Ugotovite, zakaj obstajajo slabe navade, ki spodbujajo shranjevanje maščob, kako jih prepoznati in kako se z njimi spopasti. Upoštevanje določenega prehranskega programa v skoraj vseh primerih omogoča, da se postava izboljša in telo postane ponos. Mnogi verjamejo, da lahko le stroga prehrana prinese pozitivne rezultate. Vendar temu ni tako in v praksi se najpogosteje zgodi ravno obratno. Za hujšanje je dovolj, da se odrečete le najbolj škodljivim izdelkom, pa tudi spremenite svoj življenjski slog. Danes vam bomo povedali 13 večernih navad, ki vam preprečujejo hujšanje. Če jih opustite, lahko hitro dosežete svoj cilj.
Zakaj nastanejo navade, ki preprečujejo hujšanje?
Če želite spremeniti prehranski program in življenjski slog, je vredno razumeti razloge za razvoj slabih navad. Strinjam se, če boste našli korenino težave, bo veliko lažje odpraviti. Če ima oseba napačen "odnos" do hrane, se bo težko znebiti odvečne teže. Večina naših slabih navad se ne prepozna. Če pa izsledite izvor njihovega videza, se lahko položaj spremeni. Izpostavili bomo tri glavne vzroke za nastanek slabih navad.
Nerazumevanje osnovnih pravil pravilne prehrane
V mislih mnogih ljudi je trdno zakoreninjeno mnenje, da je hujšanje mogoče le, če zaužijete majhno količino hrane. Začnejo se omejevati, v upanju, da bodo izgubili nekaj kilogramov. Toda v praksi to ne vodi do pozitivnih rezultatov. Za pravilno delovanje telo potrebuje hranila. Če se to ne zgodi, se hitrost osnovne presnove zniža in oseba ne more shujšati.
Hrana se dojema kot užitek
Težko je trditi, da prehranjevanje odpravlja stres in je prijetno. Vendar morate razumeti, da moramo jesti samo za preživetje. Užitek je treba iskati na drugih področjih dejavnosti. Če tega ne razumete, bodo pri hujšanju resne težave.
Nezmožnost obvladovanja stresnih situacij
Ta razlog za nastanek slabih prehranjevalnih navad je posledica prejšnjega. Uživanje hrane je potrebno le, če telo potrebuje hranila. Če ste navajeni na stres, potem ne smete računati na izgubo teže. Za zatiranje depresije in stresa obstajajo druge, učinkovitejše in varnejše metode za postavo.
Vse našteto vodi v razvoj nezdravih prehranjevalnih navad, zaradi katerih ne le ne shujšate, ampak se lahko celo zredite.
Glavne večerne navade, ki vam preprečujejo hujšanje - TOP -13
Uživanje velikih količin hrane
Naša zavest v tem primeru igra z ljudmi kruto šalo. Živali so brez samozavedanja in zavesti, po sitosti pa prenehajo jesti hrano. Pri ljudeh je vse drugače in lahko jedo, medtem ko je v bližini hrana. Tu je nekaj načinov za boj proti tej slabi navadi:
- Za osebo je sitost fiziološki občutek, ki ga lahko razdelimo na dve komponenti. Psihološko nasičenje opazimo v trenutku, ko želodec prejme hrano in pri tem ni bistveno, katera. Tu so razlike le v hitrosti obdelave. Ne smemo pozabiti, da za fiziološko nasičenost ni potrebna velika količina hrane. Psihološka nasičenost je individualna. Za hujšanje morate jesti hrano v majhnih kosih in ne hitite. Posledično bo psihološka zasičenost prišla hitreje.
- Človek lahko poje vse, kar mu ponudijo. To je glavni razlog za prenajedanje. S to slabo navado se je težko boriti. Če želite to narediti, morate zmanjšati velikost porcij in se prisiliti, da ne greste na dodatek.
- Ne uporabljajte hrane "v rezervi". Maščobno tkivo je bilo zelo pomembno za naše prednike, ki niso mogli vedno dobro jesti. V sodobnem svetu lahko kadar koli obiščemo supermarket in kupimo potrebne izdelke. Vendar je navada prenajedanja ostala in to je pogosto glavni problem večine hujšanja. Zavedati se morate, da "v rezervi" preprosto ni mogoče požreti. Telo bo predelalo količino hrane, ki jo potrebuje.
Ta preprosta pravila vam bodo pomagala doseči cilj. Jejte majhne obroke vsaki dve ali tri ure. Poleg tega ga je treba dobro žvečiti. Naj vas med obrokom ne motijo druge stvari in ne hitite. Če lahko jeste tako, potem po nekaj mesecih opazite prve rezultate, dosežene brez uporabe togih dietnih dietnih programov.
Uporaba "škodljivih" prigrizkov namesto zdravih
V prejšnjem odstavku smo obravnavali idealen načrt obroka. Vendar se ga zaradi pomanjkanja časa ne more držati vsaka oseba. Če je vaš dan načrtovan po minutah, se pogosto pojavijo situacije, v katerih morate jesti dobesedno na poti. Tako se oblikuje navada, da med prigrizkom zaužijete vse, kar vam pride pod roke. Najpogosteje so takšni izdelki čips, pecivo itd. Ne škodijo le figuri, ampak tudi celotnemu telesu.
To je posledica prisotnosti v njihovi sestavi škodljivih maščob, ki motijo ravnovesje spojin lipoproteinov, pa tudi poslabšajo kakovost kože in zobne sklenine. Prigrizki so ključnega pomena, zato morate izbrati hrano, ki bo koristila vašemu zdravju. Sem spadajo lahki jogurt brez različnih dodatkov, sadje, dietni kruh, skuta. Imajo visoko biološko vrednost in telesu dobavljajo veliko količino hranil.
Zanemarjanje zajtrka
To je ena najpogostejših težav, s katerimi se srečujejo zaposleni ljudje. Mnogi ljudje mislijo, da nima smisla zajtrkovati, če lahko na poti nekaj prestrežete. Morda je tu prisotna določena logika, vendar ne za osebo, ki se je odločila znebiti odvečne teže. Zavrnitev prvega obroka ima naslednje negativne posledice:
- Zmanjša se delovanje prebavnega sistema.
- Energetski potencial telesa se zmanjša.
- Zvečer bo morda treba nadomestiti prehranske pomanjkljivosti.
Zavedati se morate, da je zajtrk eden najpomembnejših obrokov. Če ga zavržete, tvegate, da se boste zredili. Prav tako ne smete jesti velikih količin hrane. Dovolj je del kaše, omleta iz dveh jajc in toast. Nastala energija bo dovolj za prvo polovico delovnega dne in mirno boste zdržali do kosila. Z rednim zajtrkom. Hitro boste opazili prednosti tega pristopa v gostinstvu.
Zavrnitev prehranjevanja po 18. uri
Zagotovo se zdaj nihče ne bo spomnil, kdaj in kdo je ustvaril mit o prepovedi prehranjevanja po 18 urah. Ko pripravljate prehranski program, se morate osredotočiti ne na čas, ampak na svojo dnevno rutino. Če greste spat ob devetih zvečer, potem po 18.00 vsekakor ne smete jesti. Če gre oseba spat okoli polnoči, bo takšna omejitev prinesla le škodo.
Telo mora redno dobivati hrano. Navsezadnje brez energije ne bo mogel normalno delati. Edino pravilo v tej situaciji je potreba po porabi lahkih kalorij, ki jih telo hitro absorbira. Njihov vir je lahko skuta, mlečni izdelki, perutninsko meso. Če zadnjič jeste hrano dve ali tri ure pred spanjem, ne boste škodovali postavi, če boste vse naredili pravilno. Povsem očitno je, da zvečer ne smete jesti torte in peciva.
Uživanje hrane za sprostitev
Že smo se dotaknili teme obvladovanja stresa. To je najhujša težava pri hujšanju. Pri prejemu hrane telo sintetizira hormone veselja. Ta mehanizem je narava ustvarila za povečanje možnosti preživetja. Vsi biološki procesi, namenjeni ohranjanju stabilnosti posameznika in celotne vrste, imajo podobne mehanizme - razmnoževanje, odlaganje odpadnih proizvodov, prehrana itd.
Če pa jeste samo za užitek, potem ne smete računati na ustvarjanje lepe figure. Če se morate znebiti stresa, namesto da bi jedli hrano, uporabite naslednje metode:
- Ugotovite vzrok stresa in ga odpravite.
- Poiščite hobi, ki vam bo pomagal odpraviti težave.
- Povečajte svojo odpornost na stres.
Prekomerno hrepenenje po družabnih medijih
Če je oseba nagnjena k prenajedanju, lahko ponoči ostane budna in ovira boj proti odvečni teži. Če ste že šli spat, a hkrati začeli komunicirati na družbenih omrežjih, potem le upočasnite proces hujšanja.
Odvisen od polnočnega načina življenja
Če resno razmišljate o hujšanju, se morate temu življenjskemu slogu vsekakor odreči. Pojdi spat in se zbudi prej. Znanstvene študije so pokazale, da imajo dekleta, ki hodijo spat hkrati, nižji indeks telesne mase.
Zvečer pitje zelenega čaja
Ta pijača je izredno koristna za telo, vendar ne zvečer. Nekateri zeleni čaji vsebujejo veliko kofeina. Priporočamo, da pijačo pijete le zjutraj. Zvečer je najboljša izbira čaj iz kamilice, ki vsebuje učinkovine, ki izboljšujejo kakovost spanja.
Pomanjkanje spanja
Če ne spite dovolj pogosto, se bodo procesi lipolize upočasnili. Premisliti morate svojo dnevno rutino in telesu dati dovolj časa za počitek.
Pozni športi
Danes se vse več ljudi začne ukvarjati s športom. Najbolj dostopen v tem primeru je tek. Redni tek je lahko odlična pomoč pri hujšanju, vendar tega ne bi smeli početi pozno zvečer. Bolje je trenirati zjutraj, pouk joge pa pustiti zvečer.
Manjkajo hobiji
Če človek zvečer nima kaj početi, pogosto gleda televizijo. Znanstveniki pa so dokazali, da je ta odvisnost škodljiva za postavo. Raje preberi knjigo ali poišči kaj zanimivega.
Bogata večerja
Če oseba preskoči zajtrk, potem najpogosteje pripravi obilno večerjo, kar je popolnoma napačno. Da telo ne bo imelo pomanjkanja energije, morata biti zajtrk in kosilo gosta. Večerni obroki morajo biti čim lažji.
Visoka temperatura v spalnici
Če vam je v hladnem prostoru neprijetno, je čas, da spremenite navado. Začnite postopno zniževati temperaturo v spalnici. Japonski raziskovalci so pokazali, da procesi lipolize aktivno potekajo v hladnem okolju, katerega temperatura ne presega 17 stopinj.
O navadah, ki ovirajo hujšanje, si oglejte v tem videu:
