Algoritem po korakih, ki vam bo omogočil vzpostavitev pravilne prehrane in navajanje na razumno prehrano. V vsakem poslu je vedno težko narediti prvi korak. Če se odločite, da morate shujšati, se morate pripraviti na spremembo življenjskega sloga. Zavedati se morate, da različne diete pogosto ne vodijo do želenega rezultata, zato da bi shujšali in ohranili normalno telesno težo, morate preiti na pravilno prehrano. Danes vam bomo povedali, kako začeti jesti pravilno, da bi shujšali.
Kako začeti prehod na pravilno prehrano?
Ljudje morajo porabiti ogromno časa za potešitev lakote. Če seštejete čas, porabljen za nakup hrane, pripravo hrane in nato njeno uživanje, potem traja veliko. Marsikomu je izjemno težko spremeniti kulturo hrane, saj se je ta razvijala skozi leta.
Še težje je ljudem, ki so zaposleni s svojo kariero. Če želite vedeti, kako začeti pravilno jesti, da bi shujšali, se morate zavedati, da je naše počutje v veliki meri odvisno od prehrane. Znanstveniki so našli veliko dokazov, da ima prehrana veliko opraviti z življenjsko dobo ljudi. Tako nedavno razširjeno bolezen, kot je rak danke, na primer najpogosteje najdemo pri prebivalcih razvitih držav sveta. To je predvsem posledica velike količine zaužitega maščobnega mesa in instant hrane.
Spreminjanje pravil za nakup hrane
Vredno je razumeti, da bo vaša prehrana ostala nespremenjena, dokler ne spremenite svojega načina življenja. Če pogosto uporabljate storitve gostinskih obratov, se zavedajte, da ima vsa hrana, pripravljena v njih, nizko biološko vrednost in vsebuje zelo malo hranil, zlasti mikrohranil. Če želite vedeti, kako začeti jesti pravilno, da bi shujšali, potem morate preiti na uživanje svežih zdravih izdelkov z njihovo nadaljnjo minimalno toplotno obdelavo.
Ta cilj je mogoče doseči le, če nadzirate celoten cikel porabe hrane, začenši z nakupom hrane. Tako lahko priporočite, da hrano skuhate vedno doma in prigrizke vzamete s seboj v službo. Prav tako boste morali nadzorovati količino zaužitih sladkarij in izdelkov iz moke. Gostilne je vredno obiskati le, če nimate druge izbire.
Pomembno je tudi, da imate navado, da denar porabite izključno za zdrave izdelke. Če ste seveda zaskrbljeni zaradi svojega zdravja. Zamrznjeno meso je cenejše od svežega mesa, vendar so njegove koristi bistveno manjše. Če govorimo o polizdelkih, potem je tukaj vredno govoriti predvsem o njihovih nevarnostih, ne pa o koristih.
Mnogi ljudje imajo zakoreninjeno navado kupovanja izdelkov s hitro prehrano, kar negativno vpliva na njihovo zdravje. Prav tako morate preiti na pusto meso, žita, svežo zelenjavo itd. Uživanje nezdrave hrane je polno resnih zdravstvenih težav, kot so gastritis, duodenitis, ateroskleroza itd. Posledično boste za zdravljenje teh bolezni porabili bistveno več, kot ste prej prihranili pri izdelkih.
Če želite porabiti manj časa za pripravo hrane in pametno porabiti svoje finance, naredite meni nekaj dni vnaprej. Omogočil vam bo tudi raznolikost prehrane, saj lahko izdelke kupite vnaprej, namesto da se zanašate na razpoložljivo.
Če želite ostati vedno zdravi in imeti hladno postavo, se morate poleg prehoda na pravilno prehrano začeti ukvarjati s športom. To priporočilo velja za vse, ki želite vedeti, kako začeti jesti pravilno, da bi shujšali. To je izredno pomembno, saj vam takšna kombinacija omogoča pravilno izgubo teže in zagotavlja odsotnost hudega stresa za telo.
Če ste zelo zaposleni in ne morete v telovadnico, lahko telovadite doma ali vsaj povečate svojo aktivnost. Tudi vsakodnevni sprehodi bodo v veliko pomoč. Poleg tega je ta nasvet pomemben ne le za ljudi s prekomerno telesno težo, ampak tudi za tiste s prekomerno vitkostjo. Telesna aktivnost prispeva k normalizaciji metabolizma, kar je ključ do lepe postave in odličnega zdravja.
Pravila za pripravo kompetentne prehrane za hujšanje
Zdrava prehrana vključuje upoštevanje določenih pravil, ki jih morate upoštevati, če želite vedeti, kako začeti pravilno jesti, da bi shujšali. V telesu so vsi procesi podvrženi bioritmom, ki jih določa narava. Če obremenitve sovpadajo s temi bioritmi, bo telo lahko delovalo dlje časa brez resnih motenj.
Na primer, po deveti uri zvečer se delo vseh telesnih sistemov v telesu upočasni. Če se odločite, da boste v tem času pojedli težek obrok, prisilite prebavni sistem, da deluje s polno predanostjo in izloči telo iz običajnega ritma. Posledično so ob pogostih ponovitvah možne resne težave. Pozni, težki obroki negativno vplivajo na telo. Če želite vedeti, kako začeti pravilno jesti, da bi shujšali, morate obroke prilagoditi v skladu z bioritmi svojega telesa. Tu so najboljši nasveti za organizacijo vsakega obroka.
Zajtrk
Priporočljivo je, da prvi obrok vzamete med sedmo in deveto uro zjutraj. Hkrati bi moralo preteči vsaj pol ure od trenutka prebujanja. Nutricionisti priporočajo, da se med zajtrkom osredotočite na živila z visoko vsebnostjo kompleksnih ogljikovih hidratov. Spomnite se, da so odlični viri tega hranila testenine, žita, polnozrnat kruh in žita. Zjutraj se ne odpovejte beljakovinskim spojinam.
Kosilo
Ta obrok ni obvezen, vendar ga priporočajo nutricionisti. Da stopnja presnovnih procesov ne pade, je vredno jemati hrano vsake tri ure. To nakazuje, da si med glavnimi obroki pravočasno privoščite prigrizke in drugi zajtrk. V tem času morate jesti sadno ali zelenjavno solato, naravni sok, sladico ali mlečni izdelek.
Večerja
Optimalen čas za kosilo je med 12:00 in 14:00. V tem času vsi telesni sistemi delujejo z največjo učinkovitostjo in lahko varno uživate maščobe in ogljikove hidrate. Ne pozabite pa na beljakovinske spojine.
Popoldanska malica
Še ena malica med tremi in štirimi popoldan. V tem času je bolje zaužiti hitro prebavljivo hrano, ki vsebuje beljakovinske spojine, kot so jogurt, skuta ali kefir.
Večerja
To je zadnji obrok med peto in sedmo zvečer. Lahko jeste dietno meso in zelenjavo. Tako se ne boste počutili lačni in zagotovljeno je, da se ne boste zredili.
Drugo pravilo organiziranja pravilne prehrane pravi, da je treba obroke jemati hkrati. Če jeste po določenem urniku, se vam v kratkem času razvije refleks. Telo bo začelo sintetizirati želodčni sok, še preden začnete jesti. To bo močno izboljšalo predelavo in absorpcijo hranil.
Naslednje pravilo predpostavlja skladnost z določenimi razmerji pri uživanju hrane. Da bi vam olajšali sledenje, uporabite piramido, ki so jo razvili nutricionisti. Vsebuje štiri skupine živil, ki so za telo izredno pomembne.
Na dnu piramide so zrna, ki bi morala biti temelj vaše prehrane. Ta živila so skoraj brez maščob in imajo veliko vlaknin. Če želite vedeti, kako začeti jesti pravilno, da bi shujšali, potem bodite pozorni na žita. Rastlinska vlakna lahko znatno pospešijo presnovo in zavirajo apetit.
Žita vključujejo otrobe, kosmiče, žita, testenine, pa tudi izdelke iz moke, ki vsebujejo otrobe. Na drugi stopnji piramide sta zelenjava in sadje. Ta živila vsebujejo veliko mikrohranil in jih je treba jesti surovo ali kuhano, da jih kar najbolje izkoristite.
Tretjo stopnjo sestavljajo živalski proizvodi, pa tudi oreški in stročnice. No, vrh je bil sestavljen iz maščob in sladkarij, ki jih je mogoče tudi zaužiti, vendar v omejenih količinah.
Vrnimo se k pravilom organizacije hrane in razmislimo o zadnjem četrtem. Piše, da se morate izogibati vsej nezdravi hrani. Za večino ljudi je lahko seznam precej velik:
- Živila, ki vsebujejo spremenjene maščobe - margarina, lahka olja itd.
- Živila, ki vsebujejo veliko kemikalij.
- Dimljene in suhe klobase.
- Slani prigrizki, na primer čips.
- Zamrznjeni polizdelki.
Treba je priznati, da je prehod na zdravo prehrano za mnoge ljudi zelo težak. Zelo težko se je odreči navadam, ki so se razvile skozi leta. Če se niste mogli upreti in ste padli, potem ne obupajte, ampak ponovite še enkrat. Če se ne želite le naučiti, kako začeti pravilno jesti, da bi shujšali, ampak postanete osnova vašega življenja, se morate najprej izogniti lakoti in prenajedanju. Priporočamo tudi, da vodite dnevnik, ki vam bo olajšal organizacijo zdrave prehrane.
7 prehranskih pravil za hujšanje v naslednjem videu:
