Če se želite učinkovito in hitro znebiti podkožne maščobe, morate vedeti, zakaj je shranjena. V članku boste prejeli izčrpen odgovor na vprašanje, kako pridobiti elastične oblike telesa. Vsebina članka:
- Kje se shranjujejo maščobe?
- Maščobni trigliceridi
- Kako se znebiti maščobe
V zadnjem času so telovadnice polne ljudi, ki jih zanima čimprejšnja izguba teže. Izkušeni trenerji svetujejo glede prilagajanja vaše prehrane in vam svetujejo tudi, da naredite več kardio obremenitev, ki prispevajo k izgorevanju maščob.
Sprva je ves ta proces tako očarljiv, da se ljubiteljski športniki s posebno vnemo začnejo ukvarjati s športom. Seveda, ker obstajajo predvsem lepi inštruktorji, ki vas spodbujajo, da se še bolj ukvarjate s športom. En pogled na njihovo postavo - in to je to, prizadevate si doseči enake rezultate. Toda na žalost se te sanje pogosto ne morejo uresničiti brez "kemičnega" pristopa.
Kje in zakaj se odlaga maščoba
Če vprašate katero koli osebo, kje je maščoba, bo odgovor nedvoumen - pod kožo. Maščoba je grdo "visenje" na koži, ki jo morajo oblačila vedno skriti pred drugimi (to počnejo vsaj pametni ljudje). Obstaja tudi visceralna maščoba, to je maščoba, ki obdaja notranje organe. Slednja možnost je najnevarnejša za zdravje ljudi, saj se v tem ozadju lahko pojavijo različne bolezni.
Če govorimo o maščobah, ki vstopijo v naše telo s hrano, jih ne smete odstraniti iz prehrane. Konec koncev, tako kot kompleksni ogljikovi hidrati ali beljakovine, podpira vitalno aktivnost telesa. Morate pa biti sposobni sami izbrati "prave" maščobe in ogljikove hidrate. Konec koncev je ocvrta mastna hrana nezdrava hrana. Hitri ogljikovi hidrati - sladkarije, pecivo, testenine itd. m - prav tako ne prinašajo nobenega pozitivnega učinka. Zakaj jih torej uporabljati?
V našem času je debelost pri ljudeh že običajen pojav. Amerika (ZDA) še posebej trpi zaradi tega, a tudi naša država "ne pase zadnjih". Vsako leto je na ulici vse več debelih ljudi, zlasti najstnikov. Vse zaradi dejstva, da je obratov za hitro prehrano preveč. Prišel je, si privoščil žemljico ali hamburger za prigrizek, spral s Coca -Colo - in lahko nadaljujete.
Samo maščobe iz takšne hrane se dobesedno takoj odlagajo pod kožo. Doktor Atkins, ki se je odločil za istoimensko prehrano, je napovedal, da so za odlaganje maščobe krivi hitri ogljikovi hidrati, ki z bliskovito hitrostjo dvignejo raven insulina v telesu. In to izzove "shranjevanje" podkožne maščobe. Skladno s tem, več kot je ogljikovih hidratov porabljenih, večja bo teža na tehtnici.
Maščobni trigliceridi
Zakaj ravno trigliceridi? Ker so maščobe trigliceridi, pa tudi specifične maščobne kisline. To ni samo en element, ampak cel razred elementov, ki jih povezuje glicerol (njegov delec). Ta razred elementov pa sestoji iz maščobnih kislin. Če greste globlje, potem je v "kemijskem" jeziku še veliko za povedati, vendar mnogi preprosto ne razumejo, za kaj gre. Zato bomo razložili najpomembnejšo stvar.
Maščobne kisline najdemo v velikih količinah v naši hrani, pa tudi v podkožni maščobi. Obstajajo nasičene in nenasičene maščobne kisline. S hrano v telo vstopijo predvsem trigliceridi. Za njihovo prebavo se izločajo tako imenovane žolčne kisline (izloča jih žolčnik). Encim cepitve se imenuje lipaza. Lipaza pretvori trigliceride v majhne delce, ki se po absorpciji v tanko črevo spet pretvorijo v trigliceride. Nato vstopijo v krvni obtok s holesterolom in lipoproteini.
Nekateri elementi iz maščobnih kislin lahko takoj vstopijo v krvni obtok in se med vadbo absorbirajo v mišice. Tudi aktivna tkiva (na primer srce) lahko shranijo nekaj maščobnih kislin, da jih po potrebi hitro porabijo. Pred vstopom v maščobne celice predelani delci trigliceridov najprej "vstopijo" v jetra, nato pa se tam spet pretvorijo v trigliceride. Trigliceridi se z encimom lipoprotein lipaza pretvorijo nazaj v maščobne kisline.
Če je insulin v večjih odmerkih v telesu, se maščoba kopiči v maščobnih celicah in v velikih količinah. Lipoproteinska lipaza shranjuje maščobe in preprečuje njihovo energijo za mišično maso ali srčne mišice.
Če bi vsaka oseba jedla pravilno in spremljala količino zaužitih kalorij ter jedla tudi manj hitrih ogljikovih hidratov, potem ne bi bilo težav z debelostjo in drugimi ranicami, ki se pojavijo v ozadju odvečne teže. Maščobe je dovolj enostavno "shraniti", toda kako jih odstraniti? Kako narediti svoje telo fit in močno? Samo s treningom? Malo verjetno.
Kako se znebiti podkožne maščobe
Veliko ljudi zanima, kako se znebiti sovražne podkožne maščobe. Za izgubo maščobne celice maščobne celice potrebujejo izpostavljenost določenim hormonom. Ti hormoni so:
- rastni hormon;
- glukagon;
- adrenalin;
- ščitnično stimulirajoči hormon.
Trigliceride razgradi več encimov, ki jih aktivirajo zgoraj omenjeni hormoni. Mehanizem razgradnje podkožne maščobe je precej zapleten proces, zato lahko o njem podrobno povedo le znanstveniki. Toda poskusimo to malo ugotoviti.
Maščobne celice so lipociti. V njih je shranjena maščoba. Ko se maščoba sprosti, se razgradi na elemente, kot so maščobne kisline in glicerin.
Mišična celica ima lastne mitohondrije - maščobne kisline pa pridejo tja po razcepu. Nato se oksidirajo in sprostijo z energijo. Vsaka maščobna celica ima receptorje. Odzivajo se na vnos različnih hormonov. Od kod prihajajo hormoni? Hormone proizvajajo hipofiza, endokrine žleze.
Torej se maščoba izgoreva pod vplivom zunanjih in notranjih dejavnikov, ko hormoni z lipolitičnim delovanjem vstopijo v krvni obtok in začnejo svoje "delo". Skozi obtočni sistem hormoni vplivajo na receptorje maščobnih celic, kar povzroči sproščanje maščobnih kislin in glicerina iz njih. Nazadnje, maščobne kisline potujejo v mišice - mitohondrije - kjer se izgorejo.
Maščobo lahko spali v dveh primerih: med dolgotrajnim postom ali ko oseba veliko časa preživi v telovadnici. V prvem primeru se med dolgotrajnim postom sprošča hormon, ki spodbuja razgradnjo maščob v telesu. Sprošča kemikalijo, ki deluje na živčne končiče. Ko je oseba polna, signal za izgorevanje maščobe izgine.
Hormonski prostaglandin
Prostaglandin proizvaja encim maščobnih celic, ki se odziva na različne signale v telesu. Lahko upočasni proces izgorevanja maščob, saj razgradi ciklični adenozin monofosfat. Če se začne razgradnja cikličnega AMP, se maščoba izgoreva zelo počasi.
Če torej z glavo prodrete v celotno teorijo, postane jasno eno: v procesu kopičenja in kurjenja maščob v telesu imajo pomembno vlogo hormoni, encimi in vse vrste zdravil. Vendar ne mislite, da lahko samo tablete dosežejo rezultate, ki jih želite doseči.
Ta članek vsebuje le del informacij o shranjevanju / razgradnji telesne maščobe. Pogoje je težko razumeti. Toda sistem izgorevanja maščob je tudi precej zapletena stvar. Lahko rečemo eno: paziti morate, kaj jeste, se ukvarjati s športom in potem bo vse v redu.
Video posnetki izgorevanja maščob in izgradnje mišic:
