Skrivnosti učinkovitosti prehrane na vodi. Prednosti, kontraindikacije in prepovedi. Meni za en dan in en teden. Ocene in rezultati hujšanja. Vodna prehrana je poseben način hujšanja, ki ne vključuje omejitev hrane, ampak po posebnih pravilih popravi količino tekočine, ki jo popijete na dan. Bistvo lahko izrazimo na naslednji način: veliko pijete in zato shujšate.
Prednosti pravilne prehrane z vodo
Nedvomno je voda zelo pomembna, saj smo preprosto nasičeni z njo. Zaloge tekočine v telesu je treba nenehno dopolnjevati, sicer se katastrofi ni mogoče izogniti: brez nje človek umre v 3 dneh. Telo je nemogoče prenasičiti z vodo, vse, kar je odveč, bo prišlo naravno.
Če upoštevate pravila, vodna prehrana ne bo škodovala, le koristila bo:
- Zmanjšanje telesne teže … In ne zaradi izgube tekočine, jo boste uporabili le v povečani količini, ampak zaradi zmanjšanja apetita. Ker je želodec poln, lakote ne bo.
- Čiščenje telesa … Delovanje vseh telesnih organov je povezano z vodo. Z njeno pomočjo prehrana doseže celice, sprošča pa se tudi produkti razpadanja. Žlindre in toksini ne izstopijo sami, odnese jih voda. Tako kot izpiramo zunanjo umazanijo iz sebe, nas voda opere od znotraj, očisti in s tem zdravi.
- Nižji krvni tlak … Ravni pritiska so pogosto posledica pomanjkanja tekočine v telesu, ker se žile zožijo ali razširijo, kar omogoča, da kri napolni celoten obtočni sistem. Skladnost s pravilnim režimom pitja reši težavo z visokim krvnim tlakom.
- Regulacija telesne temperature … To je še posebej pomembno v vročem vremenu za vse, predvsem pa za hipertenzivne bolnike ali tiste s težavami s srcem. Zaradi tega je v topli sezoni priporočljivo upoštevati vodno prehrano.
- Izboljšanje delovanja notranjih organov in sklepov … Nezadosten vnos tekočine vpliva na stanje in delovanje vseh telesnih sistemov, zadostna količina pa jim bo pomagala pri okrevanju.
- Pomlajevanje … Voda je pomemben sestavni del presnovnega procesa, sproži regeneracijo. Navlažene celice telesa se pomladijo, saj so nasičene s tekočino. Koža se znebi gub, lasje in nohti pa navdušijo nad lepoto in zdravjem.
Pomembno! Vodno prehrano morate upoštevati največ en mesec, nato pa si morate, ne da bi popolnoma zmanjšali vnos vode, vzeti enak odmor.
Kontraindikacije za hujšanje na vodni dieti
Vsaka dieta se mora začeti z obiskom zdravnika in pridobitvijo njegovega dovoljenja. Splošne zdravstvene kontraindikacije za vodno dieto so:
- Nosečnost in dojenje … Tisti, ki pričakujejo rojstvo otroka ali ga dojijo, se ne smejo izčrpati z nobeno dieto in ne zaužiti ničesar, kar presega normo. Vsi poskusi - potem, ko je stanje otroka neposredno odvisno od vašega stanja.
- Hipertenzija … Tisti, ki imajo visok krvni tlak, morajo biti previdni pri svojem režimu pitja in ne upoštevati nepremišljeno modnih novosti in priporočil, o količini porabljene tekočine pa se je treba pogovoriti z zdravnikom. Premalo vode - in ledvice ne bodo več kos izločanju toksinov in odpadkov iz telesa, kar bo povzročilo povečanje tlaka. In če je veliko, potem lahko to povzroči edem in izločanje kalija in magnezija iz telesa, kar je tako potrebno za hipertenzivne bolnike za delo srca.
- Bolezni ledvic … Takim ljudem je post popolnoma kontraindiciran! Dnevno morajo porabiti najmanj 3500 kalorij, sicer bo njihovo telo začelo porabljati lastne beljakovine. Ta proces bo spremljalo sproščanje toksinov, kar bo povečalo obremenitev ledvic.
- Bolezni sečil … Če se poraba tekočine poveča, se poveča tudi njeno izločanje iz telesa, kar je ljudem s takšnimi boleznimi težko.
Zapomni si! Če želite razumeti, ali pijete dovolj vode ali ne, lahko dajete kri za test prstov in si ogledate HCT (hematokrit). Če se poveča, morate piti več tekočine. In če se, nasprotno, zniža, potem manj.
Kako shujšati na vodni dieti: vse skrivnosti
V 99% primerov se prekomerna teža pojavi v ozadju prenajedanja z nezadostnim vnosom tekočine, poleg tega je to čista voda in ne čaj, kava, sokovi in druge pijače. Pogosto zamenjujemo občutek žeje in lakote, ko jemo nekaj, ko bi morali piti. Vodna prehrana pomaga rešiti to težavo. Med potjo, ko se znebite odvečnih kilogramov, se telo očisti, zaceli in pomladi, videz pa se izboljša. A vse to se zgodi le, če se pravilno drži vodna prehrana.
Osnovna pravila za vodno prehrano
Vsaka prehrana ima svoje značilnosti in pravila. Voda glede tega absolutno ni obremenjujoča. Da bi imela vaša prizadevanja pozitiven učinek, si zapomnite in opazujte izvajanje več točk.
Za hujšanje potrebujete navadno pitno filtrirano negazirano vodo pri sobni temperaturi. Gaziran ali namizni mineral ni primeren, saj spodbuja apetit. Ne morete piti destiliranega (ni živo), pa tudi tekočega iz pipe, poleg hipotetično možne prisotnosti škodljivih mikroorganizmov vsebuje veliko klora in železovih soli.
Nepremišljeno pitje vode v največji možni meri je nemogoče, da ne bi povzročilo pojava edema. Količina tekočine se izračuna na različne načine. Začetniki morajo začeti z bolj nežnim režimom - pri 1 litru vode na dan na vsakih 30 kg svoje teže. Se pravi, če tehtate 90 kilogramov, je vaš dnevni vnos 3 litre.
Za tiste, ki so že upoštevali vodno prehrano, lahko uporabite ta algoritem: pomnožite svojo težo s 40 in dobili boste količino tekočine v mililitrih (90 kg x 40 = 3600 ml). Druga možnost je, da svojo telesno težo delite z 20 in dobite količino v litrih (90 kg: 20 = 4,5 litra).
Upoštevajte tudi dejstvo, da se bo vaša teža sčasoma spremenila, nato pa morate spremeniti dnevni vnos vode.
Pijte ga počasi, v majhnih požirkih. Prvi vnos - zjutraj, na tešče, pol ure pred obroki, vam bo to dalo moč. In potem - 30 minut pred vsakim obrokom. Največji učinek so ljudje dosegli s pitjem 500 ml vode (torej 2 kozarca) hkrati. V povprečju vsakdo poje tri obroke na dan. Se pravi, če pijete 2 kozarca pol ure pred zajtrkom, kosilom in večerjo, boste skupaj dobili en in pol litra.
Če poznate svoj dnevni vnos, izračunajte, koliko morate še popiti: na primer 3 litre - 1,5 litra = 1,5 litra. Preostali liter in pol enakomerno razporedite po celem dnevu: popijte kozarec vsaj eno uro po vsakem obroku in namesto prigrizkov, ko nenadoma zaželite jesti. Zadnji vnos tekočine naj bo 3 ure pred spanjem, nato pa ne smete jesti ničesar.
Zapomni si! Preveč tekočine je prav tako škodljivo kot premalo tekočine, zato ne poskušajte piti več, kot ste izračunali za svojo težo.
Kaj je mogoče storiti na vodni dieti
V tem članku stavek "vodna prehrana" ne pomeni posta, torej pitje samo vode v popolni odsotnosti drugih pijač in hrane. Zato obstaja potreba! Poleg tega lahko na vodni dieti:
- Vse je v kombinaciji z vsem … Se pravi, če želite, lahko krompir kombinirate z mesom in vam ni treba pozabiti, kakšen okus ima klobasa. Seveda se ne pretiravajte. Toda pri izbiri hrane ni omejitev, shujšali boste, saj boste zaradi pomanjkanja občutka lakote jedli manj.
- Jejte več sadja in zelenjave … Če jih boste čim bolj vključili v svojo prehrano, boste telesu zagotovili hranila z najmanj kalorijami in dodatno tekočino.
- Zakisajte in vitaminizirajte vodo … Na primer, v kozarec vode dodate 2 žlički sveže stisnjenega limoninega, pomarančnega, mandarinskega ali grenivkinega soka. Vendar ne uporabljajte več kot enega sadja na dan! Dodate lahko tudi ingver ali meto.
- Posladkajte vodo … V en kozarec dodajte žličko medu.
- Zamenjajte del vode … Za visokokakovosten zeleni čaj (prispeva k hujšanju, saj pospešuje presnovo in odstranjuje odvečno maščobo iz telesa) ali sveže sadne sokove, ki ste jih pripravili osebno.
Pomembno! Za pripravo telesa vzemite dan na dan dan pred začetkom diete. Ob upoštevanju posebne prehrane ne pozabite na vadbo. Vaja bo izboljšala vašo postavo in vaše razpoloženje.
Prepoved vodne diete
Če ne upoštevate te svojevrstne "varnostne tehnike", prehrana ne bo koristna, lahko se celo poškodujete. Zato ne pozabite, da na vodni dieti ne morete:
- Obstajajo moka, maščobno, sladko, hitra hrana in polizdelki … Voda ni panaceja. Poskusite se ne prenajedati, da dosežete resnične rezultate. In ko začutite neustavljivo željo po pridobivanju dodatnih kalorij, pijte tako, da občutek »praznine« izgine v želodcu.
- Pijte veliko pijače … Če pijete svojo količino, potem ne boste želeli dodatne tekočine. Če pa najprej spijete čaj, kavo, sok in se nato odločite, da boste začeli z dnevno količino čiste vode, se lahko izkaže, da ni več prostora. Zato je treba spremljati uporabo dodatnih tekočin.
- Pijte hladno vodo … Če ne želite vneti grla ali želodcu dati šok terapijo, pijte tekočino pri sobni temperaturi. Poleg tega se zobna sklenina poškoduje zaradi mraza.
- Pijte neposredno pred, med in takoj po obroku … Tako ne boste prejeli koristi, ampak vnetni procesi v črevesju in disbioza, saj bo voda, ki jo pijete, takoj pomešana z neprebavljeno hrano in želodčnim sokom, spremenila njihovo sestavo (koncentracija želodčnega izločka bo razredčena, maščobna hrana pa za se bo na primer strdilo). To bo povzročilo akutno prebavo: želodec bo težje predelal hrano, beljakovine se ne bodo absorbirale, ampak bodo preprosto gnile v črevesju. Bolje je, da vse temeljito prežvečite, navlažite s slino.
- Pijte več kot 2 kozarca hkrati … Včasih lahko vidite priporočilo, da zjutraj pred obroki popijete 1 kozarec vode, popoldne - 2 kozarca in zvečer - 3. To ni samo koristno, ampak celo škodljivo! S tremi kozarci tekočine naenkrat boste preprosto raztegnili želodec in želeli boste jesti vse pogosteje.
Pomembno! Obstaja formula za izračun najmanjše potrebne količine tekočine na dan: pomnožite svojo težo s 30 ml (na primer 90 kg x 30 ml = 2700 ml), to je s telesno maso 90 kg na dan prejeti najmanj 2,7 litra vode.
Jedilni vodni meni za 1 dan
Vodna prehrana se pogosto imenuje lena prehrana, ker ne zahteva veliko truda. Samo pijte več tekočine po določeni shemi, ne pretiravajte z visoko kalorično hrano - in to je to. Če pa želite doseči najboljše rezultate v krajšem času, potem to dieto kombinirajte z delnim obrokom.
Tukaj je vzorčni meni za en dan:
- Zajtrk … Pred obroki popijte 2 kozarca vode in pojedite krožnik ovsenih kosmičev (ali skute) z okusom orehov, rozin in medu. Po 1-1,5 urah popijte sveže stisnjen sok ali zeleni čaj s toastom. Strožja možnost je kozarec vode.
- Kosilo … 30 minut pred obrokom popijte kozarec vode, nato pa pojejte kakšno sadje (agrume, kivi ali jabolko, banane je bolje izključiti, preveč kalorične so). Ni vam treba piti ničesar - ne pozabite, da mora za to preteči vsaj ena ura po jedi!
- Večerja … Pol ure pred njim popijte 2 kozarca vode in nato večerjajte brez kakršnih koli omejitev, razen teh: obvezno imejte v svoji prehrani prvo jed, boršč ali juho, vse, kar jeste za kosilo, pa naj bo v enem krožniku. Ni vam treba piti ničesar in tekočine ne pijte še 2 uri.
- Popoldanska malica … 30 minut pred tem popijte 2 kozarca vode in pojedite sadje ali sendvič. Vsaj eno uro po končanem obroku lahko pijete kaj drugega.
- Večerja … 30 minut pred tem pijte tekočino (1 ali 2 kozarca, izračunajte količino ob upoštevanju dnevnega vnosa) in jejte, kar želite. Ne pijte 2 uri. Nato lahko pijete vodo, sok ali zeleni čaj, vendar ne pozabite, da mora biti zadnja pijača 3 ure pred spanjem.
V presledkih med obroki lahko pijete vodo, pri čemer dobite pravo količino do dnevnega vnosa.
Zapomni si! Za navdih vizualizirajte svoj napredek z vizualnim grafikonom in spremljajte proces hujšanja, pri čemer upoštevajte količino tekočine, ki jo pijete. S pametnim telefonom lahko prenesete ustrezno aplikacijo (teh je veliko, samo v iskalno polje vnesite »nadzor vode, ki jo pijete« in izberite tisto, ki vam je všeč).
Primeri jedi z vodno dieto za en teden
Običajno je vodna prehrana zasnovana za 1 mesec z obnovo po vsaj dolgem premoru. Obstajajo pa stroge možnosti, katerih glavno načelo je piti samo vodo in jesti samo nizkokalorično hrano. Namenjeni so tistim, ki se želijo v kratkem času, na primer v 7 dneh, vrniti v normalno stanje in se znebiti ne preveč kilogramov.
Primeri hrane:
- Zajtrk … Pol ure pred tem popijte 2 kozarca tople vode v majhnih požirkih. Nato jejte beljakovinsko hrano - trdi sir z nizko vsebnostjo maščob, jajca, skuto. Lahko pijete samo vodo, ne prej kot eno uro po jedi.
- Večerja … Pol ure pred obroki ponovno popijte 2 kozarca tople tekočine. Nato si privoščite krožnik zelenjavne juhe in rezino kuhanih piščančjih prsi. Pijte vodo eno uro po obroku.
- Prigrizki … Razporedite jih, kadar želite, da jeste med obroki. Najprej popijte nekaj vode. Če vam po pol ure še vedno nekaj zaužijete, si privoščite suho sadje ali nesladkano sadje.
- Večerja … Ponovno 2 kozarca vode pol ure pred jedjo parjeno meso ali ribe in zelenjavo. Po eni uri popijte nekaj vode.
Poskrbite, da boste zaužili dnevni vnos tekočine, izračunan glede na vašo težo. Zadnji vnos tekočine je najkasneje 3 ure pred spanjem.
V teh 7 dneh je izključena uporaba sladkorja, soli, kave, žit (kompleksni ogljikovi hidrati).
V enem tednu boste izgubili največ 10 kg, 3-4 pa se jih boste vrnili, ko boste prešli na običajno prehrano. Nobena hitra prehrana ni primerna za tiste, ki morajo izgubiti 15-20-30 kg ali več.
Rezultati vodne prehrane
Z vodno dieto boste prihranili 2-3 kilograma na teden. To ni hiter rezultat, vendar ni nevaren za vaše zdravje in lepoto.
Izključitev večine hranil in oster skok teže, značilen za številne diete, negativno vplivata na videz: lasje postanejo dolgočasni, postanejo krhki, koža je mlahava, povešena. Z izgubo velikega števila kilogramov se je včasih mogoče znebiti visečih gub le s kirurškim posegom. Vodna prehrana je brez teh pomanjkljivosti. Uporabljena tekočina vam ne bo omogočila dramatičnega hujšanja, koža pa se bo, ne da bi izgubila turgor, ampak ravno nasprotno, ko bo prejela svežino in elastičnost, imela čas, da se zategne.
Vnos vitaminov in hranilnih snovi pri vodni prehrani se ne ustavi, le količino hrane omejite, saj pijete več, ne pa tudi njene kakovosti. Vaša hrana je še naprej uravnotežena in raznolika. To je dobro tako za telesno zdravje kot za duševni mir - ni vam treba premagati svoje šibke volje, če jeste kos čokolade. Zdelo bi se malenkost, vendar je pomembno za občutek kakovosti življenja, pozitiven "borbeni" odnos in doseganje želenega učinka.
Zaradi vodne prehrane hujšate počasi, a zanesljivo, brez škode za zdravje, brez duševnih bolečin in, kar je pomembno, brez velikih finančnih stroškov.
Pomembno! Koristne navade pitja vode zjutraj pol ure pred zajtrkom in zvečer 3 ure pred spanjem ter občutek lakote, ne da bi ga pojedli s prigrizki, si lahko in bi morali vnesti za vedno. Tudi če ste že dosegli svojo optimalno težo in zaradi izgube teže ne boste več sedeli na vodni dieti, vam bodo pomagali ostati v sprejemljivi velikosti oblačil za vas in v prihodnosti ne boste pridobili odvečnih kilogramov.
Pravi pregledi in rezultati vodne prehrane
Vse ocene o vodni prehrani so običajno pozitivne, saj dobri rezultati in ne obremenjujejo proračuna preprosto ne morejo, ampak prosim.
Marija, stara 35 let
Po rojstvu treh otrok sem se zredil in nikakor nisem mogel shujšati. Dojenčki potrebujejo nego in nimajo časa zase. Vse na begu - osebna nega in hrana. Zgrabil sem vse, kar je prej, in prigriznil karkoli in ko sem dobil, sem pojedel 20 kilogramov odvečne teže! Nimam časa za fitnes klube in moje finance ne dopuščajo takšne porabe. Slišal sem od prijatelja o vodni prehrani in se odločil, da poskusim. Okusiti sem začel postopoma: sprva sem zjutraj in zvečer pil vodo, nato sem se sam naučil piti pred vsakim obrokom. Odstranjevanje hrane iz hladilnika, zamenjava s kozarcem vode. Tako sem postopoma in popolnoma neopazno zase padla za 10 kilogramov. Ne bom se ustavil in se še naprej boril za lepoto, še posebej, ker sploh ni težko!
Galina, stara 54 let
Sem gurman, rad dobro jem in to plačam s prekomerno težo. Jaz sem se ga že navadil, ne morejo biti vsi suhi, poleg tega mi je tako prijetno. Toda s starostjo se presnova upočasni, zato se je teža začela hitreje povečevati, pritisk se je povečal in pojavila se je zadihanost. Ne morem zavrniti okusne hrane, mož pa bo proti pomanjkanju znanih jedi. Odločil sem se poiskati primerno prehrano in naletel na vodo. Najprej sem, ko sem zagledal ime, mislil, da gre za lakoto vode, in se odločil, da takšno posmehovanje meni ni primerno. Toda po branju sem spoznal, da vse ni težko in ni strašljivo. Odločil sem se, da poskusim. Zdaj, po 5 mesecih, ko sem se znebil 15 odvečnih kilogramov, vsem samozavestno priporočam, da shujšajo na vodni dieti. Jedla sem sladkarije in včasih slano. Ampak v zmernih količinah. In shujšala sem!
Carolina, stara 40 let
Štetje kalorij ni zame. Na splošno kot filolog nisem prilagojen izračunom. In kot sladkosnedec ne morem živeti brez sladkarij in peciva. Toda 56. velikost hlač bo vsakogar prepričala. Razmišljal sem o tem in našel primeren način za hujšanje: počasi, a zanesljivo in brez nepotrebne porabe. Tudi ob upoštevanju moje ne maranja do režima in časovnih okvirov me vodna prehrana sploh ni motila. Pol ure pred obroki in eno uro sem popila kozarec vode. In to je to! Sploh nisem upošteval svoje norme pitja - no, ne morem piti toliko, vendar se nočem siliti. Zato sem brez gnusa pil toliko, kolikor sem spil. V majhnih požirkih in razmišljam o tem, kako me ta voda, moj ljubljeni, očisti in napolni z energijo. In da skupaj z njim odvečna maščoba prihaja iz mene. Moram reči, da me rezultati veselijo: 5 kilogramov v 2 tednih. Še naprej bom hujšal na vodi, ni težko! Priporočamo!
Oglejte si video o vodni prehrani:
Vodna prehrana za hujšanje ne zahteva velikih stroškov, praktično nima kontraindikacij. Skladnost z vsemi pravili bo zagotovila, da boste shujšali brez kakršnih koli prehranskih omejitev. Čiščenje in pomlajevanje telesa bo prijeten bonus.
