Veliko se govori o potrebi po BCAA za športnike. Brez njih se mišično tkivo ne poveča in telo se ne obnovi. Ugotovite, katero razmerje BCAA je najboljše. BCAA so aminokislinske spojine z razvejano verigo. Imajo velik pomen za rast mišičnega tkiva in obnovo oskrbe telesa z energijo. Znano pa je, da je razmerje BCAA boljše. Danes bomo to stanje popravili.
Kakšen je optimalen delež BCAA?
Skupina BCAA vključuje tri aminokislinske spojine: valin, levcin in izolevcin. Proizvedena zdravila imajo zdaj različne kombinacije teh snovi. Takoj je treba opozoriti, da vprašanje najboljšega razmerja teh snovi še ni v celoti razrešeno, vendar je bilo ugotovljeno, da je tu najpomembnejši levcin.
BCAA so dobili ime zaradi posebne zgradbe molekule. Imajo poseben kos, ki je zelo podoben veji. Vendar pa so te aminokislinske spojine edinstvene ne le zaradi posebne kemijske strukture. BCAA aktivno sodelujejo pri presnovi energije, razgradnji maščobnih celic in spodbujajo tudi rast mišičnega tkiva, kar je glavna prednost športnikov.
Levcin - # 1 v BCAA
To snov lahko primerjamo z ključem za vžig avtomobila. Proces proizvodnje beljakovin v mišicah tukaj deluje kot avtomobil, kar pospeši sintezo beljakovinskih spojin in spodbuja rast mišične mase. Znanstveno gledano levcin deluje na kompleks mTOR, kar poveča proizvodnjo beljakovin v mišičnem tkivu. Med raziskavami je bilo dokazano, da športniki, ki beljakovinsko-ogljikohidratnim napitkom dodajajo levcin, veliko hitreje pridobivajo mišično maso. To pomeni, da je treba izbrati pripravek, ki vsebuje BCAA, tisti, ki vsebuje več levcina v primerjavi z drugimi aminokislinami.
Priporočeno razmerje snovi v BCAA
Na podlagi praktičnih izkušenj je mogoče za uporabo priporočiti pripravke BCAA z razmerjem levcina do drugih aminokislinskih spojin 2: 1: 1. Zelo pogosto lahko najdete sredstva, kjer so te številke bistveno višje. Ljudje verjamejo, da če je levcin tako koristen za rast mišičnega tkiva, potem če bo zdravilo v razmerju 10: 1: 1, bo to petkrat učinkovitejše, kot če so te številke 2: 1: 1. Vendar ne hitite s takšnimi zaključki.
BCAA je treba jemati v oknu za usposabljanje. Ta čas je med treningom, pred in po njem. Prav tako je treba uživati beljakovinske napitke, razen BCAA v istem obdobju. Prav zaradi tega, ker levcin spodbuja sintezo beljakovinskih spojin, so ljudje prepričani, da je treba uporabiti tista zdravila, v katerih je te snovi več.
Vendar je to napačno prepričanje. Izvedena je bila študija, v kateri so bili uporabljeni vsi trije BCAA in čisti levcin. Posledično je bilo ugotovljeno, da je bilo kompleksno dajanje BCAA učinkovitejše v primerjavi s čistim levcinom. Kompleksni pripravek, uporabljen med poskusom, je imel le razmerje 2: 1: 1. V prid tem številkam govori tudi sposobnost zdravila, da zmanjša utrujenost in obnovi zaloge energije v telesu. Mišična vlakna lahko neposredno uporabljajo BCAA kot vir energije za svojo rast, kar je še posebej pomembno med intenzivnim treningom. Med velikim številom študij je bilo ugotovljeno, da bodo športniki, če boste uporabili BCAA pred začetkom treninga, znatno povečali vzdržljivost, med treningom pa se bo zmanjšala utrujenost. To spet, ko odgovarjamo na vprašanje, katero razmerje BCAA je boljše, govori v prid številkam 2: 1: 1.
Med treningom možgani potrebujejo veliko triptofana, ki se v možganskih tkivih pretvori v serotonin. Višja je raven te snovi, težjo utrujenost ima športnik. Valin zavira sintezo serotonina. Tako športnik z uživanjem BCAA v razmerju 2: 1: 1 med treningom zmanjša količino triptofana, ki vstopi v možgane, kar zmanjša tudi raven serotonina. Zaradi tega se mišice bolj aktivno krčijo, njihova utrujenost pa nastopi veliko kasneje.
BCAA za kurjenje maščob
Ljudje, ki želijo shujšati, morajo vsekakor uporabljati BCAA 2: 1: 1. V tem primeru ima izolevcin zelo pomembno vlogo. Ta snov je glavni izgorevalec maščob med vsemi tremi BCAA. V študiji, izvedeni na Japonskem, je bilo ugotovljeno, da so tudi pri prehrani z visoko vsebnostjo maščob preskusne miši pridobile manj odvečne maščobe v primerjavi s tistimi brez izolevcina.
To je mogoče razložiti z zmožnostjo izolevcina, da deluje na določene receptorje, ki pospešujejo mobilizacijo maščobnih celic in zavirajo sposobnost telesa za shranjevanje maščobnih celic. Ti receptorji se imenujejo PPAR in pomagajo povečati aktivnost genov, ki so odgovorni za pospešitev lipolize v telesu. Hkrati ima nasprotni učinek na gene, ki so odgovorni za kopičenje maščob. Vse to v kompleksu pomaga povečati sposobnost razgradnje maščobnih celic in preprečiti njihovo ponovno kopičenje.
Nedavno je bilo tudi ugotovljeno, da lahko BCAA v razmerjih, ki presegajo 2: 1: 1, negativno vplivajo na presnovo energije, rast mišic in izgorevanje maščobnih celic. Izogibajte se uporabi BCAA, ki vsebujejo manj kot 500 miligramov izolevcina in valina. To očitno ne bo dovolj za doseganje želenega učinka z uporabo dodatkov.
Tako smo prejeli odgovor na glavno vprašanje današnjega članka - katero razmerje BCAA je boljše. Vsekakor je to razmerje 2: 1: 1. In izberite tiste dodatke, ki vsebujejo vsaj en gram valina in izolevcina.
Več o BCAA v tem videu:
