Mimogrede, beljakovine najdemo le v mesu, stročnicah in mlečnih izdelkih. Zato metode hujšanja, ki izključujejo te izdelke, predstavljajo nevarnost za telo (če se jih dolgo časa drži).
Jogurtova dieta (naučite se, kako narediti domači jogurt v jogurtu) na drugi strani ne ogroža pomanjkanja beljakovin in vam omogoča celo uporabo kuhanega mesa. Najbolj primerni so zajec ali puran, "suha" govedina ali piščanec. Majhen kos mesa - njegova teža ne sme biti večja od 100 g - je najbolje zaužiti za kosilo.
Za tiste, ki radi jeste ponoči, bi morali pripraviti bolj zadovoljivo večerjo, vendar le pod pogojem, da je odmor med hrano in spanjem vsaj 3,5 ure. Poskusite večerjati pred 18.30.
Za prilogo je primerna solata iz kumar, paradižnika ali zelja s korenjem. Lahko jeste sveže sadje (do 400 g na dan), razen grozdja, melone in lubenice (preberite o dieti z lubenicami). Najboljše sadje za hujšanje so zelena jabolka in agrumi.
Režim pitja
Kar zadeva pijače, to vključujejo mineralno vodo, nesladkan čaj, sadne sokove (po možnosti češnjevo, grenivkino, granatno jabolko in pomarančo). Jabolčni sok mora biti nerazčiščen. Vsebuje veliko pektinskih snovi, ki so potrebne za izboljšanje prebave. Sok granatnega jabolka je bolje vzeti v stekleno posodo in razredčiti s kuhano vodo v razmerju 1: 2. Pijte ga po obroku po 100 g.
Kako se prehraniti
Za 10 dni zaužijte 500 g naravnega jogurta, to količino razdelite na 4 obroke (125 g na obrok): za zajtrk, kosilo, popoldanski čaj in večerjo. Najprej morate popiti topel čaj, nato pa jesti jogurt. Ta dieta ni mono prehrana - kot je navedeno zgoraj, je dovoljena uporaba sadja, sokov, pustega mesa, suhega sadja.
Izberite jogurt brez sadnih dodatkov, ampak to naredite sami.
Jogurtov dietni meni
Možnost številka 1
- Zajtrk: topel čaj brez sladkorja (100 ml), jogurtov žele z malinami, pol kozarca soka granatnega jabolka.
- Kosilo: jogurtova juha s kumarami, sesekljana zelišča, olivno olje, kuhano pusto meso, jogurt, pol kozarca sadnega soka.
- Popoldanska malica: paradižnik, oblečen z jogurtom, negazirana mineralna voda.
- Večerja: skodelica toplega čaja, kuhani šparglji, začinjeni z jogurtom, pomarančni sok.
Možnost številka 2
- Zajtrk: topel čaj, jogurt (150 g), 1 jabolko, suho sadje, granatno jabolko ali češnjev sok (100 g).
- Kosilo: jogurtov žele, kuhan piščanec (100 g), kumara, paradižnikova solata, grenivkin sok.
- Popoldanski prigrizek: zelenjava, začinjena z jogurtom.
- Večerja: dušena zelenjava, jogurt, sadni sok.
