Ugotovite, ali lahko telovadite, če kadite cigarete in pijete veliko alkohola. Pogosto ljudje domnevajo, da so šport in slabe navade združljivi, telesna aktivnost pa bo pomagala odpraviti negativne učinke tobaka in alkohola na telo. Oglejmo si to vprašanje podrobneje.
Ali je mogoče združiti šport in slabe navade?
V medijih lahko najdete podatke, da znani športniki zapuščajo lokal pozno zvečer, nekateri pa niti ne poskušajo skriti dejstva, da pijejo alkohol ali kadijo. Zaradi tega nekateri mislijo, da je mogoče popolnoma združiti šport in slabe navade. Lahko rečemo, da v stanju mačka ne boste mogli postaviti rekorda.
Poleg tega nekatere športne prireditve sponzorirajo proizvajalci alkoholnih pijač ali pa se med televizijskimi prenosi predvajajo oglasi za tobačne izdelke. Ugotovimo, kako lahko slabe navade vplivajo na telo, in začnimo z alkoholom.
Alkohol poveča srčni utrip in tudi v mirovanju se lahko utrip poveča do 120 utripov na minuto. Povsem očitno je, da če bo v tem trenutku telesna aktivnost vplivala na telo, se bo srčna mišica zelo težko spopadla s tem.
Če so takšne situacije pogoste, bo srce odpovedalo, kar bo povzročilo razvoj srčnega popuščanja. Ne smemo pozabiti, da je alkohol močan toksin, ki zastruplja vse organe. S pogosto uporabo alkohola se zmanjša koordinacija gibov, poslabša pa se tudi kakovost prehrane vseh tkiv, tudi mišičnih.
Tobačni dim lahko povzroči kronično vnetje dihalnih poti, kar povzroči zožitev njihovega lumena, razvoj bronhitisa, vztrajen kašelj in zmanjšanje učinkovitosti pljuč. Ni težko razumeti, da bo v tem primeru kakovost oskrbe mišičnega tkiva s kisikom izjemno šibka. Zdaj lahko sklepate, ali so šport in slabe navade združljivi.
Ne smemo pozabiti, da tobačni dim vsebuje ogljikov monoksid. Prav tako otežuje dovajanje kisika v tkiva. Mišice v pogojih stradanja s kisikom ne morejo normalno delovati, hitro se utrudijo in oseba se resno ogrozi. Nikotin, tako kot alkohol, pospešuje delo srčne mišice, kar vodi v prezgodnjo obrabo organov.
Včasih lahko slišite mnenje, da športi pospešujejo presnovo in telo lahko hitreje odstrani metabolite alkohola. To je še en argument v prid dejstvu, da so šport in slabe navade združljivi. S prvim delom trditve, da telesna aktivnost pospešuje presnovo, je nesmiselno. To vam resnično omogoča hitro odstranjevanje različnih toksinov iz telesa.
Ne pozabite pa na pretiran stres na srčno mišico in žilni sistem. Športniki, ki pogosto pijejo alkohol, ne morejo imeti dolge kariere, saj se srce hitro obrabi in telo ne prenese velikih obremenitev. Hkrati je pri slabo usposobljeni osebi po pitju alkoholnih pijač možen celo srčni napad.
Nikotin in alkohol v kakršni koli količini sta močna toksina. Športne dejavnosti ne bodo pomagale telesu, da se v kratkem času znebi zastrupitve, ki jo povzročajo te snovi. Na primer, ugriznite strupeno žuželko ali kačo. Če se to zgodi, lahko pomagajo le posebna zdravila in ne delujejo na sobnem kolesu.
Znanstveniki v tem trenutku ne poznajo enega samega mehanizma, ki bi s športom pomagal odpraviti negativne učinke nikotina in alkohola.
Ali vam lahko šport pomaga opustiti slabe navade?
Šport in slabe navade vsekakor niso združljivi. Vendar se lahko s športom znebite slabih navad. Umik od nikotina in alkohola povzroča tako imenovani odtegnitveni sindrom, ki ga je z vadbo veliko lažje premagati. Kot veste, se pod vplivom fizičnega napora aktivira proizvodnja hormonov sreče, ki prevzamejo mesto psihoaktivnih snovi, ki naj vključujejo nikotin in alkohol.
Če ste z opuščanjem slabih navad uničili ustaljeno odvisnost, lahko s pomočjo telesne dejavnosti pospešite procese okrevanja in telo pripeljete v dobro formo. Če se odločite opustiti kajenje ali alkohol in se prej niste ukvarjali s športom, zdaj pa to nameravate, vam priporočamo, da opravite zdravniški pregled.
Tako boste lahko spoznali obseg škode, ki jo nikotin in alkohol povzročita telesu. Potem se je vredno posvetovati s športnim zdravnikom, ki bo lahko ocenil škodo, povzročeno glavnim sistemom, in sestavil pristojen program usposabljanja. V tem obdobju je zelo pomembno, da pravilno odmerite obremenitev, da ne preobremenite telesa, ki bo zaposleno v boju proti zastrupitvi.
Seveda je pot, ki smo jo zdaj začrtali do športa, dolga, vendar se splača. Večina ljudi se začne ukvarjati s športom in nima pojma, v kakšnem stanju je njihovo telo. Tudi če niste bili odvisni od slabih navad, je lahko prvi trening v takšni situaciji škodljiv za vaše zdravje.
Najpogosteje je po opustitvi slabih navad priporočljivo začeti s krepitvijo srčne mišice in žilnega sistema. Kako bo telo zaznalo telesno aktivnost, je odvisno od delovanja srčno -žilnega sistema. Najprej naredite kratke kardio vaje z nizko intenzivnostjo s srčnim utripom 10–20 odstotkov največjega.
To je lahko plavanje, tek itd. Poleg tega so lahko zelo koristne fizioterapevtske vaje, ki bodo telesu pomagale, da se hitro prilagodi telesni dejavnosti. Izvedite raztezne gibe in izboljšajte delovanje sklepno-ligamentnega aparata. Upoštevajte, da je treba sklepom vedno posvetiti večjo pozornost. To je posledica dejstva, da se vezi in vezna tkiva veliko počasneje prilagajajo večjim obremenitvam v primerjavi z mišicami.
To nakazuje, da s povečanjem parametrov trdnosti sklepi vedno zaostajajo v svojem razvoju. Če hitro napredujete, se bo tveganje za poškodbe znatno povečalo.
Naučiti se morate glavne stvari - šport in slabe navade niso združljivi in njihova kombinacija lahko privede do prezgodnje obrabe vseh notranjih organov. Hkrati se lahko s pravilno izbranimi obremenitvami hitro znebite slabih navad in svoje telo vrnete v normalno stanje.
V zadnjem času so ljudje vse bolj pozorni na šport, hkrati pa se mnogi ne odrečejo slabim navadam. Po razpoložljivih statističnih podatkih vsak tretji državljan pri nas kadi. Žal je število privržencev zdravega načina življenja še vedno precej manjše.
Morda bo treba na državni ravni sprejeti program, ki bo pritegnil ljudi k številu podpornikov aktivnega in zdravega načina življenja. Vendar bo izvajanje na terenu postalo še pomembnejše. Šport lahko izboljša zdravje in postane lepši. Slabe navade imajo nasproten učinek na telo.
Rekli smo že, da je šport lahko odličen nadomestek za slabe navade. Fizična aktivnost pospešuje sintezo endorfinov in adrenalina. Zahvaljujoč temu lahko dobite občutke, ki niso slabši od tistih, ki jih ponujajo alkohol in nikotin.
Včasih je mogoče slišati mnenje, da je šport droga, in s tem se lahko strinjamo. Vendar pa za razliko od istega alkohola prinaša le koristi. Seveda se zdaj pogovarja o pravih športih. Sami se morate odločiti, kaj je za vas pomembnejše - zdravje ali slabe navade. V mladosti redko razmišljamo o tem, kaj nas čaka v prihodnosti. Naj vas ne spominjajo, kako izgledajo alkoholiki. Kajenje ne vpliva toliko na videz človeka, vendar škoduje zdravju. Ljudje, ki kadijo več let, se zaradi zasoplosti včasih ne morejo povzpeti po stopnicah.
Vsi negativni učinki alkohola in tobaka se pokažejo sčasoma, vendar se bo to zagotovo zgodilo. Starejši kot je človek, težje bo pripeljal telo v normalno stanje, ko bo spoznal, kaj so slabe navade naredile njegovemu zdravju. Medtem ko ste mod, je vredno razmisliti, da slabe navade ne bodo prinesle nič dobrega in jih je treba opustiti.
Če prenehate kaditi in začnete telovaditi, boste hitro videli rezultate te odločitve. Vaše zdravje se bo dramatično izboljšalo, postali boste manj dovzetni za različne bolezni. Dolgo se lahko pogovarjate o tem, ali sta šport in slabe navade združljivi. Priporočamo pa, da se čim prej odločite. Poleg tega bi morala biti ta izbira v prid športu in zdravemu življenjskemu slogu.
Seveda opustitev, recimo, kajenja ne bo tako enostavno. Vendar je zapletenost procesa opuščanja nikotina še vedno pretirana. Poleg tega smo že povedali. Šport vam bo pomagal, da se hitro poslovite od zasvojenosti. Enako lahko rečemo za uživanje alkohola. Z izbiro športa namesto slabih navad si boste odprli široke možnosti.
Za več informacij o tem, kako slabe navade vplivajo na športno uspešnost, glejte tukaj:
