Ugotovite, kako škodljiv ali koristen je bodybuilding za razvoj vseh mišičnih skupin v vašem telesu. Zdaj je bodybuilding spet postal zelo priljubljen šport. Prvi val priljubljenosti je prišel do bodybuildinga v času Iron Arnieja. Danes so ljudje spet začeli obiskovati dvorane in to je vsekakor dobra novica. Ljudje si prizadevajo, da bi bila njihova postava privlačna, čeprav še vedno obstajajo tisti, ki dvomijo o smiselnosti ukvarjanja z bodybuildingom in športom na splošno. Danes ugotovimo, ali se s bodybuildingom splača ukvarjati in pri kateri starosti lahko začnete.
Zakaj bodybuilding?
Danes obstaja veliko število športnih sekcij in vsakdo lahko izbere športno disciplino, ki mu je všeč. Zelo pogosto pa ljudje izbirajo med dvema športoma: bodybuilding in borilne veščine. Tu se lahko fizično stanje telesa najbolje izboljša.
Skozi zgodovino človeštva je bilo lepo telo povezano z razvitimi mišicami. V stari Grčiji je obstajal pravi kult telesa. Dandanes se razmere niso bistveno spremenile in moško lepoto še naprej merijo z razvojem mišic.
Hkrati nekateri pridejo v bodybuilding z namenom, da se napolnijo in po tem dobijo priložnost, da se sami po potrebi spopadejo. Vendar v praksi ni povsem tako in močne mišice niso porok za dobro izveden udarec.
Glavna naloga bodybuildinga je vizualno razviti mišice, pri tem pa zanemariti njihovo funkcionalnost. Tako lahko rečemo, da se je začeti ukvarjati s bodybuildingom zaradi pridobivanja sposobnosti, da se postaviš zase. Hkrati ogromnih mišic graditeljev ne moremo imenovati neuporabne. Hkrati z rastjo mišic se povečujejo tudi fizični parametri.
Na vprašanje, ali se s bodybuildingom ukvarjate, če želite svoje telo narediti privlačnejše - vsekakor da. Bodybuilding je primeren za tiste ljudi, ki želijo imeti privlačno postavo. Med poukom lahko izmenično trenirate za hipertrofijo in za povečanje parametrov moči. Posledično boste postali lastnik lepih mišic, ki imajo hkrati odlično moč. Vsak človek ne želi imeti gore mišic.
Ali naj se po štiridesetem lotim bodybuildinga?
Zelo pogosto ljudi zanima, ali naj se v določeni starosti, recimo po 40 ali celo 50 letih, ukvarjajo s bodybuildingom. Takoj je treba opozoriti, da za vadbo tega čudovitega športa ni starostnih omejitev. Seveda se bo usposabljanje 40-letnega moškega in mladega dvajsetletnika bistveno razlikovalo.
Zdaj bomo razblinili stereotip, po katerem so mnogi prepričani, da bi bodybuilding moral biti šele v mladih letih. Fantje najpogosteje začnejo hoditi v telovadnico, da bi si nabrali mišice in postali privlačnejši za dekleta. Po 40 letih je situacija že drugačna, saj ima človek v tej starosti družino, kariero. Toda s starostjo je energije vedno manj. Prav tako se vedno pogosteje pojavljajo zdravstvene težave in mnogi začnejo razmišljati, kako spremeniti trenutno stanje.
Lahko rečemo, da vam bodybuilding lahko spremeni življenje. Vendar pa tudi ni vredno brezglavo hiteti s treningi, kar velja za ljudi vseh starosti. Po štiridesetih te verjetno ne skrbijo več velike mišice ali moč. Zato bi moral biti pristop k procesu usposabljanja poseben. Če boste vadili pravilno, boste izboljšali svoje telo in izboljšali svoje zdravje.
Pogosto usposabljanje pomaga človeku izboljšati njegovo uspešnost, kar je zelo koristno v vsakdanjem življenju. In to ne velja le za telesno aktivnost, ampak tudi za duševno. Z izboljšanjem telesa boste pridobili dodatno samozavest in samopodobo. Strinjam se, da je to zelo pomembno v kateri koli starosti. Samozavest bistveno izboljša vaše psihološko stanje in imate priložnost, da v življenju dosežete več. Znanstveniki so ugotovili, da po tridesetih letih moški letno izgubijo približno dva kilograma mišične mase. To zelo negativno vpliva na delo vseh organov in sistemov v telesu. Zahvaljujoč bodybuildingu tega procesa ni mogoče le ustaviti, ampak tudi povečati mišični volumen. Seveda, če začnete vaditi po 40 letih, v bodybuildingu ne boste dosegli velikih uspehov, so pa vaše prioritete vsekakor drugačne.
Kako pravilno izvajati bodybuilding?
Da boste z vajami za bodybuilding dosegli največji učinek, je pomembno, da posebno pozornost namenite trem sestavinam: prehrani, počitku in samemu procesu treninga. Brez tega vam ne bodo pomagali niti steroidi, katerih uporaba v ljubiteljskem športu se sploh ne zdi primerna. Verjetno ste se že sami odločili, ali se boste ukvarjali s bodybuildingom, in če je bil odgovor pritrdilen, vam bomo povedali, kako pravilno organizirati pouk.
Zelo pomembno je, da ustvarite učinkovit program usposabljanja posebej zase. Zdaj na internetu lahko najdete ogromno različnih metod, vendar v večini primerov ne bodo učinkovite. Pogosto ob obisku telovadnice ljudje pouk izvajajo v popolnem kaosu in povsem razumljivo je, da ne dosegajo svojih ciljev. Ko imate program vadbe in vidite, da prinaša rezultate, se ga morate držati. Občasno ga boste morali spremeniti, da se telo ne prilagodi stresu. Vendar te spremembe ne bi smele biti drastične.
Če začnete pogosto spreminjati programe, zagotovo ne bo nič dobrega. Rekli smo že, da iskanje programa vadbe na spletu ni problem in mnogi jih nenehno spreminjajo. Takoj, ko preberejo članek, se takoj odločijo, da bo nova tehnika učinkovitejša. Žal v praksi temu ni tako in to bo le upočasnilo vaš napredek.
Če ste sestavili program usposabljanja, ki vam prinaša rezultate, potem polovico poti v tej smeri opravite vi. Na začetni stopnji treninga mišice skoraj vedno rastejo pod vplivom skoraj vseh obremenitev. V tem času morate biti pozorni na tehnično plat vseh vaj. Pravilna tehnika je ključ do stalnega napredka. Če želite to narediti, morate uporabiti majhne uteži uteži in vsako gibanje avtomatizirati.
Hkrati obremenitvi ni treba napredovati, saj so na prvi stopnji usposabljanja naloge, s katerimi se soočate, različne. Z obvladovanjem tehnike gibanja boste postavili temelje za prihodnjo rast. Prav tako bi se morali naučiti krčiti ciljne mišice. Običajno je začetna faza en do dva meseca.
V drugi fazi boste poskušali doseči največjo hipertrofijo (rast) mišičnega tkiva. Tukaj morate že začeti napredovati obremenitev, vendar tega ni treba storiti spontano, ampak v skladu z določenim sistemom. Če nenehno delate z enako težo športne opreme, se mišice nehajo razvijati. To napako naredijo številni ljubitelji bodybuildinga.
Da bi lahko pravilno napredovali v obremenitvi in s tem dosegli pozitivne rezultate v razredu, bi morali začeti voditi dnevnik usposabljanja. Zapišite število sklopov in pristopov pri vsaki vaji, uporabljene delovne uteži itd. S temi informacijami boste natančno vedeli, kdaj in koliko dodati delovno težo, sicer lahko povečate obremenitev s povečanjem števila ponovitev.
Rekli smo že, da je počitek zelo pomemben del trenažnega procesa. Trening moči za mišice in telo kot celoto je močan stres. Po tem traja nekaj časa za okrevanje. Če malo počivate in zelo pogosto telovadite, potem ne boste čakali na pozitivne rezultate. Tak pristop k pouku vas bo pripeljal le do pretreniranosti, potem pa se morate vsaj teden dni popolnoma odpočiti od treninga.
Priporočamo, da pri svojih dejavnostih uporabljate zanke. Preprosto povedano, pri delu na vsaki mišični skupini bi morala biti prva seja težka, naslednja pa lahka. Vsi strokovnjaki uporabljajo ta pristop pri usposabljanju in dosegajo odlične rezultate. Kar se tiče ostalega, potem trenirajte tri do štirikrat čez teden. To je dovolj, da telo počiva.
Strokovnjaki govorijo o nevarnostih in koristih bodybuildinga:
