Ugotovite, ali lahko izgubite odvečne kilograme, ne da bi šli v telovadnico in brez aerobne vadbe. Učinkovita tehnika za hujšanje. Splošno znano je, da telo začne porabljati maščobne rezerve v trenutku, ko človek porabi manj kalorij, kot jih porabi čez dan. Danes se vse več ljudi začne ukvarjati s športom, da bi se znebili odvečne teže. Seveda je fitnes pomemben del boja proti maščobam. Hkrati ne morejo vsi obiskati telovadnice, hkrati pa sanjajo o izgubi teže.
Po znanstvenih raziskavah je možno učinkovito uporabljati dieto brez vadbe. Poleg tega so znanstveniki ugotovili, da je lahko, če pravilno sestavite svoj prehranski program, še učinkovitejši v primerjavi s telesno aktivnostjo.
Kako pravilno spremeniti prehrano?
Izračun energijske vrednosti prehranskega programa
Vsaka dieta brez vadbe vključuje zmanjšanje energijske vrednosti prehrane. Vendar je treba to narediti pravilno, da ne poškodujete telesa. Ne pozabite, da je treba shujšati le z določeno hitrostjo, da ne izgubite mišične mase, ampak se znebite izključno maščobe. Tako lahko med tednom izgubite največ kilogram teže.
Najprej morate ugotoviti energetsko vrednost prehrane, ki jo uporabljate. Prav tako morate s posebnim kalkulatorjem sami določiti optimalen vnos kalorij. Na ta kazalnik vplivajo različni posamezni kazalniki in ni prehrane, ki bi ustrezala vsem.
Najmanjša energijska vrednost prehrane mora biti 1200 kalorij. Zelo pogosto ljudje uporabljajo programe prehrane na tešče. Vendar pa lahko takšna prehrana brez vadbe povzroči resno škodo, saj telo ne more dobiti dovolj mikrohranil. In to je zelo pomembno za njegovo normalno delovanje.
Prav tako je treba razumeti, da so številni strogi programi dietne prehrane le začasni. Po vrnitvi na običajno prehrano se teža v večini primerov vrne. Za vzdrževanje telesne teže, ki jo potrebujete, je zelo pomembno, da imate pravo prehrano in jo dosledno uporabljate.
Priprava načrta obroka
Če se za hujšanje odločite za dieto brez vadbe, morate poleg zmanjšanja energijske vrednosti prehrane imeti tudi jasen načrt prehrane. Naredite načrt, po katerem boste potem zaužili hrano. Zelo pomembno je, da je ta prehranski program uravnotežen in vsebuje kalorije, ki jih potrebujete.
Morate porabiti določen čas in zapisati vso hrano in jedi, porabljene v preteklih dneh. Po tem je treba izračunati energijsko vrednost vsakega obroka. Vaš prehranski program naj vsak dan vključuje živila iz petih glavnih skupin. Najbolje je, da hrano, ki jo potrebujete, pripravite vnaprej in jo shranite v hladilniku.
Uravnotežena prehrana
To je zelo pomembno, saj telo potrebuje veliko hranil. Kot smo rekli, obstaja pet glavnih skupin živil, ki jih je treba zaužiti vsak dan.
- Zelenjava in sadje - Spodbujajte hitro sitost in nizko vsebnost kalorij. So zelo učinkoviti v boju proti maščobam in imajo veliko mikrohranil. Če se odločite shujšati, naj bo polovica prehrane sadje in zelenjava.
- Beljakovinske spojine - prispevajo tudi k hitri sitosti. Dnevno morate zaužiti približno 100 gramov tega hranila.
- Polnozrnat - Cela zrna vsebujejo veliko rastlinskih vlaken in mikrohranil. Priporočamo lahko, da vsak dan zaužijete približno 30 gramov polnozrnatih zrn.
Pogosto prigrizek je lahko koristen za hujšanje
Ne mislite, da lahko pogosti prigrizki upočasnijo izgubo teže. Hkrati je treba prigrizniti samo z nizkokalorično hrano. Ne pozabite tudi, da so prigrizki primerni le, če med polnimi obroki obstajajo dolge pavze. Prav tako morate izračunati vsebnost kalorij v vseh prigrizkih, da ne presežete dnevne energijske vrednosti prehrane.
Vsa hrana mora biti pravilno kuhana
Pri pripravi sveže hrane nikoli ne uporabljajte starega olja. Hkrati olje vsebuje veliko količino maščob in na to ne smemo pozabiti. Ocvrte hrane ni priporočljivo jesti, je pa bolje, da jo skuhamo na pari, spečemo ali dušimo. Če je mogoče, preklopite na olje oljčnega olja ali olje. Ta živila vsebujejo veliko nenasičenih maščobnih kislin. Te snovi prispevajo k normalizaciji ravnovesja holesterola in pozitivno vplivajo tudi na delo srčne mišice in žilnega sistema.
Piti vodo
Ohranjanje vlage v telesu je eden od osnovnih elementov prehrane brez vadbe. Pogosto lahko človek zamenja občutek žeje zaradi lakote, kar bo privedlo do uživanja odvečne hrane. Čez dan morate piti vsaj 2 litra vode ali druge tekočine, ki ne vsebuje sladkorja. Toda raje popolnoma zavrnite alkohol in sladke gazirane pijače.
Kako lahko vzdržujete optimalno telesno težo?
- Med tednom stehtajte 1 ali 2 -krat. Če želite pravilno shujšati z dieto brez vadbe, morate nenehno spremljati svojo težo in zdravstveno stanje. Rekli smo že, da se morate med tednom znebiti 0,5 do 1 kilograma mase. Ne hitite in vsiljujte dogodkov. Za povečanje kakovosti rezultatov tehtanja je treba to narediti ob določenem času in v istih oblačilih (seveda lahko tudi brez tega). Glede na spremembo vaše teže boste morali ustrezno prilagoditi prehrano.
- Obiščite skupino za podporo. Ko človek hujša, mu je podpora bližnjih in sodelavcev zelo pomembna. Če se želite držati prehrane brez vadbe, se boste morda želeli udeležiti skupine za podporo. Za pomoč lahko zaprosite tudi dietetika. Ne samo, da vam bo pomagal sestaviti optimalen prehranski program, temveč vam bo zagotovil tudi vse vrste psihološke podpore.
- Nagradite se za svoj uspeh. Neprestano si je treba postavljati določene cilje in si prizadevati za njihovo doseganje. Ko se to zgodi, bi morali dati spodbudo. To je lahko nakup ali obisk zdravilišča. Seveda se za uspeh ne smete nagraditi s prehranskimi izdelki.
Kako spremeniti navade hujšanja?
Vodite dnevnik hrane
Pridobivanje odvečne teže je najpogosteje povezano s prisotnostjo slabih navad pri osebi. Če želite shujšati, se jim morate odreči. Zelo koristno je voditi dnevnik hrane. Vsak dan dodajte vse jedi, ki ste jih zaužili. Po statističnih podatkih lahko ljudje, ki uporabljajo dnevnik, obdržijo optimalno težo z bistveno manj napora. Če pogledate svoj dnevnik, lahko ocenite, kako učinkovita je vaša prehrana brez vadbe, če jo morate spremeniti.
Dovolj počivajte
Čez dan morate spati vsaj osem ur. Le tako se boste lahko znebili maščobe in ohranili normalno stanje svojega zdravja. Ne pozabite, da je spanje zelo pomembno za proces hujšanja. To dejstvo je bilo dokazano v številnih študijah in ni dvoma.
Povečajte svojo telesno aktivnost
Zdaj ne govorimo o športu. Človek lahko ves dan izvaja dovolj telesne dejavnosti, da učinkovito izgoreva maščobe. Najprej nehajte uporabljati dvigalo. Hoja po stopnicah je živahna vaja, ki vam bo pomagala hitreje izgubiti maščobo. Prav tako začnite hoditi v službo in hoditi domov. Če je vaše delovno mesto daleč od doma, pojdite več postankov.
Ne pozabite na različne dejavnosti na prostem, ki vključujejo določeno stopnjo mobilnosti. Poskusite več časa preživeti na prostem, saj je to dobro za vaše telo. Hoja je lahko v veliko pomoč, še posebej v parku v bližini vašega doma. Hoja je zelo učinkovita metoda za boj proti maščobam.
Toda ali je mogoče shujšati brez diete in vadbe, se boste naučili iz tega videoposnetka:
