Nekateri športniki ne bodo uporabljali steroidov in želijo trenirati naravno. Ugotovite, zakaj je prehrana glavni anabolični pri bodybuildingu. Kot že lahko razumete iz naslova članka, se bo osredotočil na naravni trening. Tudi danes, v dobi steroidov, je ta tema še vedno aktualna. Če delate zase, potem je povsem mogoče brez AAS. Tako vam bomo zdaj povedali, kako narediti velike mišice brez športne prehrane in steroidov.
Razlike med naravnim in steroidnim treningom
Glavna razlika je v vplivu informacijskih celic na DNK. Pri uporabi steroidov ta proces preprosto poteka veliko hitreje in aktivneje, kar ima za posledico naslednje prednosti:
- Stopnja okrevanja poškodovanih vlaken se povečuje;
- Genska meja se prestopa.
Uporaba AAS omogoča športniku, da pogosteje trenira, mišična masa pa se hitreje pridobiva, saj se receptorji, potrebni za ta proces, bolj aktivno stimulirajo. S treningom moči se poveča raven hormonov, kar vodi v povečanje anaboličnega ozadja. Steroidi močno pospešujejo te procese.
Ko človek doseže svojo genetsko mejo pri pridobivanju mase, se napredek ustavi. Vendar imajo tudi naravni športniki izhod iz te situacije in temu pravimo periodizacija.
Kako premagati genetske omejitve brez anaboličnih steroidov?
Najprej bo to zahtevalo zvišanje ravni hormonov ali pa odmor in nadaljevanje dela. Poglejmo, kako je vse to mogoče izvesti v praksi.
Kako povečati raven anaboličnih hormonov?
Anabolični hormoni se sintetizirajo pod vplivom moči. Natančneje, stopnja njihove proizvodnje se povečuje, kar vodi v povečanje koncentracije teh snovi v krvi. Osnovni gibi so pri tem najučinkovitejši, saj zahtevajo veliko porabo energije. Težji so gibi, več mišic je vključenih vanj, kar vodi v močnejši hormonski odziv telesa.
Tako mora biti ravna oseba najprej pozorna na osnovna gibanja. Trajanje usposabljanja vpliva tudi na stopnjo proizvodnje hormonov. V prizadevanju za napredek pa lahko pretiravate in dobite nasprotni rezultat. Zaradi tega je treba izvajati težke, a relativno kratke vaje, katerih trajanje se giblje od 40 minut do ene ure. Za večino športnikov je optimalnih 45 minut, vendar je to še vedno individualni pokazatelj in bodite pozorni na svoje stanje.
Obdobje
Če ste dosegli zgornjo mejo v razvoju mišic, morate za premagovanje genetske meje uporabiti periodizacijo. Stvar je v tem, da telo dolgo časa ne more sintetizirati velike količine hormonov kot odziv na visoko telesno aktivnost. Nekaj časa naj počiva, nato pa lahko znova začnete napredovati.
Uporabite lahko veliko število vrst periodizacije in zdaj morate razumeti bistvo same metode, da jo boste kasneje lahko učinkovito uporabili. Najprej je treba povedati, da periodizacija ne pomeni naravnost, ampak valovito gibanje.
Pri ustvarjanju ciklov usposabljanja lahko uporabite kateri koli časovni okvir. Če izmenjujete lahke in težke vaje, se temu reče mikrocikel. Ko se trajanje obdobij izračuna v tednih ali mesecih, je to makroperiodizacija. Oglejmo si podrobneje praktično izvajanje makro in mikro periodizacije.
Začnimo z mikroperiodizacijo, katere pomen je v izmenjavi lahkih in težkih vaj za vsako mišično skupino. Na primer, če ste pri zadnji lekciji pri delu na prsnih mišicah uporabili velike uteži in od 6 do 8 ponovitev neuspeha, potem za naslednjo vadbo zmanjšajte težo za 30 odstotkov in povečajte število ponovitev na 10. Nato se vrnite na delo z večjo težo, nato pa spet na majhno.
Pri tem morate opozoriti na eno zelo resno napako. Tudi med lahkimi treningi mnogi športniki še naprej dokončajo niz. To močno zmanjša učinkovitost vašega usposabljanja. Med lažjo sejo bi morali delati z višino prostora v številu ponovitev. Makro periodizacija je zelo učinkovita, če je pravilno izvedena. Vsi profesionalni športniki v različnih športih uporabljajo to tehniko v pripravah na največje tekmovanje. Z mikroobdobji je veliko opraviti, zato morate korak nazaj raztezati nazaj. Recimo, da se je vaš napredek ustavil in ni načinov, ki bi vam pomagali premagati planoto.
V tem primeru dajte telesu nekaj dni počitka in ne telovadite. Nato zmanjšajte težo za 40 ali 50 odstotkov. V tem primeru lahko število ponovitev v nizu ostane nespremenjeno ali nekoliko povečano. Seveda se bo vaše usposabljanje na tej stopnji zdelo zelo enostavno, toda to je celotna točka periodizacije. V tem načinu bi morali delati za čas, ki ste ga nastavili, in postopoma povečevati delovno težo.
Posledično, ko ste dosegli svoj pretekli maksimum, sploh ne boste opazili, kako ste ga premagali. Bolj ko zmanjšate obremenitev na začetku novega cikla, pogosteje lahko to storite. Ko se približujete preteklemu vrhu, povečajte čas počitka med vadbo. Zelo pomembno je, da se držite svojega načrta. Če pohitite in začnete uporabljati težo pred časom, bo vse vaše delo izgubljeno.
Vzemimo primer. Recimo, da ste za šest ponovitev počepnili 140 kilogramov in na tej točki se je napredek ustavil. Počivajte 7 dni in začnite delati s 60 kilogrami v 15 ponovitvah. Nato lahko uporabite naslednjo shemo:
- Teža 60 kilogramov s 15 ponovitvami;
- Teža 75 kilogramov s 15 ponovitvami;
- Teža 85 kilogramov s 15 ponovitvami;
- Teža 95 kilogramov z 12 ponovitvami;
- Teža 105 kilogramov z 10 ponovitvami;
- Teža 115 kilogramov z 10 ponovitvami;
- Teža 125 kilogramov z 8 ponovitvami;
- Teža 130 kilogramov s 6 ponovitvami;
- Teža 135 kilogramov s 6 ponovitvami;
- Teža 140 kilogramov s 6 ponovitvami;
- Teža 142,5 kg s 6 ponovitvami.
Upoštevajte, da se stopnja dodajanja teže upočasnjuje, ko se približujete preteklim vrhom. To je zelo pomembna točka.
Ali je mogoče črpati brez steroidov in športne prehrane, si oglejte ta video:
