Ugotovite, katere lastnosti bi morale imeti pri usposabljanju ljudi, ki imajo težave z mišično -skeletnim sistemom. Skrivna tehnika. Bolezni sklepov so danes precej pogoste in veliko ljudi zanima vprašanje, kako telovaditi, če so prisotne. Danes bomo govorili o artrozi in bodybuildingu.
Bolezni sklepno-ligamentnega aparata
Bolezni sklepov so najpogosteje povezane s starostnimi spremembami v telesu, vendar ne vedno. Seveda, starejša kot je oseba, večje so možnosti za razvoj teh bolezni. Poglejmo, kaj so.
Artritis
Znanih je več oblik te bolezni, najpogostejša pa sta artroza (osteoartritis) in revmatoidni artritis. Prva oblika je najbolj razširjena med športniki. Razlog za razvoj artroze je obraba sklepa in slabo stanje hrustanca na koncih kosti. V normalnem stanju mora imeti hrustanec gladko površino, z razvojem artritisa pa postane hrapav. Posledično se med gibanjem pojavi bolečina. Pogosteje kot drugi sklepi so kolk in koleno dovzetni za artritis.
Burzitis
Sklepi imajo majhne vrečke, ki so napolnjene s posebno tekočino (sinovialno). Pogosto jih imenujemo bursae. Zagotavljajo gibljivost in oblazinjenje sklepov. V trenutku, ko se burze vnamejo ali poškodujejo, se lahko razvije kronični burzitis. Komolčni in ramenski sklepi so najbolj dovzetni za bolezen.
Tendinitis
To je najpogostejša bolezen pri športnikih in jo je relativno enostavno zdraviti. Tendinitis je vnetje kit, ki obdajajo sklep. To se zgodi kot posledica močnega stresa ali zaradi mikropoškodb.
Vzroki za razvoj artroze
Artroza je degenerativno-distrofična sprememba hrustančne strukture, ki povzroči izgubo gibljivosti ali prožnosti. Te spremembe ne vplivajo le na sklepno-ligamentni aparat, ampak tudi na kosti in tekočino, ki maže elemente sklepa (sinovialna tekočina). Med glavnimi razlogi za razvoj artroze je treba omeniti prisotnost odvečne maščobne mase in pasiven življenjski slog.
Obrabo hrustančnega tkiva lahko povzročijo tudi monotona gibanja, ki se ponavljajo v določenem časovnem obdobju. Tako lahko delo s preskakovalno vrvjo ali tek za polno osebo povzroči nastanek artroze, recimo kolenskega sklepa, in se ne znebi maščobe. Med glavnimi dejavniki, ki lahko povzročijo artrozo, so visok krvni tlak, pomanjkanje telesne aktivnosti, neravnovesje holesterola in kajenje. Čeprav je odvisnost od tobaka na zadnjem mestu na tem seznamu, več kot ima kadilec izkušenj, večja je verjetnost, da bo razvil artrozo.
Razmerje med artrozo in bodybuildingom
Če pride do artroze, je treba v program usposabljanja narediti nekaj sprememb:
- Zaradi bolečine morda ne boste mogli izvesti nekaterih gibov.
- Po vadbi se lahko pojavi oteklina.
- Obseg gibanja bo omejen.
- Med treningom boste občutili nelagodje.
Treba je opozoriti, da so ženske bolj dovzetne za artrozo. Ker dekleta med treningom veliko pozornosti namenjajo razvoju mišic nog, bomo zdaj govorili o artritisu kolena. Razvoj artritisa kolena poteka v več fazah:
- 1. stopnja - hrustančno in okoliško tkivo se zmehča.
- 2. stopnja - na površini hrustanca se pojavijo luknje.
- Faza 3 - drsna plast postane tanjša.
Upoštevajte, da se artroza razvija dolgo časa in prva stopnja skoraj vedno ostane neopažena. Tako ste morda že v začetni fazi razvoja artroze, vendar o tem še ne boste vedeli.
Eden glavnih simptomov razvoja artroze je pojav izboklin tik nad pogačico. Nato se gibljivost in gibljivost sklepa zmanjšata. Prav tako se sčasoma v sklepu pojavijo škripanje. Čeprav to ni neposreden simptom razvoja bolezni.
Zagotovo nekdo verjame, da če se je sklep začel rušiti, potem bodybuilding ni več vreden. Toda po nedavnih raziskavah ameriških znanstvenikov lahko rečemo, da je bodybuilding koristen za artrozo. Ugotovimo, kako vaditi, če imate to stanje:
- Okrepiti je treba mišice okoli sklepov. V zvezi s kolenom sta to kvadriceps in sprednji del stegna.
- Odstranite boleče vaje iz svoje rutine.
- Izogibajte se uporabi velikih uteži pri izvajanju gibov, ki vključujejo prizadeti sklep.
- Ne uporabljajte standardnih tehnik za treniranje mišic nog.
- Ne delajte na neuspehu.
- Ob prisotnosti odvečne telesne maščobe se morate potruditi, da se z njimi borite.
- Jejte več hrane, bogate s holinom.
Priporočljivo je, da čez dan vzamete 1,5 g glukozamina in 1,2 g hondroitina.
Če želite trenirati noge z artrozo, morate narediti naslednje vaje:
- Glutealni most.
- Plie počepe z bučami med nogami.
- Noge nazaj.
- Romunska želja.
- Informacije in vzreja nog na simulatorju itd.
Za več informacij o tem, kako usposobiti bodybuilderje z artrozo, kako preprečiti bolezen, si oglejte ta video:
